Sleep Hack En enkel strategi for bedre hvile på kort tid

Starter du hver morgen med et internt argument om å slå snooze-knappen på alarmen din igjen eller ikke? Bekjemper du å sovne om natten og ende opp med å fange en “andre Vind” som lander deg på sofaen og ser på TV klokken 4? I så fall er denne søvnhakken for deg.

Sikker på termen “hack” har blitt brukt mye. Men når det gjelder forenkling av en svært kompleks prosess i to raske trinn, tar denne hacken en veldig stor kake. Fortsett å lese for å se hva jeg mener.

Jeg snublet over denne søvnhakken uker siden. Som noen av de bedre hackene som finnes, ble denne oppdaget av nødvendighet. Jeg hadde redusert mine eiendeler for å passe inn i to carry-on (en annen stilling helt) og ledet til å jobbe i Boston. Reklame

Jeg hadde bare gitt meg 6 dager til å finne et sted å bo, og det var ikke før min siste søkedag at jeg endelig fant en leilighet. Det var billig. Den hadde en seng og et skrivebord. Det var søndag kveld. Da jeg hadde signert en leieavtale, var det for sent å handle for sengetøy. Det var et rent utstyrt ark i soverommet skapet som passer madrassen. Jeg hadde ingen myke puter, ingen 1200 tråd teller ark, og ingen dundyner.

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Jeg tok badehåndkleet fra posen min, brettet det et par ganger, og brukte det som en pute. Det var en varm kveld, og jeg sov lett. Jeg våknet tidlig om morgenen i mørket. Det var 5 am. Jeg trengte ikke å være oppe i timevis.

Men jeg hadde ingen grunn til å bli i senga. Seng var kaldt. Sengen var unwelcoming. Jeg hadde sovet. Jeg var våken. Dagen hadde begynt. Reklame

Etter hvert som dagen gikk glipp, fortsatte jeg å sove på det monterte arket og madrassen. Hver natt vil jeg bli sliten rundt klokken 10:30, drikke litt vann og sovne umiddelbart. Hver morgen ville jeg våkne, ta tak i håndkleet mitt og hodet til dusjen. Jeg måtte ikke lenger argumentere med meg selv om jeg skulle komme meg ut av sengen eller ikke.

Hvis jeg våknet veldig tidlig og fortsatt følte meg trøtt, kunne jeg sovne i en annen time, men bare hvis jeg virkelig trengte det. De utilsiktede morgennappene jeg hadde opplevd i luksusen til min tidligere seng, hjalp meg ikke lenger. Jeg var fri.

Jeg har nå en vanlig søvnplan med bedre hvile enn jeg har hatt i år. Jeg våkner på tid uten en alarm og nyter en ekstra 10-12 timer per uke som jeg hadde brukt våken, men i senga i år forbi. Det er virkelig, veldig bra. Reklame

Så her er hacken.

Trinn 1: Behandle sengen som en ladestasjon.

Bli kvitt fristelsen til å behandle din seng som noe annet enn en ladestasjon. Du trenger ikke bøker ved sengen din. Du trenger ikke fancy puter (med mindre legen din sier at du må). Sengen din er et sted for å hjelpe deg med å komme fra kjølvannet for å våkne inn så lite tid som mulig med optimal hvile. Hvis du er ung som meg, vil madrassen ikke være så stor avtale. Hvis du er over 40, vil du sørge for at du har en god madrass skjønt.

Trinn 2: Bli kvitt sengetøyet ditt

Hvis du er virkelig, veldig tøff, kan du bare brette alt ditt sengetøy og legge det i et annet rom. Sjansene er gode at du vil gi opp og dra deg sengetøy tilbake i midten av natten hvis du kan skjønt. Jeg anbefaler å gi sengetøyet ditt til et lokalt hjemløst ly, eller hvis det er veldig ratty, kaster det ut. Reklame

Trinn 3: Prøv det i minst 7 dager

En natt vil ikke fungere. Du må gi deg tid til å bli vant til denne magre måten å sove på. Hvis du våkner om midnatt og føler deg kald, ikke ta tak i et teppe. Kast på et genser i stedet. De fleste av oss bor i klimakontrollerte boliger, så det er egentlig ingen unnskyldning for alt sengetøyet vi pleier å haug på oss selv.

Høres dette galt? Sikker. Virker det? Absolutt ja. Jeg elsker å sove i en stor seng med varme tepper og store puter. Men jeg trenger ikke den ekstra søvn akkurat nå. Jeg trenger ikke morgendagene med klokken min. Jeg trenger produktivitet. Hvis du føler det samme, foreslår jeg at du gir dette en prøve.

Har du prøvd noe lignende? Har du et bestemt spørsmål? Jeg kommer tilbake til deg i kommentarene.

Bilde: Freddy The Boy

Klikk her for å følge Lifehack på Twitter!