Den ultimate guiden til den mest produktive morgenen noensinne

  • Piers Henderson
  • 1
  • 2735
  • 500

Det er noe magisk om morgentimene. Denne stille, rolige tiden på dagen er uovertruffen. Faktisk er morgentid så uovertruffen at det er den eneste tiden på dagen der tusenvis av artikler og hundrevis av bøker skrives om hvert år. Benjamin Franklin sa en av de mest siterte setningene i historien om morgenen:

“Tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunn, rik og klok.”

Vi har alle hørt det før. Så hva er så spesiell om morgenen? Hvorfor gir så mange vellykkede mennesker tidlig på morgenen så mye kreditt? Jeg skal fortelle deg.

Denne veiledningen skal gi deg alt du trenger for å våkne opp tidlig, være utrolig produktiv og til og med hjelpe deg med å forstå hvorfor du skal våkne opp tidlig. La oss komme i gang.

1. Hvorfor være en morgenperson?

“Enten kjører du dagen eller dagen løper deg.” - Jim Rohn

Din morgen setter tonen for resten av dagen. Det er gode nyheter, fordi du kan styre dine morgener. Du kan bruke dem til å oppnå dine mål og oppnå noen ganske fantastiske ting. Men vi vet alle at en dårlig start på dagen kan bringe resten av dagen ned med den.

Å være en morgenperson betyr ikke at du må være disgustingly munter fra det øyeblikket du popper ut fra under dekslene. Det betyr ganske enkelt at du starter dagen med vilje, i motsetning til bare å våkne fordi du må være et sted.

Hvorfor er morgen så bra? Her er noen grunner: Annonsering

  • Fred og ro. Hvis du bor hos noen, spesielt små barn, kan du ha det vanskelig å finne et rolig sted å gjøre noe. Våkne opp før alle andre vil gi deg roen du trenger.
  • Din tid. Du trenger tid til deg selv. For deg selv. Å våkne tidlig er en fin måte å få den tiden til å skje. Mange vellykkede mennesker tilbringer de første timene hver dag alene, for å reflektere, tenke, meditere og vokse.
  • Din glede. Morgenfolk er generelt gladere enn kveldenes folk. En studie viste at morgenen er mindre sannsynlig å være deprimert enn folk som foretrekker kvelder å gjøre sitt arbeid.
  • Oppnå mål. Morgenfolk er mer sannsynlig å sette og oppnå mål. Når du våkner tidligere, kan du planlegge for dagen, noe som betyr at du kan planlegge å gjøre fremgang mot alle dine mål.

Det er enkelt. Hvis du våkner tidligere, er du mer forberedt. Du kommer ikke til å bli rushed som du kan være hvis du våkner akkurat i tide for å være et sted. Hvis du er vant til å sove, kan du legge til flere timer på dagen, bare ved å våkne opp tidligere.

Det er flott å høre, og det høres fantastisk ut, men hva om du har det vanskelig å dra deg ut av sengen hver morgen? Jeg trodde du kunne spørre det. Nå vet du hvorfor, her er hvordan ...

2. Slik vekker du faktisk opp


Jeg pleide å sove til middag hver dag. Det gjorde ikke noe om jeg sov tidlig eller ikke. Til slutt stoppet jeg med å være en komplett loser (ikke at det våkner sent gjør deg til en taper, men jeg var definitivt en lat loser) og fikk en jobb som krever at jeg begynner å våkne rundt klokken 8:00.

Når jeg bestemte meg for å begynne å styre mine morgener, begynte jeg å våkne opp tidligere. Jeg begynte å våkne klokken 07:00, og i løpet av årene har jeg begynt å våkne tidligere og tidligere. Nå våkner jeg klokken 4:00. Ja, verden er i gang klokken 4:00.

Dette var ikke noe som nettopp skjedde. Det var helt forsettlig. Det måtte være. Det ville vært umulig for meg, en tidligere middagssovever, å begynne å våkne klokka 4:00 med litt lykke. Her er hva jeg gjorde og hva du kan gjøre for å faktisk komme deg ut av sengen hver morgen:

  1. Gjør en gradvis endring. Som noe annet, hvis du starter dette med full kraft i morgen ved å våkne fem timer tidligere enn du vanligvis gjør, kommer du til å mislykkes. Ikke sett deg opp for feil. Begynn med å våkne opp 15 minutter tidligere enn normalt. Så våk opp 15 minutter tidligere enn det noen få dager. Vedta langsomt denne nye vanen.
  2. Finn din belønning. Tenk på noe du virkelig ville se frem til. Det kan være en dampende kopp kaffe eller te. Det kan være en stor frokost. Det kan til og med være en tidlig morgen gange. Finn noe som motiverer deg og ser frem til det hver morgen.
  3. Begynn med din lidenskap. Hva er din lidenskap? Lesning? Skrive? Trene? Som mennesker er vi mest disiplinert i de tingene vi er mest lidenskapelige om. Start dagen med noe du er lidenskapelig om, og du vil være mye mer sannsynlig å stå opp og gjøre det.
  4. Flytt vekkerklokken din. Når du er ute av senga, er du mindre sannsynlig å gå tilbake i dvale. Flytt vekkerklokken til en hylle over rommet. Dette er en fin måte å sikre at du går ut av sengen. Når du er oppe, hold deg oppdatert. Og våkne opp til en hyggelig lyd, ikke et ørebrytende pip.
  5. Våkn opp på samme tid. Hvis du går i dvale og våkner rundt samme tid hver dag, vil du forutsi at kroppen din selvfølgelig er sliten og våkner opp i disse tider. Hvis dette ikke virker med timene på jobben din, må du prøve å holde på en tidsplan så mye som mulig.
  6. Bruk naturlig lys. Siden du leser dette, foretrekker du sannsynligvis å våkne opp før solens naturlige lys skinner gjennom vinduet ditt, men du kan finne et naturlig lys vekkerklokke som vil gjøre trikset. Naturlig lys hjelper kroppen din til å føle seg våken naturlig.
  7. Forstå sovesykluser. En sovesyklus er ca 90 minutter, så planlegg å sove i et antall timer, som er et flertall på 90. For de fleste voksne er 7.5 eller 9 timer et godt mål å streve etter. Svært tilfelle scenario, sove i minst 6 timer. Hvis du våkner like før alarmen din, går du og reiser deg opp; din søvn syklus er over. Du kan alltid prøve dvalesyklusen. Den overvåker hjertefrekvensen og forsøker å vekke deg opp når søvnkursen er over.
  8. Kom i gang. Du trenger ikke å gå til din lokale CrossFit-boks eller kjøre en maraton, men få blodet ditt til å pumpe så snart du kommer ut av sengen. En rask tur eller et par minutter med hoppeklokker vil gjøre trikset. Gjør bare noe som vekker kroppen din opp fysisk.
  9. Endre tankegangen din. Hvis du frykter morgen, endre tankegangen din. Begynn å se frem til dem og all produktivitet de bringer. Jeg vet at det er mulig å skifte tankesett, fordi jeg er en selvfremstillet morgenperson. Det var ikke naturlig i begynnelsen, men nå er det.

Det er viktig å finne ut hva som fungerer for deg og gjøre det. Uansett hva det tar å komme seg ut av sengen, er det verdt det. Ikke gå av hvordan du føler. Det er sannsynlig at du først vil føle deg litt groggy, men når du står opp, selv bare 10 minutter tidligere, vil du føle deg mye bedre.

Noen ganger synes morgenmorgen selv å tenke på at kvelden min selv er grusom for å sette alarmen så tidlig, men noen minutter etter at jeg er ute av sengen, er morgenmorgen min takknemlig for mitt ansvarlige natt selv.

Hvis du fortsatt har det vanskelig å rulle ut av sengen, trenger du kanskje bare litt viljestyrke. Når du våkner om morgenen og du ikke har lyst til å komme deg opp, bør du vurdere disse 4 tipsene fra Leo Babauta for hva du skal gjøre når du “ikke føler meg som det”: Reklame

  1. Det er på min plan, jeg må gjøre det.
  2. Past Me sa å gjøre det, og Future Me vil takke meg, så la oss gjøre det.
  3. Når jeg begynner, vil jeg være glad jeg gjorde. Jeg må bare ta det første lille trinnet.
  4. Jeg trenger ikke å bestemme på dette, eller tenke på det. Det er allerede bestemt.

Hvis alt dette på en eller annen måte mislykkes, kan du alltid prøve akupunktur for å vekke deg selv. Eller kanskje en kald dusj?

3. Din produktive morgen


Start morgenen med vilje, på et bestemt tidspunkt. Og for Guds skyld, slutte å trykke på snooze-knappen. De ekstra ni minuttene kan være ganske produktive hvis du er våken og det vil ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. Om noe vil det gjøre deg enda mer sliten og groggy enn du var første gang alarmen gikk av.

Bare kom deg opp. Gå ut av sengen din. Hvis du virkelig vil gå tilbake til sengs, lov deg selv en lur senere på dagen. Enda bedre, prøv en kaffe lur senere. De er bedre enn kaffe eller lur alene.

En av de viktigste faktorene for å våkne opp tidlig er å få nok søvn. La oss snakke om søvn i et minutt ...

4. Hvordan få bedre søvn

“Da jeg våknet i morges spurte kjæresten min meg: "Sov du bra?" Jeg sa 'Nei, jeg har gjort noen feil.'” -Steven Wright

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvis du ikke får en god natts søvn, kommer du ikke til å ha en veldig produktiv morgen. Her er noen tips for å få bedre søvn:

  1. Unngå koffein og alkohol innen de siste åtte timene av dagen.
  2. Få en høy kvalitet madrass og pute. De gjør en forskjell.
  3. Sørg for at temperaturen er i en komfortabel setting for deg.
  4. Unngå tunge måltider om natten. De reduserer søvnkvaliteten.
  5. Unngå “blålys” i løpet av de siste timene før sengetid.
  6. Bruk visualiseringer når du sover. De er ganske effektive.
  7. Bruk søvnteknologi, for eksempel svarte gardiner og sovemonitorer.
  8. Trene regelmessig. Studier har vist at folk som gjør, sover bedre.

Nå som du vet hvordan du sover, la oss gå videre til morgentid. For mange er en morgen ikke fullstendig uten en kopp kaffe. Skal koffein være en del av din morgenrutine? Kanskje, men du bør bruke koffein strategisk. Reklame

5. Hvordan bruke koffein effektivt


Koffein kan være din beste venn eller din verste fiende. Hvis du noen gang har hatt koffeinavtak hodepine, vet du hva jeg mener om sistnevnte. Det er svært effektive og sunne måter å bruke koffein på, men først har jeg en utfordring for deg.

Hvis du bruker koffein daglig, kan du prøve å kutte det ut i noen uker. Minst en uke. Dette vil tillate kroppen din å tilbakestille toleransen mot koffein, og dermed gjøre den mer effektiv når du begynner å bruke den igjen. Det er tross alt et stoff.

Når du har kuttet koffein og er klar til å legge den tilbake til livet ditt (oh koffein, hvor søt du er), prøv noen av følgende ideer:

  1. Drikk kaffe eller te over en lengre periode. Dette vil frigjøre koffein mer jevnt over en lengre periode, som vil bidra til å opprettholde energinivåene i stedet for å spike og krasje.
  2. Drikk først vann før kaffen. Hydrating kroppen din kan øke din energi, og du trenger ikke engang kaffen. Eller du kan i stedet bruke koffein senere på dagen når du begynner å miste energi.
  3. Ikke gå tilbake til å drikke kaffe daglig (bytt til decaf hvis du må). Bruk koffein når du trenger det. Det vil være mye mer effektivt å bare bruke koffein når du har en stor jobb å gjøre eller når du trenger ekstra boost.
  4. Ikke vær så rask å ta en andre kopp av kaffe eller te. Du trenger kanskje ikke det, eller det kan være mer effektivt å lagre det for senere. Gi koffein tid til å begynne å jobbe. Vent før du bestemmer deg for å ta en annen kopp.
  5. Spis før kaffen din. Å spise koffein på tom mage kan være en dårlig ting. Jeg innrømmer at jeg liker å ta koffein i tom mage når jeg virkelig ønsker å få et løft, og det er veldig effektivt for det, men gjør det ikke til en vane. Her er hvorfor:

“Drikker kaffe på tom mage, som først om morgenen, stimulerer saltsyreproduksjonen. Dette kan være et problem fordi HCI bare skal produseres for å fordøye måltider. Hvis kroppen din må gjøre HCl oftere som svar på vanlige kopper kaffe, kan det være vanskelig å produsere nok til å håndtere et stort måltid.” Kilde.

6. Lag din perfekte morgen

“Morgen er en viktig tid på dagen, for hvordan du bruker morgenen din, kan ofte fortelle deg hvilken type dag du skal ha.” -Lemony Snicket, The Blank Book

Du vil våkne opp om 25 000 morgen i ditt voksne liv. Få dem til å telle. Det er mange måter å starte dagen hver morgen. Du vil være mest produktiv hvis du har et ritual.

Jeg bruker ordet ritual, fordi “rutine” skaper vanligvis et negativt, kjedelig, verdslig bilde. Jeg definerer et ritual som “En aktivitet eller en gruppe aktiviteter som praktiseres daglig, fører deg til dine mål.” Lyder det ikke mye bedre enn noen kjedelig rutine? Reklame

For å maksimere produktiviteten din trenger du en plan. Slik lager du din plan som lager din perfekte morgen:

Planlegg natten før. Det tar bare 10 minutter å planlegge morgenen dersom du gjør det natten før. Hvis du venter til morgen, kan du fortsatt være litt groggy. Å ha en plan for morgenen kan være nok til å motivere deg til å ligge igjen. Når du våkner, bør du vite nøyaktig hva du trenger å gjøre.

7. Lag din morgen ritual

“Jeg har sett i speilet hver morgen og spurte meg selv: "Hvis i dag var den siste dagen i mitt liv, vil jeg gjerne gjøre det jeg skal gjøre i dag?" Og når svaret har vært nei i for mange dager på rad, vet jeg at jeg må endre noe.” -Steve Jobs

Hva skal inkluderes i ditt morgenritual? Steve Jobs startet dagen med et spørsmål, og deretter gikk han til å tilbringe tid med barna sine og hjelpe dem med å fullføre noen lekser de hadde forlatt. Det var en del av hans morgenritual. Her er 12 ideer om hva du skal ta med i morgenritualet ditt:

  1. affirmasjoner. Bekreftelser er en svært vanlig måte å starte dagen på. Prosessen er enkel: minn deg selv om alt du har og alt du har gjort og kan gjøre. Skriv disse ned og les dem til deg selv hver dag. Det er kraft i å skrive disse ned og enda mer kraft i å snakke dem høyt.
  2. Frokost. Med mindre du er en intermitterende raskere, spiser du sannsynligvis frokost de fleste morgener. Du har nettopp gått mange timer uten å spise (pause-rask). Å spise en sunn frokost kan ikke bare roe din appetitt, det kan gi deg mye energi, hvis du gjør det riktig. Hold deg til høy-energi matvarer som grønnsaker, frukt og smoothies. Protein mat er også bra. Hold deg borte fra tunge korn som får deg til å føle deg sliten og trist.
  3. Trening. Trening gir deg energi. Ofte har vi en falsk forstand at når vi er trette trenger vi mer søvn. Det kan ikke være problemet. Du trenger trening for å øke energinivået. Dette går sammen med å spise et sunt kosthold. Begge er viktige for å øke din energi.
  4. Familie. Som nevnt ovenfor tilbrakte Steve Jobs morgenene med barna sine. Våkne dem litt tidligere for en tidlig morgen familie tid eller tilbringe litt rolig tid med din ektefelle før barna går ut av sengen.
  5. Takknemlighet. Start dagen med å være takknemlig. Vi har alle mange ting å være takknemlig for. Selv om du er en ekstrem pessimist, kan du finne noe. Tingene vi har, de tingene vi har oppnådd. Selv evnen til å puste og våkne hver dag er noe å være takknemlig for.
  6. Meditasjon. Mange sverger ved meditasjon, mens andre fremdeles tror det er noen form for voodoo. Dette trenger ikke å være åndelig (selv om det kan være). Meditasjon kan være like enkelt som å sitte i stillhet og fokusere på en ting, for eksempel å puste deg, i en viss tid.
  7. Bønn. Hvis du ikke er åndelig eller religiøs i det hele tatt, kan dette bare være en tid for stillhet, som jeg nevnte ovenfor. Men hvis du har noen eller noe å be til, er det en fin måte å starte dagen på. Koble sammen med dine åndelige sanser første ting om morgenen vil sette et positivt kurs for dagen din.
  8. Lesning. Les noe positivt. En god bok, ikke-fiksjon eller fiksjon. En åndelig bok. Uansett hva du liker. Men positive bøker kommer til å føre til en mer positiv dag. Det er ingen bedre måte å begynne dagen enn å vokse og lære.
  9. Stillhet. Å starte dagen med fullstendig stilighet er en fin måte å sette en avslappet stemning på hele dagen. Det kan være bare noen få minutter, men tidlig om morgenen har stillheten en stor positiv innvirkning på hele dagen.
  10. visual~~POS=TRUNC. Dette blir stadig mer populært hver dag. Du kan bruke visualiseringer på forskjellige måter. Den tradisjonelle måten å visualisere deg selv har allerede oppnådd målet du strever etter. Den mer moderne måten har du visualisert deg selv å gjøre det som trengs for å nå dine mål, for eksempel å skrive som en galning eller å løpe så fort du kan. Jeg foretrekker den moderne formen, men det er ditt ritual. Du bestemmer.
  11. Vann. Hvis du ikke inkluderer noen av de andre ideene, inkluderer du denne. Å drikke en liter vann, eller i det minste et fullt glass, vil øke energinivået og hydrere din dehydrerte kropp. Du sannsynligvis ikke drikker vann i søvnen, så du gikk bare flere timer uten det viktigste kroppen din trenger. Drikk vann, første ting.
  12. skrive. Hvis du er en forfatter, er dette en no-brainer for deg. Hvis du ikke er en forfatter, kan du tenke at dette ikke gjelder for deg. Det gjør det. Selv om du ikke skriver en bok, en artikkel eller et blogginnlegg, kan du bare kjøpe en journal og begynne å skrive. Du kan skrive om i går eller bare registrere dine tanker. Du vil vokse til å elske denne vanen.

Det er mange måter å starte dagen på og lage ditt ritual. Du kan finne en hel plan, som Miracle Morning, eller du kan lage din egen. Uansett, opprett et ritual så du vet nøyaktig hva du planlegger å gjøre hver dag. Det er også viktig å gjøre det du gjør best. Du kan være svært kreativ om morgenen. Hvis det er tilfelle, skape noe! Hvis du har tankene, virker det ikke så bra før klokken 10.00, vil du kanskje holde fast med mer trivielle oppgaver. Uansett kan det være produktivt så lenge du gjør det du gjør best, til rett tid.

Du er ansvarlig for å lage din morgen og våkne med vilje. Du må finne din “Hvorfor.” Finn ut hvorfor du vil våkne tidlig og hva du vil oppnå.

“Hver morgen står jeg opp og ser gjennom Forbes-listen over de rikeste menneskene i Amerika. Hvis jeg ikke er der, går jeg på jobb.” -Robert Orben

Målet ditt kan være å tjene mer penger. Det kan være å bli skitten rik. Eller du vil kanskje ha et nærmere forhold til familien din eller din Gud. Du vil kanskje bare vokse som en person ved å bli mer egnet eller lære noe nytt hver dag.

Det er tusenvis av grunner til å stå opp hver morgen. Du må finne din grunn. Når du har funnet det, gjør alt du har for å få det til å skje. Du har tusenvis av morgen igjen. Få dem til å telle.




10.01.21 04:35
Pills information for patients. What side effects? <a href="https://prednisone4u.top">buying cheap prednisone without a prescription</a> in the USA. Best trends of pills. Read information here. <a href=https://amp.en.vaskar.co.in/translate/1?to=ru&from=en&source=Medication%20information%20sheet.%20Cautions.%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fprednisone4u.top%22%3Ecost%20prednisone%3C%2Fa%3E%20in%20USA.%20Some%20about%20medicines.%20Read%20here.%20%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%2Far%2F71%3EActual%20trends%20of%20drugs.%3C%2Fa%3E%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%2Far%2F190%3EBest%20information%20about%20meds.%3C%2Fa%3E%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%2Far%2F153%3EAll%20news%20about%20meds.%3C%2Fa%3E%20%2074f703c%20&result=%D0%98%D0%BD%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%20%D0%BE%20%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%85.%20%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fprednisone4u.top%22%20%3E%20%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B0%3C%20%2F%20a%20%3E%20%D0%B2%20%D0%A1%D0%A8%D0%90.%20%D0%9A%D0%BE%D0%B5-%D1%87%D1%82%D0%BE%20%D0%BE%20%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%85.%20%D0%A7%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%20%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D1%81%D1%8C.%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%20%2F%20ar%20%2F%2071%3E%D0%B0%D0%BA%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2.%3C%20%2F%20a%3E%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%20%2F%20ar%20%2F%20190%3E%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B0%D1%8F%20%D0%B8%D0%BD%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F%20%D0%BE%20%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%85.%3C%20%2F%20a%3E%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Falmohaimeed.net%2Fm%20%2F%20ar%20%2F%20153%3E%D0%B2%D1%81%D0%B5%20%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%BE%20%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%85.%3C%20%2F%20a%20%3E%2074f703c>Some news about drug.</a> <a href=https://925.lviv.ua/gvks-5-1400h500h350-mm>Best information about pills.</a> <a href=http://audit.tsu.ac.th/page_comment_webboard.php?cat_id=23&id=1946>Actual news about medication.</a> 54ddfe3
Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.