Seks trinn for å hjelpe deg å erobre sceneskrekk

Har du noen gang følt at du ikke er klar for spotlyset? Mester din frykt ved å bruke disse seks trinnene for å banke prestasjonen ut av parken! Stage fright (også kjent som prestasjonsangst) er ikke så vanskelig å overvinne hvis du følger noen enkle trinn. Disse vil fungere for alle typer offentlige taler, fra styrets møte presentasjon til Broadway. Følg de tre første trinnene for å få deg klar, og de neste tre for den store natten selv.

1. Forberedelse er nøkkelen.

Gjør alt du kan for å forberede øyeblikket til å skinne. Memorere, øve, øve din presentasjon foran dine pålitelige venner: det blir mindre ytelsesangst på den måten. Hvis det er et sangengasjement, prøv å øve sangen din på en travel Karaoke-bar. Du får hele mengden, uten alt presset.

For å overvinne sceneskrekk, vær sikker på å komme opp med prestasjonsmål for deg selv. Hvis du vet at du pleier å synge høyere på slutten av settet, prøv å synge høyere ved starten. Hvis du vil redusere tempoet i presentasjonen din, bruk en stoppeklokke mens du trener. Prestasjonsmål kan gi deg noe å finpusse på under repetisjonen, og du kan fokusere på målene dine i din faktiske ytelse.

Ha alt sammen når du trener, alt materiale du trenger, notater, mikrofon, avføring, musikkinstrumenter og selvfølgelig flaskevann. (Du må være hydrert!) Og kle deg når du skal øve! Ingenting forbereder deg for den virkelige avtalen som å se på delen. Reklame

2. ro deg selv.

For å lette ditt sinn i å forberede seg på offentlige taler, finn effektive måter å berolige deg på. Mye kan sies om å ta seg tid til å slappe av. Ærlig talt, selv et worst case-scenario av ytelsen din, ville ikke innebære et bokstavelig togvrak. Ta det med ro. Meditere. Hvis du tror på en gud, be til henne eller henne. Eller spør musene for å holde deg inspirert. Gjør alt du kan for å roe deg ned både offstage og like før du går på scenen.

3. Endre oppfatningen av publikum.

Jeg har hørt det sagt før, hvis du ser et publikum naken, kan det hjelpe deg å utføre. Nå kan jeg se hvordan det kan hjelpe deg til å føle deg tryggere, men det kan også gjøre deg ubehagelig eller gi deg giggles. Her er en rekke måter du kan oppleve publikum som definitivt vil hjelpe deg med å utføre.

Dette er en biggie. Dette er trolig den første grunnen til at du opplever sceneskrekk. Hvis du er redd for et stort publikum, er det en rekke ting du kan gjøre. Prøv først å tenke på hele publikum som en enhet. Eller prøv å plukke ut et enkelt medlem av publikum og levere en god del av talen din til den personen. Hvis det bare er én, kan det være lettere for deg å utføre for ham eller henne.

For det andre, bildet hele publikum består av bare dine venner og familie. Ved å tenke på folk som elsker deg og vil ha det beste for deg, vil det gjøre hele opplevelsen enklere å svelge. Også, hvis du utfører for et lite opplyst rom med folk - bruk mørket til din fordel! Ingen behov for øyekontakt. Reklame

En venn av meg hadde et helt annet forslag: “Hvis du må utføre for et stort publikum, bilde dem som en stor storfe. Uansett vil det være folk som ikke engang vil være der: noen opptatt av seg selv, andre på sine telefoner. Du trenger ikke å utføre for dem. Og du kan ikke glede alle sammen, så vær ikke bekymret for sceneskrekk.” Ved å depersonalisere publikum, kan du dele dem. Hvis ytelsen din ikke er så ekstravagant, kan det være lettere for deg å overvinne din prestasjonsangst. Husk å gjøre disse neste trinnene når du utfører.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Du er i kontroll.

Like før forestillingen starter, kan du være nervøs, men husk at du har all kontroll. Du kan gjøre deg klar for det, og i siste omgang er pacingen opp til deg. Og du kan gjøre hele showet bare for deg selv hvis du vil. Kanskje er publikum ikke engang der. (I så fall trenger du ikke å ha sceneskrekk i det hele tatt.)

Du kan be igjen, eller meditere før alt begynner. Noen skuespillere sitter i sine tilhengere og gjør oppgaver før de begynner. Alt ditt beredskap vil sparke inn igjen her. Sørg for at du har alle materialer igjen: kostymer, instrumenter, vann. Disse kan være din siste øyeblikks bekvemmeligheter før du grace scenen med din tilstedeværelse. Husk scout mottoet: Vær forberedt.

5. Showet må fortsette.

Når showet starter, må du gå gjennom med det. Dette kan ikke høres trøstende først, men det er så nyttig som det er sant. Du vil få mindre og mindre sceneskrekk når showet fortsetter, fordi du vet at det kommer til å lukke. Derfor, når det er på gang, må du bare vente det. Så omfavn det - dykk rett inn! Reklame

Også, en feil er bare en dårlig ting hvis du gjør det på den måten. Mange utøvere trener en teknikk som kalles “railroading.” Når du gjør en feil, må du ikke være oppmerksom på det. En skuespiller lærer en gang fortalte meg: “Publikum er ganske clueless. De kommer ikke til å legge merke til dine feil, med mindre du gjør dem til en stor avtale. Du vil legge merke til dine feil fordi du har skriptet lagret og du har økt det helt hundre ganger. Men de kjenner ikke dine linjer. Og de vil ikke se deg gå på feil måte, i stedet for hvordan du økte det. Så, hvis du gjør en feil, bare fortsett å gå.”

Som showet fortsetter, vær fokusert på resultatmålene du praktiserte. Og husk å fortelle historien: Hvis du blir fanget opp i historien, kan du glemme at du var nervøs i utgangspunktet!

6. Bare tenk ikke på det!

Jo, det er lettere sagt enn gjort. Hvorfor ikke distrahere deg litt i timene før du går på scenen? Eller du kan bare fokusere på arbeidet. Du må bare utføre nøyaktig hva du skal øve. Du må bare gjøre hva du har gjort før. Det er ikke hjernekirurgi.

Noen ganger er alt du trenger å gjøre, prøve å få tillit. Du kan prøve å late som du ikke er veldig nervøs. Noen ganger kan gjentatte handlinger ha en placebo-effekt på deg - og plutselig er du ikke lenger nervøs i det hele tatt. Kanskje du kan forestille deg at du er en fremmed med en hemmelig melding for hele menneskeheten. Hei, det virket for Ziggy Stardust ... Reklame

Selv de største offentlige høyttalere opplever fortsatt sceneskrekk, men de har kunnet minimere det ved å bruke teknikker akkurat som disse. Bare husk jo flere viser du gjør, desto enklere blir det. Du vil få tillit når du går, og du vil få minner til å trekke på, og påminner deg om at prestasjonsangst egentlig ikke er så farlig. La erfaring være din opplæringslærer, og det blir enklere og enklere.

Utvalgt fotokreditt: Public_speaking / ProjectManhattan via upload.wikimedia.org