Vitenskap har det å gjøre disse 10 tingene å holde ro under press

Har du noen gang lurt på hva som er den beste måten å holde seg rolig under press? Kanskje du dreader å gi en musikalsk forestilling, en snakk eller å måtte gjennomgå et intervju. Trykket er ubarmhjertig, og hjernen ser ikke ut til å hjelpe i det hele tatt, da det overreagerer og du blir mer nervøs i minuttet. Her er 10 måter du kan reversere alt det, holde deg rolig og seile gjennom den.

“Det største våpenet mot stress er vår evne til å velge en tanke over en annen.” -William James.

1. Lær hvordan du bekjemper panikksignalene

Når vi er i fare eller står overfor en virkelig utfordrende situasjon, går våre sinn og organer inn i "kamp eller fly" -modus. Ingen av disse er virkelig hensiktsmessig når vi skal gi en PowerPoint-presentasjon eller vise seg for et intervju!

Stresshormoner oversvømmer vårt system og kan virkelig hjelpe oss med å overvinne en nødsituasjon. På lang sikt trenger vi ikke i det hele tatt som de kan føre til kroniske lidelser. Jeg vet, fordi det skjedde med meg og førte til en tilstand av permanent angst som var feil på en hjertesykdom, kjent som angina. Etter sykehusinnleggelsen var meldingen ganske tydelig. Jeg måtte finne måter å bekjempe disse "kampene" på. Den beste måten var å trene meg selv for å bruke et avslapningsrespons. Reklame

2. Lær hvordan du puster riktig

En av de mest effektive måtene å trene dette svaret på er å lære å puste riktig. Enkel pusting betyr at membranmuskulaturene ikke blir brukt. Thee hemmelighet er å inhale dypt slik at brystet og magen er fylt med luft. Hvis du legger deg ned, kan du lett føle at magen stiger opp ved å plassere hendene over ditt navelområde. Puster deretter sakte ut. Når du gjør det, konsentrere deg om bevegelsen du føler, og gjenta også et mantra som å puste inn og puste ut. Enkelt sagt, nå kanaliserer du det autonome nervesystemet til mye mer produktiv aktivitet som vil være ekstremt nyttig for å bekjempe panikkresponsen.

3. Lær hvordan du forbedrer din vagal tone

Vi nevnte det autonome nervesystemet ovenfor. Hovednerven involvert i de beroligende nervene er vagusnerven. Dette er ganske lang gangling affære som strekker seg fra hjernestammen helt ned i mage, tarm, hjerte og lunger. Det er ingen tilfeldighet at folk bruker begreper som "han mistet sin nerve" eller "han har ikke fått guts" når stress tar over.

Den beste måten å stimulere denne vagusnerven til å berolige hele systemet, slik at vi føler oss trygge, er å forbedre tonen. Du kan gjøre dette på følgende måter:

• praksis meditasjon eller oppmerksomhet
• generere positive tanker
• trene eller fysisk aktivitet
• øke omega 3 forbruk ved å spise mer fisk og nøtter

4. Lær hvordan du får ting i perspektiv

Lære å prioritere og revurdere våre talenter, ferdigheter og erfaring er en flott måte å bygge selvfølelse på. Dette kan også hjelpe oss med å sette ting i perspektiv når vi står overfor en kritisk utfordring. Dr. Andy Martens fra University of Arizona har gjort noen interessante undersøkelser på dette området. Reklame

5. Lær hvordan du unngår negative mennesker

Du er i kontroll, men ikke når du er omgitt av engstelige, negative og kyniske mennesker. Lære å unngå disse menneskene er avgjørende, spesielt når du forbereder deg på en ekstra stressende hendelse.

6. Lær hvordan du skal være takknemlig

Når du er under press, frigjør kortisol og fungerer som en slags smøremiddel for nervesystemet. Problemet oppstår når langvarig, konstant stress produserer for mye kortisol, og dette kan igjen skade nervesystemet.

En flott måte å redusere kortisol er å regelmessig øve takknemlighet. Forskere ved University of California Davis, ledet av Robert Emmons, fant at denne praksisen var svært effektiv for å redusere kortisol med så mye som 23%. Det var fordeler ved at folk var i bedre humør og følte seg bedre fysisk og mentalt.

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

7. Lær hvordan du re-merker følelser

Esther Sternberg, en forsker ved The NIMH, har gjort mye forskning på samhandling mellom kropp og kropp. En av hennes anbefalinger er at når du, under press, kan lykkes i å merke "frykt eller fly" følelser. For eksempel kan frykt bli forventning mens frykt kan bli forsiktighet. Å være under press kan rett og slett re-merkes som å være courted! Hvis du lykkes med denne teknikken, blir du våken og klar heller enn å være redd og klar til å flykte. Reklame

8. Lær hvordan du kommer i "sonen"

Nå vet jeg at "praksis gjør perfekt" kan høres banalt. Er det noen vitenskapelige bevis på at dette virkelig er sant? Faktisk, jo mer du trener noe, jo mer automatisk blir det. Mihaly Csikszentmihalyi har gitt mange samtaler om å komme i "sone" eller "flyt" der ekstremt økt fokus og nedsenking i en aktivitet kan føre til virkelig flotte forestillinger. Det er en perfekt kamp mellom ditt ferdighetsnivå og utfordringen du står overfor.

Faktisk er tiden ikke-eksisterende, og du glemmer egoet ditt og andre fysiske begrensninger. En av måtene å oppnå strømmen er ikke bare praksis, men overlearning en ferdighet der du kan strekke deg selv til nye grenser. Dette er viktig når du er under press. Du kan referere til noen av Mihali Csikszentmihalyis bøker som skisserer hele "flow" -konceptet med praktiske eksempler på deres anvendelse i det daglige livet.

9. Lær hvordan du kommer på auto-pilot

Det er eksperimenter som viser golfere som utfører elendige svinger etter å ha blitt fortalt at de burde se posisjonen til albuene. Hemmeligheten her er at vår bevisste oppmerksomhet er kapring av våre fullverdige motoriske ferdigheter, og vi utfører normalt, snakker eller kjører mye bedre enn dette! Ramping opp trykk som dette er ikke nyttig. Hvis jeg forteller deg å se grammatikken din før presentasjonen din, kan resultatet ditt være mindre enn ditt beste. Idrettslag vet alt om dette presset når deres fans blir for entusiastiske og støyende, spesielt når de spiller hjemme.

Bare si deg selv at dine svette palmer eller slå hjerte er ikke tegn på at du kommer til å mislykkes! De er bare bivirkningene til noen som er klare til å gi best mulig ytelse i livet. Fortell deg selv at denne testen / kampen / intervjuet / presentasjonen er ikke så farlig. Sian Bellocks bok, 'Choke: Hva hjernens hemmeligheter avslører om å få det riktig når du må.' er en fascinerende innsikt i denne prosessen. Reklame

10. Lær å ta vare på deg selv

Så, du er under press. Men hvilke skritt tar du for å sikre at kroppen din kommer til å fungere bra på dagen? Det betyr at du ser etter alt nødvendig vedlikehold som kosthold, søvn, mosjon og avslapning. Visste du at hvis du har for mange karbohydrater om morgenen, kan blodsukkeret ditt falle? Det kan føre til dårlig humør, men hvis du får nok protein, kan dette holde deg langt lenger uten den irriterende sukkerulykken.

“Rolig sinn bringer indre styrke og selvtillit, så det er veldig viktig for god helse.” -Dalai Lama

Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, hvordan du klarer å holde deg rolig under press.

Utvalgt fotokreditt: Hold deg rolig og fortsett / Brandbook.de via flickr.com