Utsettelse er en følelse av følelse, her er hvordan du stopper det

Utsettelse er i menneskets biologiske sminke. Takket være vårt limbiske system, det nevrologiske kraftverket som styrer våre følelser og minne, er vi tilbøyelige til å føle før vi tenker. For å unngå å oppleve negative følelser, holder vi vekk fra oppgaver som kan overvelde eller bryte oss.

Fordi vi er tilbøyelige til å søke og nyt glede først, har vi en tendens til å gi inn på ting som gjør oss lykkelige umiddelbart. Det er så øyeblikkelig at vi ikke ser et poeng i å forsømme oss selv. Men det blinder oss fra å se konsekvensene på grunn av utsettelse - mer enn 3 timer går sakte hver eneste dag, og ca 55 dager - nesten 2 måneder går tapt hvert år.

Alt kommer ned til våre følelser

Den viktigste måten å overvinne procrastination er ved å regulere disse følelsene. Når forpliktelser er fryktelige, drar de føttene for å fullføre dem. De fleste har en tendens til å forvirre arbeidet med følelsesmessig lidelse fordi oppgaven ved hånden kan virke å være komplisert eller vanskelig; som kan forårsake angst eller fortvilelse. Reklame

Jo mer komplisert eller utfordrende arbeidet kan være, desto større utfordring blir vi. Alle disse negative følelsene og reservene legger til, slik at folk unngår oppgavene for å holde seg fra å oppleve lidelse eller negativitet.

Juster oppgaven og ditt humør vil endres

Vanskelige eller kompliserte oppgaver pleier å enkelt overvelde folk, noe som får dem til å miste interessen for prosjektet og tro på seg selv. Nøkkelen er å gjøre disse oppgavene mer håndterbare.

Hvordan gjør du dette? Ved å bryte dem opp i mindre, fordøyelige elementer som til slutt vil legge opp for å fullføre det store bildet. På denne måten løftes mye av belastningen, og du kan finne litt mer glede i arbeidet ditt. Reklame

Før de bryter opp oppgavene, ser de ut til å være tidkrevende og utfordrende. Små, håndterbare deler du kan ta på omgående. Jo mindre oppgavene er, desto lettere finner du at de skal klare seg. Så det er bra å bryte opp oppgavene dine i elementer som bare tar deg 45 minutter eller mindre for å fullføre.

Hold det store bildet i tankene, men hold arbeidsbelastningen lys og bare fokusere på en liten oppgave om gangen. Når du legger oppmerksomheten til ett element om gangen, gjør du gradvis veien mot det større målet.

Les neste

Anatomien av utsettelse

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Siden vi er tilbøyelige til å finne ut ting som gir oss glede, små belønninger kan gå langt for å bidra til å tilfredsstille vårt behov for nytelse og positivitet. Belønninger gir deg små mål å jobbe for, noe som vil bidra til å holde deg motivert. Selv om du ikke er i stand til fysisk å belønne deg selv, feire fortsatt fremgangen du har gjort underveis. Reklame

Feire ferdigstillelsen av hvert lite skritt for å oppmuntre til moral. Hold opp momentet gjennom hele prosjektet, og små feiringer vil hjelpe deg å gjøre nettopp det. Forvente å se resultatene av oppgaven umiddelbart, er urealistisk. Oppnåelser måles av forskjellene du har gjort langs veien, ikke sluttresultatet.

Tenk deg å holde en hendelse på jobb. Du må finne et spillested, caterer og underholdning. Du må også komme opp med et tema, og dekorere spillestedet og bordinnstillingene. Dette er et stort prosjekt. Bryt den ned i mindre deler. For eksempel, kanskje fokusere på å bestemme seg for et tema først. Når du har fullført det, gi deg selv en liten pause som en belønning før du går videre til neste del. En ting om gangen og belønne deg selv for å holde deg motivert. Da vil det store prosjektet ikke overvelde deg.

Hva om, uansett hvor liten oppgaven er, er det fortsatt fryktelig? Ingen jobb er perfekt. Du vil alltid på et tidspunkt finne deg selv møtt med kjedelige og uinteressante oppgaver som du må fullføre. Noen ganger trenger du bare å suge den opp og skyve gjennom. For å være motivert, planlegg å fullføre positive oppgaver sammen med de negative. Dette vil regulere dine følelser, og sørge for at du ikke bare gjør de tingene du har “Føler som” driver med. Husk alltid å holde øye med det store bildet, noe som vil gi mening til alle dine oppgaver (selv de kjedelige). Reklame

Når du endrer din holdning til dine forpliktelser, vil det gjøre oppgavene virke mindre kjedelige. Det krever mye øvelse og forsterkning, men til slutt vil det endre arbeidsetikken din. Se disse tipsene for å hjelpe deg med å slå utsettelse hver gang!