Forstå søvn Hvordan forbedre minnet

Minner er noe som mange av oss frykter å miste: tradisjonelle familieoppskrifter eller første gang du gikk ut på en dato-alt har en sentimental verdi som fortjener et sted i ditt minne. Tenk på tider du har spilt gjennom gamle bilder og tilbrakt de neste minuttene eller timene som går gjennom alle de siste minner; det er en god følelse.

På grunn av våre hektiske livsstil og multitasking-tidsplaner har vi ved et uhell mistet evnen til å huske ting, men det er en frelser og få anerkjenner kraften i den. Søvn, sammen med mat og vann, er en av de viktigste delene av livet ditt. Et viktig verktøy i gjenoppretting fra en dags verdi av grusomme oppgaver, har søvn en oppsiktsvekkende strålende effekt på minneoppbevaring og tilbakekallende evner. Vi tilbringer en tredjedel av våre liv som sover - ved fylte 60 år hadde du sovet totalt 20 år, så det er viktig at du bruker den tiden effektivt riktig?

For å bruke det effektivt må du forstå de krefter og evner du kan slippe løs, prøv det i kveld, og sjansen er at du vil våkne opp med en rekke nye lagrede minner. Reklame

Så, la oss se på hvordan du kan forbedre ditt minne med søvn:

Vanlig praksis

For å forbedre både kognitiv og muskelminne er den generelle retningslinjen å øve, øve og øve litt mer. Vi antar at hvis vi tilbringer 1 eller flere timer gjennom bevegelsene, blir prosessen lagret i vår minnesbank.

Dette gjelder i en grad: La oss si at du har et viktig forretningsmøte som kommer opp som vil kreve at du pitcher fra minnet. De fleste vil gå rundt og løpe gjennom lysbildene i flere timer i håp om at de husker alt og savner ingenting. Reklame

Problemet vil være at bare bestemte nøkkeltall og tall blir lagret; for å huske alt du trenger å sove på den. Dette er når kraften til REM-søvn (se nærmere ned) tar over og begynner å øve bevegelsene under søvnen.

Høy verdi

Forskning viser at hvis et minne har en høyere verdi plassert på den, for eksempel pengerrelaterte oppgaver, jo mer sannsynlig er det å bli repetert og lagret i vår minnebank under søvnen. Så hvordan kan du forbedre sjansene dine for å lagre banen til minnet? Sov på det.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Stressfri problemløsning

Stressfulle situasjoner frigjør hormoner i kroppen din - spesielt kortisol, som, når store mengder frigjøres, ikke bare forårsaker kognitiv skade, men forringer også hippocampus (lokalisert i hjernens medial temporal lob) og evnen til å lagre og minnes minner. Overflødig kortisol forlater kroppen i en konstant fysiologisk oppblåsthet, og stresset vil da begynne å aktivere våre kamp-eller-fly-svar som under langvarige perioder av stress kan begynne å svekke våre kognitive evner. Reklame

Når vi sover går vi inn i “sikker sone”, som deretter reduserer kjemikalier i kroppen vår i forbindelse med stress. Minner kan nå praktiseres effektivt i perioder med REM søvn, som vil ha en langt større sjanse for å bli lagret i den langsiktige minnesbanken.

REM Sleep (Rapid Eye Movement)

For å maksimere fordelene og effektene av søvn og forbedre minner, må vi sikre at vi går gjennom alle stadier av REM-søvn. Vanligvis tar REM søvn 20-25% av en total søvn i voksne, som tilsvarer 90-120 minutter. Vi går vanligvis gjennom REM fire til fem ganger i løpet av en sovesyklus, med den vanligvis kortere på begynnelsen av natten og lenger mot slutten.

Stadier av REM søvn: Reklame

• Fase 1 er når vi lukker øynene våre - dette stadiet varer mellom 5 og 10 minutter, hvor vi lett kan våkne.
• Fase 2 er når kroppen vår begynner å produsere positive og negative bølger, med hjertefrekvensen senking og kroppstemperatur slippe, forbereder seg til å gå inn i dyp søvn.
• Stadier 3 og 4 er de dype søvnstadiene, også kjent som langsom bølgesøvn.

Hvert av disse stadiene har et ansvar for vår læringsprosess og minneoppbevaring. Noen er gode for å skape og huske nye vaner, andre er gode for å beholde nye fakta du har lært, mens andre brukes til å bygge forståelsen av forhold til de nye funnene som er funnet.

Noen stadier av læring under søvn er mest spesielt effektive på slutten av syklusen, så når du undersøker hvordan du forbedrer minnet ditt, er det viktig å forstå at en hel natt med uavbrutt søvn egentlig er grunnen til at du vil lagre noe eller kaste det bort.