Graviditet sjekkliste Hva skal jeg gjøre når jeg er gravid

1. Kjenn de vanlige symptomene

Hvis du føler deg litt av det siste, eller mer spesifikt, som om kroppen din har blitt overhalet av en kraft som forvrenger, svulmer, ubehag, utmattelse, kvalme, og etterlater lite til grunn, må du ikke bekymre deg. Du er rett og slett gravid, og disse er svært vanlige symptomer.

2. Puste inn

Det viktigste å gjøre ved å innse at du er gravid, er å bare puste. Om denne nye virkeligheten er en overraskelse eller et godt planlagt utfall, pust. Det er det eneste lille livet i livmoren trenger fra deg akkurat nå.

3. Bestem forfallsdato

Nå som du har tatt pusten og griner på denne nye fremtiden før deg, er det på tide å bestemme forfallsdatoen din. Den vanligste metoden som brukes av helsepersonell er å legge til to uker til begynnelsen av din siste menstruasjonssyklus (for å tilnærme oppfattelsen) og deretter legge til trettiogte uker for å fastslå din tilnærmet forfallsdato.

4. Velg legen din

Det neste trinnet i graviditets sjekklisten er å velge en lege som du vil være komfortabel å se gjennom hele denne reisen. Din første avtale vil typisk være planlagt i den åttende uken av svangerskapet. Dette besøket innebærer å undersøke helsemessig historie, eventuelle risikofaktorer som kan være tilstede, anbefalinger om mulig diett eller livsstilsendringer, og vil til slutt fungere som en mulighet for å spørre legen din om eventuelle spørsmål du måtte ha om graviditeten. Reklame

5. Lær om hvordan å ha en sunn graviditet diett

Sterkt anbefalt vitaminer og kosttilskudd er folsyre (vitamin B9), vitamin D og jern. Graviditet multi-vitaminer er også tilgjengelige, men er ikke nesten like effektive som et balansert kosthold.

6. Lær om folsyre

Matvarer som er høy i folsyre og anbefales i første trimesteren, inkluderer spinat, sitrusfrukter og okra. Folsyre beskytter babyen din fra hjernen og ryggmargstruslene som ofte er forbundet med første trimester.

7. Lær om vitamin D

Utmerkede kilder til vitamin D er asparges, yoghurt, laks og egg. Kvinner er ofte mangelfull i D-vitamin på grunn av det enkle faktum at de ikke kan generere nok av det alene. Vitamin D syntetiseres av huden når den blir utsatt for sollys.

8. Lær om jern

Pålitelige kilder til jern er brokkoli, collard greener, magert biff og kylling. Du vil til slutt ha femti prosent mer blod som strømmer gjennom kroppen din, og babyens kropp og jern er medvirkende til å øke proteinet i røde blodlegemer som sprer oksygen til andre celler. Reklame

9. Lær om dine graviditetsproteinbehov

Tilskudd protein kan oppnås gjennom linser, nøtter, cottage cheese og bønner. Gravide kvinner trenger ytterligere 60 gram protein per dag. Det anbefales at protein som kommer fra egg, fisk, kylling eller biff, skal være organisk og hormonfritt.

10. Finn ut hvilke matvarer og aktiviteter som passer deg

Det blir en prøveperiode, hvor du må teste hvilke matvarer og aktiviteter som passer best for deg. Hvis kvalme blir et problem, er den beste ruten å ta spiser lite, men gjør det ofte. Den beste medisinen for alle disse plager er hvile. Det er viktig å få så mye av det som mulig i første trimester.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

11. Behandle fysiske endringer

Ved siden av endringer i kostholdet ditt vil det bli endringer i kroppen din, vil du også klare. Et av de vanligste og tidligste tegn på graviditet er øm og forstørre brystene. Det er fødselsbrasj tilgjengelig, noe som vil øke komfort og støtte gjennom hele svangerskapet.

12. Lær om andre mulige fysiske endringer

Andre fysiske endringer tidlig i graviditeten kan inkludere tykkere hår, mørkere hud og akneutbrudd. Ingen kvinner er de samme, og hver er påvirket av graviditet annerledes, men å forutse disse potensielle endringene vil gjøre dem lettere å akseptere. Reklame

13. Lær om hva du skal unngå

Ting å unngå nå som du bor for to er alkohol, sigaretter og rekreasjonsmedisiner som marihuana. Koffeinninntaket må kuttes ned og alle medisiner, inkludert ikke-presept, bør godkjennes av legen din før bruk.

14. Lær hvilke matvarer som skal unngås

Det er også visse matvarer å unngå, så vel. På grunn av trusler fra bakterier, parasitter og giftstoffer som kan skade barnet ditt, anbefales det ikke å konsumere visse oster, upasteuriserte meieriprodukter, delikjøtt, rå eller underkokte egg og rå skalldyr.

15. Lær om graviditet fare tegn

Vær oppmerksom på fare tegn som kramper ledsaget av blødning. Legen din bør konsulteres umiddelbart hvis dette skjer.

16. Lær når du kan finne ut babyens kjønn

Mellom ti og tretten uker kan du få din første ultralyd utført. Du vil kunne se babyen din og høre hjerteslag. Kjønn vil ikke typisk bli identifisert til seksten til tjue uker. Reklame

17. Begynn å plukke ut navn

En av de mest spennende oppgavene i graviditets sjekklisten er å begynne prosessen med å velge et navn for babyen. Selv om du ikke vet hva du vil ha på dette tidspunktet, vil handlingen med å plukke potensielle navn for gutten eller jenta få deg to enda nærmere.

18. Finn ut når du vil fortelle venner og familie

Å kunngjøre spennende nyheter til venner og familie er helt opp til deg; imidlertid komplikasjoner og muligheten for abort faller vesentlig ved fullføring av første trimester. Mange kvinner foretrekker å vente til dette tidspunktet for å dele nyheten fordi risikoen er minimert.

19. Vurder din økonomi

Enten du er en god planlegger eller ikke, vil det forbli deg å undersøke din økonomi. Finn ut hva graviditeten vil koste fra begynnelse til slutt. Forvent deretter hva månedlige kostnader vil se ut når barnet er født, blant annet blant annet blader, mat og klær. Her er noen tips for å spare penger for å hjelpe deg med budsjetteringen.

20. Lær om å være intim med partneren din under graviditeten

For å konkludere denne graviditets sjekklisten, så lenge du ikke føler deg for trøtt, irritabel, syk, sløv eller stresset for å ha sex med partneren din, så er det helt velkommen hele svangerskapet ditt..