Topp 3 kandidatene for utbrenthet (og hvordan unngå å være en av dem)

Selv om du elsker jobben din, gjør for mye av det, og du hater det.

Det er konklusjonen til Mark Cullen fra Stanford Medical School, som studerer overarbeidede execs. Tror deg selv på arbeidets utholdenhet, hvor mye du kan ta, og du kan få tak i terminaluttaket av utbrenthet. Det er da produktivitet, for ikke å nevne hjernen og kropps tanken, men du kan velge bort det. Reklame

Burnout er den siste fasen av kronisk stress, og en jobb- og livmor. Hvis du er god i utholdenhet og tror at verdien din ligger i å ta mer av en pounding enn den neste personen, er du en toppkandidat for det. Ironien i den profesjonelle verden er at det er de vanskeligste arbeiderne som faller i bytte for å utbrenne-1) de mest samvittighetsfulle, 2) Type A-er, 3) Bravadokrigerne. De kan ta mer, og så blir de vanlige advarselssignalene av stress ignorert. Faktum er at mennesker, fra og med, ikke har Pentium-prosessorer, bare Red Bull og 5-timers energi.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Utfelling av utbrenthet skjer gradvis. Kroppen din tilpasser seg kronisk stress, slik at det ser ut til at du håndterer ting, men det er en illusjon. Adrenalin pumpet ut av stressresponsen maskerer det faktum at det tar kroppen din ned og undertrykker immunsystemet ditt.

Legene sier at når pasientene kommer med utbrenthetssymptomer, er det alltid et langt forspill: Hjertebank, hodepine, ryggsmerter, søvnløshet, irritabel tarm, hetetok, utmattelse. Ignorer signaler som fører til utbrenthet, og du kan avslutte å tilpasse seg stressresponsen til ressursene dine er borte, ingen videresending. Burnout kan utløse slag, depresjon og en rekke ting du kan gjøre utenom, for ikke å nevne redusere følelsen av prestasjon, interesse og glede i livet ditt til null. Reklame

Velg bort Heroics

Burnout er en treveis avslutning - sinn, kropp og følelser. Det er utmattelsen av alle dine energiske og følelsesmessige ressurser. Resultatet er dramatisk lavere produktivitet, skyld, skam, kynisme, fallende bak, ikke noe å si om hva du pleide å.

En av kjennetegnene til utbrenthet er frigjøring, det motsatte av å få ting gjort. Dette gjør utbrenthet et stort problem for enhver organisasjon, siden det tar ned topp talentet. Produktivitet plummet for alle med utbrenthet, en årsak til presentasjon - du er fysisk, men ikke mentalt - og de syke dager og medisinske regninger montere.

Forebygging av utbrenning tar et årvåken sinn, legger vekt på stresssignalene og gjør noe med dem, ikke slår dem ut med heltesykdommer (som bare forlenger og forsterker spenningssyklusen). Du må være proaktiv og bryte ut av autopilot. Reklame

Gjenkjenne og dumpe atferd som driver utbrent felle-arbeid overbelastning, perfeksjonisme (se “Slik får du arbeidet utført raskt ved ikke å være perfekt” ), ingen tanking eller rekreasjon, unviable tidsplaner, nonstop busyness (sjekk ut dette innlegget, “3 måter å være mindre opptatt og mer produktiv”), kronisk konflikt, og gi for mye av deg selv følelsesmessig. Det er også kritisk å bygge ferdigheter til å kommunisere om viktige utbrentstarter: mangel på belønning, kontroll og fellesskap, stykker organisasjoner må også ta opp.

Du gjør, derfor er du?

Du kan skru ned stresset ved å endre måten du gjør dine oppgaver på, håndtere stress, bruke følelser og sette grenser. Vanlige utvinningsstrategier er nøkkelen til bufferstress og kronisk utmattelse, som kan være starten på uttaket fra livet som markerer nedadgående spiral av utbrenthet.

Tendensen til å overdrive det driver brennevinet, så du må avveie kompulsiv oppførsel. Hvorfor er det så vanskelig å slå av gå-knappen og stoppe? Det kan være at du får all din verdi fra ytelse. Når ytelsen er summen av identiteten din, og du trekker deg tilbake fra konstant busyness og produksjon, har du ingen verdi. Reklame

Gjør mindre, og du får faktisk mer gjort, viser forskningen. Og du kan bare like jobben din igjen.