Hvorfor negative følelser er ikke så ille (og hvordan man håndterer dem)

Jeg har alltid hatt en bivirkning på negative følelser. Jeg likte aldri å føle seg trist, sint eller redd. Jeg foretrekker ting å være positiv og munter - noen vil si regnbue og solskinn. Mye av dette har å gjøre med oppveksten min; Jeg vokste opp i en familie som fokuserte på å være positiv, oppmuntrende og optimistisk.

Da jeg var opprørt, så jeg på den lyse siden. Da jeg var redd, presset jeg igjennom den. Da jeg var trist, kom jeg over den. Det er ikke at jeg har hatt et enkelt liv, uten hjertesorg, sorg og utfordringer. Jeg har hatt mange av dem. Det er bare at jeg aldri bestemte meg for å fokusere på den siden av ting. Jeg trodde det var alt bra. Inntil det ikke var det.

For flere år siden fant jeg meg selv angst for første gang. Og ikke bare en liten angst. Vi snakker lammende, fullstendig panikk som jeg ikke hadde kontroll over. På et tidspunkt ønsket jeg ikke at mannen min skulle gå til jobb om morgenen. Hvis du noen gang har lidd av angst, vet du hvor vanskelig dette kan være. Som noen som alltid har vært eventyrlystne, følte sjelden den fulle kraften av frykt og kablet for positivitet, dette var ikke meg, og jeg ante ikke hva jeg skulle gjøre.

Det jeg lærte (som jeg alltid har kjent, men kanskje aldri helt forstått) da jeg jobbet gjennom den angsten, var at det var et symptom. Et symptom på at noe ikke virket i mitt liv. Det var naturens måte å fortelle meg at jeg var ute av sporet. Det var for mye på tallerkenen min, jeg tok meg ikke godt vare på meg selv og jeg trengte å bremse.

Jeg kan ikke ha bremset ned hvis jeg ikke ble rammet av denne åndelige 2 × 4 negative følelser. Jeg har kanskje vært i stand til å presse gjennom mange av de "negative" følelsene i mitt liv, men noen av dem var egentlig bare presset ned.

Jeg har kommet for å høre at negative følelser er verken gode eller dårlige. De er egentlig ikke negative; de bare føle den veien. De er en del av livet, å være menneske.

Vi må gi plass til at livet skal være vanskelig, utfordrende og utrolig vanskelig noen ganger, noe som fører til ubehagelige eller negative følelser. Vi må lære å anerkjenne, omfavne og forstå hva disse følelsene prøver å fortelle oss. Vi må lære effekten og verdien av disse følelsene.

Før vi dykker inn i dette videre, vil jeg forsikre dere om at jeg ikke er en terapeut eller psykolog. Dette er mine erfaringer med negative følelser for meg selv, hundrevis av mennesker jeg har jobbet med, og fra forskning og lærer jeg har hatt gjennom årene. Jeg vil ære og ikke undervurdere kompleksiteten til menneskelige følelser. De har blitt studert av filosofer, psykologer og forskere i tusenvis av år - hver med sine egne og ofte konkurrerende teorier.

Med det sagt, la oss ta en titt på noen negative følelser, hvorfor de ikke er så negative, og hvordan å omfavne dem for å leve et mer oppfylt liv.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er negative følelser?
2. Hvorfor negative følelser er ikke så negative
3. Slik omfavner du negative følelser og gjør dem til positiv motivasjon
4. Når negative følelser blir dårlige ...
5. Konklusjon

Hva er negative følelser?

Negative følelser er noen følelser som får deg til å føle seg dårlig på en eller annen måte. Angst, frykt, tristhet, fortvilelse, frustrasjon, skyld, skam, avsky, skuffelse ... Du heter det. Vi alle føle disse følelsene. Enten du anerkjenner dem eller ikke, de er der.

På 1970-tallet identifiserte psykolog Paul Eckman (best kjent for å studere ansiktsuttrykk og hvordan de relaterer til følelser) seks grunnleggende følelser: lykke, tristhet, avsky, frykt, overraskelse og sinne. Interessant at fire av seks av disse faller inn i kategorien «negativ».

I 1980 identifiserte psykolog Robert Plutchik åtte grunnleggende følelser: glede, tristhet, tillit, avsky, frykt, sinne, forventning og overraskelse. Igjen kan fire av disse åtte bli vurdert som negative.

De begge fortsatte å utvide rekkefølgen av følelser for å inkludere mange andre. Dr. Plutchik utvidet sine funn gjennom følelseshjulet (nedenfor) for å illustrere spektrumet, grader og relasjoner blant disse følelsene.

Hvis du Google det, kan du finne en liste over topp 10, topp 20 og flere følelser, men for vår sanitets skyld kan vi starte med disse.

Hvorfor negative følelser er ikke så negative

Mens negative følelser kan føle dårlig, de er ikke så ille for oss. Her er syv grunner til at negative følelser ikke er så slemme.

1. De er normale.

Vi skal begynne her, fordi et sted underveis opplevde negative følelser en dårlig ting. I en verden der vi oppfordres til å være til stede, takknemlig og glad (som jeg også er enig i), gjør vi kanskje selv en dårlig service ved ikke å snakke om at negative følelser er en naturlig og uunngåelig del av livet. Reklame

Dette får oss til å føle seg enda verre når vi føler dem. Å oppleve forskjellige stemninger er en del av å være menneske.^[1]

Det er på tide å revurdere rollen som dårlige stemninger i våre liv. Vi bør gjenkjenne at de er en normal og til og med nyttig og adaptiv del av å være menneskelig; de hjelper oss med å håndtere mange hverdagslige situasjoner og utfordringer.

2. De tjener en hensikt og har en positiv intensjon.

Hvis du undersøker det underliggende målet bak negative følelser, har de alle en ting til felles:

De har tjent et evolusjonært formål for vår overlevelse, helse eller velvære.

Frykt er for eksempel vårt signal om at noe er galt og beskytter oss mot fare og tillater oss å overleve. Tristhet øker følelser av sammenheng og empati og bygger samfunn. Disgust gir en bivirkning og styrer oss bort fra ting som kan forårsake skade eller være smittsom. Skam og skyld ber oss om å gjøre det rette og rette våre feil. Anger er en beskyttelsesmekanisme som inspirerer til handling og får oss til å gjøre noe for å forandre situasjonen.^[2]

Sikkert, uten disse følelsene, ville vi ikke være der vi er som en art. Alle disse følelsene er ting vi trenger å føle seg tilpasset for å hjelpe oss med å overleve og vokse. Mens de kan føle seg negative, har de alle en underliggende, positiv intensjon, en grunn for å være. Vi må søke å identifisere hva den positive hensikten er.

I tillegg ber våre negative følelser oss å vokse. For å være bedre partnere, bedre venner. Å vokse, fremgang. De gjør oss bedre mennesker og driver forandring i våre liv.

3. De er et advarselssignal.

De identifiserer noe som skjer - vårt sanne selv, vår indre natur og naturlige tilstand er en av fred, ro og tilknytning.

Men når vi ikke er i samsvar med vår naturlige og beste måte, opplever vi negative følelser som signaler om at vi er ute av sporet. De forteller oss, “Hei, hør opp, noe som ikke er her, du går av sporet”.

Mildere negative følelser som frustrasjon, angst eller irritasjon kan være tidlig varsling signalerer at noe ikke fungerer for deg. La dem være alene lenge nok, og de begynner å bli høyere. Kanskje du begynner å føle sinne, vred eller frykt. La dem være alene for lenge, og de er ute av kontroll - du kan oppleve raseri, avsky, angst, depresjon.

Jeg ligner alltid dette på en smårolling som trenger din oppmerksomhet. De slår på benet ditt og søker deg tydelig. Hvis du ignorerer dem eller ikke betaler oppmerksomhet, begynner de å synke. Ignorer dem ytterligere, eller press deres behov til siden, du begynner å skrike, gråt og til slutt et fullstendig temperament tantrum.

Frykten og angsten jeg opplevde var et (sen) advarselssignal om at banen jeg var på var uholdbar, selv om mitt bevisste sinn trodde jeg var alt «alt godt». Jeg var langt unna og trengte å bremse meg.

Noen negative følelser er ikke tegn vi er av spor eller ute av justering, men tegn vi gjør feil ting. Tenk på når du føler deg skam eller skyld. Dette er signaler om at du gjør den "gale tingen" eller noe uten integritet. For noen uker siden kom min 7 år gamle datter hjem og sa at hun ble skamfull over noe. Det var et sterkt ord å bruke, og min første reaksjon var å trøste henne for å fjerne den forferdelige følelsen.

Men da spurte jeg henne hvorfor. Da hun forklarte hva som skjedde, innså jeg at det hun følte var ganske sunt. Skylden fortalte henne at hun gjorde feil ting - i dette tilfellet var det en selvkorrigerende mekanisme. Vår diskusjon ble mindre om å eliminere den dårlige følelsen og mer om å lære av sine feil og gjøre det "rette" neste tid.

4. De inspirerer til handling.

De er en katalysator for forandring og bevegelse. Hva skjer når du blir veldig sint? Du tar tiltak.

Kanskje du blir bestått for den siste kampanjen. Du er gal. Du følte at du fortjente det, og du er sint at du ikke fikk det. Det sinne ber deg om å snakke med sjefen din (på en høflig og profesjonell måte selvfølgelig) om dine ferdigheter, prestasjoner, suksesser, så hun kan se ditt synspunkt og ikke passere deg neste gang.

Kanskje du ikke ville ha snakket så klart hvis du ikke var sint? Reklame

Anger har blitt brukt gjennom historien som en positiv katalysator for endring. Mange store ledere har utnyttet sin sinne for å stå opp for det de tror på og å kreve rettferdighet og forandring. Martin Luther King Jr. sa,

“Den øverste oppgaven er å organisere og forene mennesker slik at deres sinne blir en transformerende kraft.”

Vår sinne kan være en transformerende kraft for god på en liten person skala (som i tilfellet ovenfor) og en mye mer utbredt skala (for eksempel Dr. King). Når noen behandler deg eller andre urettferdig, og du føler deg sint, kan du utnytte den sinne til å stå opp og rette opp situasjonen.

Negative følelser skaper ild i magen din - de motiverer deg til å være produktiv, løse problemer, stå opp for det du tror på, få tilbake din personlige kraft og gjøre endringer som driver deg - eller kanskje til og med samfunnet - i en annen retning.

Jeg elsker dette sitatet fra Arun Gandhi (barnebarn av Mahatma Gandhi):

“Bruk din sinne til godt. Angst mot folk er som gass til bilen - det brenner deg til å bevege seg frem og komme til et bedre sted. Uten det ville vi ikke være motivert til å stige til en utfordring. Det er en energi som tvinger oss til å definere hva som er rettferdig og urettferdig.”

5. De lar deg leve helhjertet.

Mange av verdens gamle visdomstradisjoner, filosofer og psykologer har verdsatt og vært fascinert av de lysmørke, negative positive, skyggeaspektene av oss selv.

Tenk på begrepet yin og yang i kinesisk filosofi:^[3]

Les neste

Hva er motstandskraft og hvorfor er det viktig?

Dette er de virkelige livsmenn med angst, hver dag

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

“Det beskriver hvordan tilsynelatende motsatte eller motsatte krefter faktisk kan være komplementære, sammenkoblede og gjensidig avhengige i den naturlige verden, og hvordan de kan gi opphav til hverandre når de knytter seg til hverandre.”

Du kjenner filmen Innsiden ut? Jeg er flau for å innrømme dette, men jeg vil dele det uansett. Da filmen først kom ut, ville jeg ikke at barna skulle se det. Hvorfor? Fordi jeg ikke ville legge vekt på "negative" følelser: frykt, sinne og tristhet. Hvorfor kunne de ikke bare lage en film om JOY? Gleden er fantastisk. Legg inn i lykkelige, takknemlige og glade og nå har vi en film jeg vil ta barna mine til å se.

Så så jeg Brene Browns TED-snakk om sårbarhet, og det slo meg som et tonn murstein. Kanskje var det ikke før da jeg fullt ut forsto hvor viktig det er å føle alle av våre følelser. I hennes snakke deler hun det for å leve helhjertet, må vi føle hele spekteret av følelser. Den positive: glede, takknemlighet, lykke. Og ikke så positivt: sorg, frykt, skam, skuffelse.

Du kan ikke selektivt føler følelser. Så, for oss å leve som helhjertede mennesker, må vi føle og uttrykke vårt fulle utvalg av følelser. Tross alt, hvordan kan du virkelig sette pris på glede av lykke hvis du ikke har lidd smerten av tristhet?

Og som datteren min minnet meg, i filmen Innsiden ut, Gjett hvem som redder dagen? Tristhet. Ja, det er tristhet som sparer dagen.^[4]

6. De gir utgivelse.

“Hva sinnet skjuler, avslører kroppen”.

Når vi skjuler eller prøver å skjule eller ignorere følelser, går de ikke bare bort. De går dypt inne i oss. De spiser på oss. De forårsaker sår, ryggsmerter, sykdom. Det "plutselige" hjerteinfarkt, "uforklarlig" høyt blodtrykk eller "uventet" angst er kanskje ikke så uforklarlig når alt kommer til alt.

Følelsen av våre følelser gjør at vi kan frigjøre følelsen og gå videre. Min kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba sa en gang,^[5]

“Føl dem, men la dem ikke bli deg.”

Dette har tjent meg godt. Jeg tror vi har alle fryktet de smertefulle følelsene av skyld, sinne, sorg, håpløshet, ville bety at vi ville falle inn i en uendelig grop av fortvilelse som aldri kan komme fram.

Jeg er bekymret for at jeg ville gå for langt ned i kaninhullet og aldri gjøre det tilbake for å se dagens lys. Men for å kunne fortsette, må vi føle og frigjøre dem. Når vi avslører dem, har de mye mindre kontroll over oss.

Rich Roskopf,^[6] en karriere, trener, massasje og bevegelsespesialist, delte noe som resonerte dypt med meg. Han studerte meditasjonsarbeidet til Guy Armstrong, forfatter av “Tomhet” og filosofien som alt trenger oppstå, vedvarer og passere.

Det samme gjelder for våre følelser. Når vi tillater følelsene å oppstå og vedvare, vil de passere. Gripe, klemme og skyve dem ned vil alltid føre til ulykke.

Selv et godt skrik kan hjelpe. Vi har tre forskjellige typer tårer, og de som produseres når vi gråter, kan få deg til å føle deg bedre. Tårer gråt i sorg, inneholder et kjemikalie som er giftig for kroppen vår.^[7]

“Emosjonell gråt er kroppens måte å rive seg av disse giftstoffer og avfallsprodukter.”

I Japan har de til og med "gråtrom" og "gråtehendelser" som tjener til å hjelpe deltakerne til å lette stressnivået og frigjøre følelser.

7. De bygger motstandskraft.

Jo mer du opplever hele spekteret av følelser, jo mer motstandsdyktig blir du til å møte og håndtere dem.

Jessie Dudley, lisensiert klinisk sosialarbeider og programleder ved Mental Health Center of Denver, hadde dette å si.

“Ved å tillate deg å føle alt du trenger å føle, lærer du hvordan du skal håndtere og bygge verktøykassen din i håndteringsstrategier. Deretter, neste gang du føler den samme følelsen, vet du hva du skal gjøre og hva som fungerer for deg. Du skjønner at følelsen ikke vil drepe deg. Det gjør ikke 'sensasjonen noe mindre, men det gjør deg mer klar over hvordan du svarer på det.

Hvis du ikke bygger coping ferdigheter, når du føler de følelsene, vil du skyve dem bort. Emosjonell unngåelse er effektiv i en grad. Egentlig prøver alle å unngå å føle seg dårlig. Men jo mer du unngår, desto mindre klare ferdigheter utvikler du. Jo mindre du klarer å takle, jo mer redd blir du av følelsene, noe som fører til en ond syklus for å presse dem ned. I mange tilfeller kan folk vende seg til andre usunne måter å håndtere, inkludert avhengighet og rusmisbruk.

Husk dette: vi utvikler oss hele tiden. Din håndteringskompetanse vil utvikle seg og vokse også.”

Som Jessie delte, Når du møter negative følelser og lærer effektiv coping ferdigheter, føler du deg sterkere og mer i stand til å håndtere dem i fremtiden.

Som mor er dette spesielt relevant. Jeg leste en gang at vår jobb som foreldre ikke er å beskytte barna våre mot skuffelse, det skal være der for dem når skuffelse skjer. Hvis barna våre ikke lærer sunne måter å takle negative følelser, vil de slite hele livet for å håndtere dem.

Slik omfavner du negative følelser og gjør dem til positiv motivasjon

Her er en prosess du kan bruke. La oss kalle det ACDC-metoden.

A - Godkjenne og ære følelsene

Føler det, men ikke la det bli deg. La det oppstå, fortsette og passere. Sitt med den. Instinktet ditt vil være å skyve det bort. (Seriøst, hvem vil føle seg som dritt?) Reklame

Men når du erkjenner det, kan du gå videre. Hvis du føler deg ubehagelig eller usikker følelse av hva som kommer opp, vil du kanskje nå ut til en terapeut eller noen som kan skape et trygt rom for å oppleve dine følelser.

C - Vurder den positive intensjonen til følelsen

Vises det som et varslingssignal (eller en sen), en katalysator for positiv forandring, en beskyttelses- eller overlevelsesmekanisme?

Identifiser den positive hensikten bak følelsene.

D - Dobbeltklikk historien din

Noen ganger er våre negative følelser berettiget, men noen ganger er de feilplassert. Pass på at du sjekker dem ut.

Hvis du føler deg bekymret, er det virkelig noe å bekymre deg for, eller har bekymring bli en dårlig vane? Hvis du føler deg sint på noen, har du alle fakta? Kanskje det er en feilkommunikasjon eller misforståelse. Hvis du føler deg trist eller beseiret, er det en historie du forteller deg selv at det ikke er sant? Før du dykker inn, sørg for å dobbeltsjekke dybden på vannet.

C - Velg handlingen

Når du erkjenner, forstår og dobbeltsjekker følelsene, tenk på hvilken handling du kan ta.

Kanskje du takker frykten for å holde deg trygg. Kanskje du bruker din sinne og slutter å sette opp med noe som påvirker ditt liv eller helse. Kanskje du bruker din frustrasjon til å gå videre i en ny retning. Eller bruk din skyld til rett feil.

I noen tilfeller kan handlingen din være å gjøre ingenting i det hele tatt enn å føle at du føler deg. Det er greit også.

Når negative følelser blir dårlige ...

Det ville være en tilbakemelding fra meg om ikke å anerkjenne de varierende nivåene av negative følelser som kan oppstå.

For mye skyld kan være lammende. For mye tristhet er depresjon. For mye sinne kan føre til raseri. For mye frykt kan føre til angst.

Oppleve noe nivå av disse negative følelsene er normalt. Opplever kontinuerlige og overdrevne nivåer av disse følelsene kan være et signal om at noe mye dypere må tas opp.

Hvis du føler deg vedvarende negative følelser eller dine følelser påvirker livet ditt, må du kontakte legen din, terapeut eller spesialist for hjelp og støtte..

Konklusjon

Å oppleve alle disse følelsene er det som gjør oss menneskelige.

Hva om vi kunne ta av etiketten av negative følelser? Hva om de ikke var dårlige? Hva om de var alle bare følelser? Negativ. Positiv. Nøytral. Vi har alle slags forskjellige følelser.

La oss bare føle dem. Lytte til dem. Bekreft, ære, godta dem. Søk etter å forstå hva de prøver å fortelle oss, så vi kan seletøy dem å leve våre beste liv.

Utvalgte bilde kreditt: Riccardo Mion via unsplash.com

Henvisning