Vi gjør det vi vet er dårlig for oss, hvorfor?

Vi vet alle hva en dårlig vane er. Å røyke, spise usunn mat, overdreven alkoholforbruk og leve en stillesittende livsstil er bare noen av tingene som trommes inn i oss som atferd vi burde unngå for å øke vår generelle trivsel.

Likevel fant en studie av forskere ved de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) at i år 2000 var unødvendig atferd som dårlig kosthold, mangel på mosjon, røyking og alkohol, noen av de grunnliggende årsakene til nesten halvparten av dødsfall i USA:^[1]

• Tobakk: 435 000 (18,1% av totalt amerikanske dødsfall)
• Inaktivitet og dårlig å spise: 400 000 (16,6%)
• Alkoholforbruk: 85 000 (3,5%)

Hvis vi vet at dårlige vaner er så skadelige for vår helse, hvorfor fortsetter vi å gjøre dem?

Hvorfor kan vi ikke motstå dårlige vaner

Vi alle hilse på atferd som vi vet er ikke gode for oss, og det er et par grunner til at vi fortsetter disse vanene uansett. Reklame

Dårlige vaner gir deg den trøst du trenger

Den første er vårt behov for å føle trøst og gjøre alt som trengs for å nå denne tilstanden.

Hver handling du tar har en hensikt bak det, selv om du ikke er bevisst klar over hva dette er og den vanligste skjulte hensikten er trøst. Hjernen vår er kablet for å være belønningsbasert, og vår belønning er følelsen av trøst som i sin tur utløser en frigjøring av dopamin eller "føles godt" hormon.^[2] Dette får oss til å kreve mer av det, og så forbinder vi denne gode følelsen med den vanlige vanen.

Dette forklarer hvorfor vi fortsetter å hengi seg til dårlige vaner og finne det vanskelig å stoppe; det føles behagelig og vi kommer i hovedsak til å eksistere i vår "sikre sone". Med andre ord blir du tiltrukket av belønningen til tross for å vite at det er dårlig for deg.

Å røyke at sigaretten på arbeidsferdene dine gjør at hjernen din forbinder den vanen med frihet fra jobb og avslappende, eller å drikke alkohol kan være forbundet med å la deg gå og ha det bra etter en hard uke. Tanken om å trene og gjøre litt innsats er overstyrt i hjernen av den "enklere" tanken på å sitte på sofaen og se på favorittprogrammet ditt. Så du kan se hvor lett vane er knyttet til belønning. Reklame

Alle andre gjør den vanlige vane også

Vi har også en tendens til å rasjonalisere våre dårlige oppføringer hvis samfunnet som helhet finner det akseptabelt. Hvis en stor mengde mennesker gjør det samme, så må det være greit for oss å gjøre det også. Det er ikke vanskelig å finne sosialt akseptable dårlige vaner. Snacking, hoppeøvelser og til og med røyking er ting som mange mennesker gjør.

Dette fører til en innadrettet rasjonalisering når det gjelder usunn vaner som “bare en annen vil ikke skade” eller “Jeg skal gjøre det bedre neste uke, jeg har nettopp hatt en stressende dag i dag”. Disse øyeblikkelig begrunnelser har en tendens til å bli drevet av skylden til å vite at vi sannsynligvis ikke tar den beste avgjørelsen i det lange løp.

Les neste

Slik programmerer du tankene dine for å skape den vanlige vanen

10 Best Brain Power Supplements som vil overbelaste ditt sinn

44 Selv kjærlighet sitater som vil gjøre deg mentalt sterkere

Vi ser også utover for eksempler som styrker våre dårlige vanlige beslutninger som “Bestemoren min røkt hver dag og levde til han var 90 år gammel.” Våre sinn elsker å finne bevis som støtter våre beslutninger, enten det er bra eller dårlig.

Konsekvensene av fortsatte dårlige vaner

De fleste vet konsekvensene av disse typer vaner. Advarsler er pusset på sigarettpakker om å få kreft. Regjeringer stråler sunt å spise kampanjer og behovet for å være mer aktiv gjennom annonser og TV-programmer. Men hva er de virkelige langsiktige konsekvensene av konstante dårlige vaner? Reklame

• Kreft, sykdommer og celleskader
• Unhappiness og depresjon
• Negativt fysisk velvære som fører til smerte eller sløvhet
• Økte fysiske problemer i senere liv

De fleste av disse kan være subtile og gradvise, fordi vi ikke legger merke til dem og enkelt avviser våre beslutninger i øyeblikket. Men å være oppmerksom på de beslutningene vi gjør i dag, kan holde vår velvære toppet og konstant mens vi investerer i vår fremtidige selv.

For flere eksempler på vanlige dårlige vaner og hvordan du bør stoppe dem, sjekk ut denne artikkelen: 13 dårlige vaner du må slutte med en gang

Hvordan stoppe disse dårlige vaner

Det er vanskelig å stoppe vaner som er så innblandet i vårt daglige liv. Med stress som noen ganger er den viktigste utløseren til en dårlig vane, ligger løsningen ved å omprogrammere tankene våre. Jeg har dekket dette i min andre artikkel Slik programmerer du tankene dine for å skape dårlig vane, her la meg kort snakke om løsningen:

1. Frstly, vær oppmerksom på hva disse vanene er og hvor ofte vi gjør dem. Hva utløser vanen? Er det en bevisstløs beslutning om å gjøre det? Spørsmålet hvorfor du har utviklet denne vanen i utgangspunktet.
2. for det andre, gjøre en forpliktelse til deg selv at du vil eliminere denne dårlige vanen. Nå forstår du hva som kan utløse det, kan du finne noe positivt for å erstatte det? For eksempel når du etter sjokolade etter en hard dag. Kan du finne en sunnere belønning snack? Eller redusere mengden ganger du har lov til å ha sjokolade? Kanskje hvis stress er utløseren din, prøv å gå for en løp og gi hjernen en annen grunn til å slippe dopamin i stedet.
3. For det tredje, være konsekvent. Nøkkelen til å danne nye vaner er konsistens. Ja, det er vanskelig for en stund, men hjernen din tilpasser seg raskt til nye måter å gjøre ting til det begynner å føle seg naturlig for deg. Gjør belønningssystemet til en måte å feire i forhold til dine nye positive vaner.

Det handler om å konditionere deg selv til en ny, positiv måte å tenke på. Reklame

Å leve et lykkeligere, mer positivt liv starter med vaner vi velger å danne. Vær oppmerksom på hvilken retning vanene dine peker og begynn å endre tankegangen til en investering i helse og velvære. Det er ikke bare for ditt fremtidige selv, men også i øyeblikket på en positiv og sunn måte.

Utvalgt fotokreditt: freestocks.org via pexels.com

Henvisning