Prøv en av disse natts rutiner for en bedre morgen

Enten det er et nytt år, eller du bare ønsker å ta en ny start, kan du forbedre dine vaner med din natts rutine. De fleste har en morgenrutine selv om de ikke skjønner det. Du kan stå opp hver morgen og børste tennene, drikke en kopp kaffe og ta en smoothie på vei ut av døren.

Hvis denne rutinen starter morgenen på høyre fot og gir deg trygghet, kan det være så enkelt å glide inn i en natt-rutine. Hvis du lever livet, føler du noen rutiner og føler deg overveldet, så kan følgende nattsrutiner bare være den forandringen du bør vurdere.

Tips for å forbedre morgenen din om natten

Følgende er 10 tips du kan starte i kveld for en bedre natts søvn og en jevnere morgen. Du trenger ikke å gjøre dem alle - bare velg en til å starte:

1. Tilbring noen minutter å forberede morgenen din

Den beste tiden å forberede seg på en travel morgen er natten før. Tilbring noen minutter å samle gjenstander du trenger for arbeid, legge ut et antrekk med sko og pakke lunsjen din.

Å ha alt du trenger om morgenen, sitter nær døren, kan lindre tidlig panikk for ikke å finne nøklene dine. Reklame

2. Lag din seng, se innbydende

En av grunnene til at du kan finne det vanskelig å gå til sengs på en anstendig time, er at sengen din ikke ser ut som å være innbydende. Ta deg tid til å bytte arkene regelmessig og kanskje legge til noen ekstra puter for å gjøre det virke litt mer luksuriøst.

Også, om morgenen før du klær, gjør du sengen din. Du vil være mer spent på å komme inn i det og slappe av og om natten.

3. Gjennomgå topp prioriteringer

Før du slår ned for natten, sjekk planleggeren eller kalenderen for de tre beste prioritetene for neste dag og skriv dem ned. Gjennomgang av dem natten før reduserer risikoen for at du glemmer noe viktig.

Det hjelper også å holde hjernen din i drift i overdrive og bli overveldet med en uendelig gjøremålsliste. Du trenger absolutt ikke det før sengetid.

4. Tegn en linje mellom arbeid og hjemme

Å gjøre en jevn overgang mellom arbeidslivet og ditt hjemliv er lettere enn du kanskje tror. Det kan bety at du spenderer en time på treningsstudioet og jobber svette etter jobb før du går hjem om kvelden. Du kan bytte fra arbeidstøyet ditt så snart du kommer hjem til mer uformell klær - eller til og med din favoritt pyjamas. Du kan også prøve å lytte til en lydbok på pendlinghjemmet eller delta i en favoritthobby før middag. Reklame

Uansett hva som hjelper deg med å koble fra arbeidet, vil det gi deg en pause fra grinden - og gjøre din tid, så vel som den som er rundt deg, mer behagelig.

5. Slapp av med familien din

Så mye som du kan elske din karriere og andre ansvarsområder, vil det være tid til å slappe av med barna og / eller betydelige andre før sengetid skape sterke familieobligasjoner.

For eksempel forlater Sheryl Sandberg, COO of Facebook, sitt kontor på samme tid hver dag for å sikre at hun gjør hennes barn en prioritet i hennes dag.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Gjør soverommet Enhetsfri

I 2014 hadde ca. 75% av barna og 89% av voksne minst en elektronisk enhet i soverommene. Yikes.

Elektroniske enheter forstyrrer produksjonen av melanin, kroppens naturlige kjemikalie som regulerer din sirkadiske rytme og forteller deg at det er tid for søvn. Hvis du er opp til de små timene på morgenen, sjekker dine sosiale medier på smarttelefonen, blir det vanskelig å møte morgenen. Reklame

Hvis mulig, hold telefonen på laderen i et annet rom og fjern enheter som fjernsynet. Dette holder rommet ditt bare for søvn og intime aktiviteter.

7. Ta et boblebad

En måte å slappe av etter en lang og stressende dag er med et bad. Du kan legge boblebadblanding eller essensielle oljer til vannet for en duftende suge.

Gwyneth Paltrow sverger ved hennes nattlige baderitual av bløting i Epsom-salter og gni eteriske oljer på hennes trykkpunkter for å hjelpe henne å slappe av etter en hektisk dag.

8. Reflektere på din dag ved journaling

Benjamin Franklin pleide å spørre seg selv, “Hva bra gjorde jeg i dag?” Dette spørsmålet var grunnleggerens måte å reflektere over hans dag og hva som gikk bra og hva han kunne gjøre bedre neste dag.

Å vurdere din dag kan hjelpe deg med å holde oversikt over hvor du er med dine mål, og det kan hjelpe deg med å utvikle en dypere forståelse av dine tanker og følelser. Du kan også ta det et skritt videre og skrive ned hva du er takknemlig for. Takknemlighet kan forbedre din fysiske og mentale helse så vel som selvtillit - og ja det kan til og med hjelpe deg med å sove bedre. Vinne. Reklame

9. Sett inn i en annen verden gjennom bøker

Hvis du ikke er helt klar til å glide under arkene, bør du vurdere å gå inn i en annen verden gjennom bøker. Mange vellykkede mennesker, som Bill Gates og Arianna Huffington, gjør det til et poeng å slappe av med en god lesing før de slår høyet.

Enten det er en fiction roman, en dampende romantikk, avisen eller en ikke-fiksjonsbok om et bestemt emne, kan lesing hjelpe hjernen din til å koble fra dagen - noe som betyr at du sovner lettere og våkner mer uthvilt.

10. Hold en konsekvent sengetid

Velg en sengetid og hold deg til den. Når kroppen din justerer seg til den nye tiden, vil du finne deg klar til sengs tidligere og muligens sovne raskere.

Klar til å gjøre morgenen bedre? Sett disse tipsene til bruk og komme i gang - i kveld.

Utvalgt fotokreditt: Tankekatalog via stocksnap.io