Sov deg til bedre fitness

Gamle Zen-mestere sa “Når sulten spiser, når trøtt søvn.” Moderne samfunn har den første delen ned klapp siden de fleste mennesker i vestlige land er overvektige. Disse travle menneskene ser ut til å ha savnet noe i oversettelsen av søvndelen. Dette overfører til fitness hvor mange er for trette eller sier at de ikke har nok tid til å opprettholde et vanlig treningsprogram.

En av de største motivatorene for å få trening er bare å være hvile, sunn og energisk - umulig uten nok søvn. Dette er enkelt og grunnleggende, som det meste av det som Zen-mesterene lærte. Vitenskapen lærer at det tar en viss mengde og kvaliteten på søvnen til:
Reklame

• Metaboliser karbohydrater riktig,
• Oppretthold leptin, veksthormoner, riktig blodtrykk og insulinresistens,
• Hold en positiv holdning gjennom redusert angst og oppfattet stress.

De fleste faller av treningsvognen etter omtrent tre uker. Deres motivasjon for det krasjer når de ikke opprettholder eller endrer seg til sunne sovevaner. Uten nok søvn blir det vanskelig å bli motivert til å gå ut og få riktig trening. Faktisk er den viktigste unnskyldningen for ikke å få nok mosjon enten å være “for trøtt” eller ha “ingen tid.” Ofte er det kombinasjonen av begge, noe som gjør det ekstremt vanskelig å opprettholde en balansert tilnærming som lært av disse Zen-mesterne.

De “ingen tid” litt er i utgangspunktet et prioriterbart problem. Hvis noen føler seg trøtt og slår opp dagen etter trening, er det en tendens til å ha “ingen tid” problemet blir en hindring for fitness. Dette skyldes at de kan føle seg mindre produktive, mer døsige og så videre mens de er stive og ømme. Tendensen er å føle behovet for å jobbe lengre for å gjøre opp tiden for øvelsen. Hvis noen går inn i øvelsen godt uthvilt, går den dagen og den neste dagen bedre med fordelene med det naturlige “endorfin høy” og en generelt positiv følelse av helse og velvære, “ingen tid” problemet forsvinner. Reklame

Det tar vanligvis ca 7 timer med kvalitets søvn for de fleste. For få oppnår det med dagens harried livsstil. Folk får ofte sekvensen bakover, arbeider i søvn etter å ha gått på en ny øvelsesrutine. Eller verre, ikke sove eller mindre søvn enn før. Dette er ofte fordi øvelsen bare legges til den eksisterende travle timeplanen.

Å lage et treningsprogrampinne er et problem for mange mennesker. En måte å gjøre det på er å kombinere sporing av både søvn og mosjon som en del av treningsprogrammet. For eksempel, blokkere ut 8 timer på 24-timersdagen for “Fitness” og markere den faktiske søvntid og tiden i treningsstudioet eller mens du jogger, vandrer eller spiller tennis. Mål søvntidene og kvaliteten så nøye som å spore de brukte vekter eller kjørelengde dekket. Gjør denne delen av kravet til rapportering dersom du har en personlig trener involvert i prosessen. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Her er ti måter å sikre fitness suksess. En stor del av prosessen er å sikre at programmet vil holde seg fast.

1. Få god søvn - følg søvn.
2. Sett realistiske mål og tidslinjer for treningsprogrammet ditt.
3. Bli med på en klinikk eller gruppe for å omgjøre deg med motiverte mennesker.
4. Følg fremdriften din.
5. Fortell alle om målene dine.
6. Gjør det gøy - mp3-spiller - musikk- eller forretningslydbøker - morsom sport ...
7. Ikke over toget.
8. Belønne deg selv - men ikke med mye mat.
9. Bestill det hardt - vær konsekvent (5 ganger i uken, ikke 3).
10. Få profesjonell hjelp - personlig trener.

Poenget om 5 ganger per uke i stedet for de tre ganger som ofte er foreskrevet, er viktig. Det er veldig vanskelig å skape en vane på 3 ganger fordi det ofte er en konflikt som banker ut en av dagene, reduserer den til to som er ubrukelig. For å bygge det til en vane, vil 5 ganger fungere fordi selv om 1 eller 2 blir rescheduled eller slått ut, er det nok der for å få det til å fungere. Noen ganger vil alle 5 trene som er bra. Reklame

Oppsiden av dette er at det er mindre behov for å bekymre seg om kostholdsaspekter når søvn- og øvelsesdelene håndteres godt. Nike treningsprogram kjører trener Roy Benson sa ofte “Hvis ovnen er varm nok, vil noe brenne i den.” Dette bør sannsynligvis ikke tas for langt, men poenget er at kostholdsaspektene lettere styres når riktig treningsrutine har vært i drift over en betydelig tidsperiode. Dette er mye lettere aktivert når søvndelen er riktig administrert - helt fra begynnelsen.

Ved å bygge skikkelig søvn inn i treningsrutinen oppe, blir mer tid opprettet samlet. Da prosessen blir mer strømlinjeformet, går produktiviteten opp. Ofte er det også mindre bortkastet nedetid i løpet av dagen. Noen som er hvile og passe, trenger ikke å gå i rolige hjørner eller føle behovet for å gå til en fastfoodseksjon for en pause så ofte som andre. Noen som ikke er så trette sannsynlig, vil heller ikke være like sultne. For å unngå å bli rammet på hodet med en pinne av Zen-mesteren, plasser tilstrekkelig søvn på samme nivå som nok mat.

Peter Paul Roosen og Tatsuya Nakagawa er medstiftere av Atomica Creative Group, et spesialisert strategisk produktmarkedsføringsfirma. Gjennom ledende innsikt og forskning, god strategisk planlegging og effektiv prosjektstyring, hjelper Atomica bedrifter med å oppnå større suksess når det gjelder å markedsføre nye produkter og forbedre sine eksisterende virksomheter. De har medforfattet Overcoming Inventoritis nå tilgjengelig.