Stopp bekymring i sporene sine med dette enkle trikset

“Hvordan skal jeg betale regningene mine? Jeg har ingen penger og ingen inntekt. Jeg har ingen jobb. Hvor og hvordan kan jeg finne arbeid? Ingen ønsker å ansette meg, jeg er for gammel. Jeg er på det punktet hvor mange selskaper tilbyr buy-outs. Dessuten er økonomien forferdelig og ingen ansetter. Hvordan skal jeg betale min regning, jeg har ingen penger?”

Dette er et eksempel på et bekymringsboblebad som mange av oss opplever. Bekymret er at kvistet av sirkulær tenkning vi sitter fast i når vi er redd, da det innebærer sirkulære tanker basert på frykt. Vi har alle opplevd det: om ikke om økonomi, så om relasjoner eller ytelse.

Uansett om du forbereder en dato eller bare er ferdig, kan frykt produsere bekymring. Du kan bli sittende fast med fokus på spørsmål som ikke har umiddelbar svar, for eksempel. Før den dagen du kanskje tror: “Vil han like meg?” eller “Er jeg kledd på riktig måte?” Etter datoen kan du finne andre spørsmål som kjører rundt i hodet ditt. Vi bekymrer oss ofte om hva andre mennesker tenker på oss og / eller vår ytelse. “Var det den riktige måten å håndtere situasjonen på, eller var det noe annet jeg burde ha gjort?” eller kanskje “Jeg lurer på om de vil være fornøyd med presentasjonen min.” Reklame

En ofte anbefalt metode for å motvirke bekymring er å stoppe, ta et dypt pust og la det sakte ut mens du slapper av kroppen din. Hvis du er mired dypt i bekymringsboblebadet, kan du imidlertid ikke slappe av. Hvis du finner deg selv fast i denne tankesirkelkvaben og har problemer med å finne en flukt, er det et enkelt triks jeg fant:

Stopp den bekymrende syklusen

Det som virker, er å stoppe og fokusere eksternt på hvor du er fysisk, uten verdsettelse eller vurdering. Det er så enkelt å stoppe bekymringsboblebadet.

Her er et eksempel: Reklame

Akkurat nå sitter jeg på en stol med føttene mine på bakken, på hjemmekontoret mitt. Stolen har hjul, lav rygg og ingen armlener. Den har en grå, hule teksturert dekk. Jeg skriver på datamaskinens tastatur. Tastaturet mitt er plast og svart med hvite bokstaver.

Legg merke til hvordan det er alle eksterne detaljer: bare fakta. Jeg nevner ikke at det burlap teksturert dekker FEEL grovt, som det ville være en dom. Jeg nevner ikke den lille fanen som holder meg kult eller at kontoret mitt er et rot, det ville alle være dommer også.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Denne tankeprosessen med å fokusere på de eksterne fysiske fakta stopper følelsene på en måte som prøver å “slappe av” musklene klarer aldri å oppnå. Jeg tror det er fordi “slapper av” er intern og ligner en følelse, og det er følelser som utløser syklusen i første omgang. Reklame

Du ser, følelser blir først presentert i kroppen. Dette er fra utviklingen av kamp-eller-fly-responsen styrt av den delen av hjernen som kalles amygdala, som også håndterer følelser. For å komme forbi følelsene og tenke rasjonelt, må du aktivere prefrontal cortex-resonnementsdelen av hjernen din. Det er det som fokuserer på de eksterne fysiske detaljene, gjør det for deg: det aktiverer hjernens tankesenter. Når de sirklende tankene er stoppet, kan du begynne å tenke logisk og rasjonelt igjen for å innse hva du er redd for og tenke på hva, hvis noen handlinger du kan ta for å redusere den frykten.

Du kan bruke denne prosessen for mange typer bekymringer, fordi bekymring er en manifestasjon av angst: et emosjonelt svar. Når du kan tenke uten angst, kan du utvikle en ikke-emosjonell handlingsplan, selv om den handlingen ikke er noe annet enn å bestemme om aksept av virkeligheten at det ikke er noe du kan gjøre for å endre det som skjedde.

Finansiell bekymring er vanligvis en frykt for fiasko. Etter å ha stoppet de sirklende tankene, kan du igjen bruke den logiske, rasjonelle delen av hjernen din til å identifisere denne frykten for fiasko. Deretter kan du utvikle en handlingsplan, som virkelig kjemper mot frykt. Reklame

Dating frykt er frykten for det ukjente. Det gjør du ikke vet hva din dato tenker, og du kan ikke vite uten en ekstremt intim og ærlig samtale. Så det første skrittet er å stoppe følelsesmessig tenkning. Når du kan stoppe følelsesmessig respons, kan du rationelt tenke på hva du kan og ikke kan gjøre med det. Du kan ringe og spør din dato om planene og hva kleskode kan være. Etter det faktum kan du ikke endre hva som skjedde på nattens datoen, men du kan lære av det og endre hvordan du handler på den neste.

Neste gang du finner deg fast i bekymringsboblebadet, stopp og fokus eksternt på din fysiske plassering og omgivelser.