Meditasjon for angst (The Ultimate Guide to Calm Your Mind)

Vår hverdag kan noen ganger bli overveldende og til og med stressende. Noen vil si at dette er en underdrivelse gitt sin nåværende situasjon. Vel, det trenger ikke å være slik.

Folk vil ofte bare godta ulike omstendigheter fordi de tror at de skal være normale og en naturlig del av hverdagen. Det er viss sannhet til det, i hvert fall til en viss grad.

Disse hendelsene må imidlertid ikke ha lov til å alltid diktere vår indre natur. De er ofte forårsaket av eksterne manifestasjoner, og for oss må de forbli eksterne.

Gjennom meditasjon vil tankene dine kunne overvinne ytre påvirkninger og oppnå ro, i hvert fall til et visst nivå.

For å få full nytte av meditasjon, må man være en dedikert utøver i mange år. Likevel, som en nybegynner, vil en positiv intern forandring etter hver meditasjon være merkbar. Det er ingen tvil om det.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er meditasjon for angst og hvordan fungerer det?
2. Hvorfor bruke meditasjon til ro i angst
3. Den dypere siden av meditasjon
4. Ting å vurdere før meditasjonen
5. Hvordan begynne å bruke meditasjon til rolig angst
6. Oppsummering
7. Flere ressurser om meditasjon og oppmerksomhet

Hva er meditasjon for angst og hvordan fungerer det?

Meditasjon er en tilstand av balanse, av likevekt, forårsaket av å redusere pusten og ved å fokusere oppmerksomheten på interne aktiviteter. Hvis du studerer dette emnet i dybden, vil du oppdage at ulike kulturer rundt om i verden har brukt og fortsatt bruker meditasjon.

Det er alle slags meditasjonsteknikker og avhengig av deres kompleksitet, krever noen av dem en viss kjennskap til den spesielle tradisjonen for å bli riktig forstått og praktisert riktig. I dette tilfellet skjønner du imidlertid ikke å studere noe annet enn instruksjonene som er gitt i denne artikkelen.

Hvis du finner ut at meditasjon er noe spennende og du vil ta det til neste nivå, kan du søke etter bøker spesielt om meditasjon.

En av de viktigste aspektene når det gjelder å lykkes med meditasjon og å få mest mulig utbytte av det, er å gjør det på daglig basis. Selv om det bare er 10 eller 15 minutter hver dag, enten om morgenen eller om natten, er det ganske viktig å gjøre det til en daglig vane.

Når det blir en integrert del av din daglige rutine, så vil du virkelig se hvor mye forskjell det kan gjøre i livet ditt. I boken “Habitens kraft”, Charles Duhigg uttrykker hvor viktig våre vaner er når det gjelder å nå suksess i det vi ønsker å oppnå.

Men noen vaner er bygget sakte over tid. Begynn med bare 5 minutter om dagen og etter en uke eller så, gå til 10 minutter om dagen i noen uker, og til slutt nå målet ditt på 15 minutter hver dag. På et tidspunkt kan du selv bestemme deg for å gå utover 15 minutter om dagen, og det er greit. Reklame

Hvis du hopper over en dag uten å meditere, ikke vær for vanskelig på deg selv. Ha alltid en positiv holdning til at du kan gjøre det, at du fortjener det beste, og som til slutt kommer du til å nå dine mål.

Hvorfor bruke meditasjon til ro i angst

Den viktigste fordelen med meditasjon er at den er ledig. Det er ingenting du trenger å kjøpe for å meditere. Du har allerede alt du trenger for en vellykket meditasjonssesjon. Det krever heller ikke mye ferdigheter.

Etter noen forsøk vil du få ideen så lenge du er forberedt på å investere tiden og følge instruksjonene.

En annen fordel er at meditasjon kan utføres hjemme og når som helst. Du trenger ikke å gjøre noen avtaler på et bestemt tidspunkt, og du trenger ikke å reise hvor som helst.

Meditasjon har blitt brukt av ulike kulturer i det siste til å generere mye mer enn positivt resultat i å håndtere angst. Dette er en velprøvd metode som du kan bokstavelig talt vende livet ditt rundt, men ikke forvent noen å selge deg på denne ideen.

Den virkelige sannheten er at du må jobbe for det hvis du vil ta det så langt. Ingenting bra kommer aldri lett.

Forbered deg på en grundig undersøkelse av ulike tradisjoner og deres metoder før noe av virkelige konsekvenser blir funnet. En av disse kraftfulle metodene vil bli delt her, men gjør ingen feil om det. Dette er bare toppen av isfjellet!

En kort ansvarsfraskrivelse

Før du kommer til de faktiske teknikkene, vær oppmerksom på at ingen kan garantere at disse meditasjonsmetoder eller andre vil fungere i din situasjon. Det beste handlingsforløpet er fortsatt å konsultere en profesjonell.

Eventuelle råd gitt her er ikke ment å erstatte faglig veiledning. Dette er ikke å si at meditasjon ikke fungerer, men avhengig av din spesielle situasjon, kan du trenge mer.

Alltid være rimelig med dine forventninger, spesielt når det gjelder ukonvensjonelle metoder.

Den dypere siden av meditasjon

Meditasjon kan også brukes som en intern undersøkelsesmetode. Det er alltid en årsak til angst. Det skjer ikke tilfeldig. Reklame

Og hvis du virkelig ønsker å erobre frykten din og leve et godt liv, må du være i kontroll over dine interne tilstander. Finn kilden til problemet og reduser meningen.

På slutten av dagen er det ingen enkel løsning, ingen umiddelbar transformasjon. Du må møte din frykt. Slik blir du sterkere i livet ditt, selv om du svikter og du har smerte.

Avhengig av situasjonen kan det kreve mye mer og en intern etterforskning og andre meditasjoner på siden. Arbeide med en profesjonell er noe som må tas under behandling. Du må være realistisk når du analyserer posisjonen din.

Likevel, hvis du er sikker på at det i ditt tilfelle ikke er så alvorlig, kan meditasjonssamlinger bli introdusert. Når du begynner, vær oppmerksom på endringene som meditasjon bringer inn i livet ditt. Skrive ned hva du observerer.

Alt i alt, husk at bevissthet er alt. Mangelen på bevissthet er årsaken til og roten til alle våre problemer. Få bevissthet til alt du gjør og du vil legge merke til en stor forskjell når det gjelder kvalitet. Dette er i seg selv en av de største hemmelighetene til riktig meditasjon.

Les neste

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

Med tiden vil du bli mer oppmerksom på alt som skjer i livet ditt. Dette er veldig viktig fordi vi vanligvis gjør feil når vi blir distrahert i stedet for å være fokusert.

Derfor er sann meditasjon ikke bare om å føle seg avslappet for å kunne slippe av alt og oppleve indre fred, men det øker også vår bevissthet og fokus når vi kommer tilbake til hverdagen vår.

Avhengig av teknikkene som brukes, kan meditasjon ha mange flere fordeler, men det vil bli igjen for deg å utforske, hvis du noen gang bestemmer deg for å ta ting til neste nivå.

Ting å vurdere før meditasjonen

1. Finn et stille sted å meditere.

Det sier seg selv at meditasjon krever et visst element av avslapning som ikke kan oppnås i et støyende miljø. Du kan også bruke øreplugger for å avbryte det meste av støyen hvis et stille sted ikke kan bli funnet.

Du kan også meditere ute i naturen, men det er sannsynligvis det beste å gjøre det inne i ditt eget hjem.

Pass også på å slå av TVen, datamaskinen, telefonen, etc. Det er veldig viktig at du ikke blir forstyrret av en plutselig støy mens du er dypt fokusert på meditasjon. Reklame

2. Bevegelsen for meditasjon kan gjøre forskjellen mellom å ha en god økt og en skuffende.

Her har du ulike muligheter, fra å sitte i stolen med ryggen rett, å sitte i en yogisk asana eller til og med legge deg ned på ryggen, men husk å ikke sovne.

Hvis du sovner, kan det være vanskelig å meditere i den stillingen igjen, fordi tendensen til å sovne blir enklere neste gang du mediterer på samme måte.

Uansett hva du velger for holdning, sørg for at du kan slappe av i det.

3. Bruk noe avslappende som ikke spenner kroppen.

Pass på at klærne ikke får deg til å føle deg for varm eller for kald under meditationsøkten. Slike endringer i temperatur vil mest sannsynlig distrahere deg fra den indre tilstanden for avslapning.

Noen ganger kan klærne gjøre stor forskjell. Nå, ikke tenk over dette, bare husk det grunnleggende.

4. Når det gjelder mat og vann, medit alltid noen timer etter et måltid og hold et glass vann i nærheten.

Det er veldig viktig at du opprettholder kroppen din hydrert mens du er i meditasjon. Å være tørst i løpet av økten vil forårsake ubehag og muligens bli en kilde til distraksjon.

Nøkkelfaktoren er å ha alle våre grunnleggende behov møtt før vi begynner meditasjonen. Den interne tilstanden trenger ikke å være ideell, men du må fjerne så mange distraksjoner som mulig.

Hvordan begynne å bruke meditasjon til rolig angst

Ta stillingen som du er mest komfortabel i og begynne med Sakte puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Fortsett å gjøre det en stund til du føler deg ganske avslappet.

Å være avslappet i en meditasjon er et svært viktig aspekt hvis du vil lykkes i å oppnå dypere tilstander av bevissthet. I dette spesielle tilfellet vil vi gå så dypt som mulig inn i tomrummet, det mentale tomromet der ingenting eksisterer, ikke engang tanker.

Det er ingen bekymringer der, ingen frister, ingen følelser, ingen tid, ingen plass og ingen opplevelser bortsett fra en kontinuerlig tilstand av å være. Du er bare. Du eksisterer.

Deretter fortsetter å være oppmerksom på pusten din, men pust bare gjennom nesen nå. Den sanne psykiske friheten og den virkelige forståelsen av meditasjon kommer når du vil innse det tomme gapet mellom pusten og spesielt mellom dine tanker. Det er den sanne indre fred, den rene tomheten. Reklame

Når du er i stand til å opprettholde denne tilstanden, blir kroppen din full av energi og meditasjonen blir nesten uanstrengt. Du bør sikte på å nå denne interne tilstanden veldig tid du mediterer.

Det er viktig å ikke bli frustrert eller opprørt fordi du ikke klarer å slippe først og tankene fortsetter å komme opp. Den rette oppførselen er å erkjenne situasjonen og fortsett fremover med meditasjonen. Litt etter litt vil du gjøre fremgang så lenge du fortsetter og opprettholder en rolig holdning.

Gjentatt denne teknikken nok ganger vil redusere den mentale praten. Stol på meg på det. Du må bare øve denne metoden igjen og igjen over en periode på noen dager eller uker, og du vil forbedre.

For meg tok det flere måneders daglig praksis for å se og føle de reelle fordelene med denne praksisen. Så bli ikke lett motløs av det som synes å være mangel på suksess.

Med hver ny sesjon vil du gjøre alvorlige fremskritt, selv om du ikke skjønner det.

Det er en generell regel i virksomheten kjent som 90-dagers regelen. Uansett hva du gjør i dag, vil du se fordelene i 90 dager fra nå. Invester minst så mye inn i denne meditasjonen før du bestemmer deg for at det ikke fungerer.

Oppsummering

Så betyr dette at hvis du mediterer daglig, vil din angst være borte? Sannsynligvis ikke, men det er en sjanse for at tilstanden din vil bli betydelig forbedret.

Men det vil sikkert ikke skje så fort du vil. Hvis det ikke er borte eller i det minste redusert i intensitet etter måneder med meditasjon, hvorfor er det da? Vel, du må spørre deg selv hva roten til dette problemet egentlig er, fordi en enkelt meditasjonsteknikk ikke kan håndtere alle mulige scenarier.

Det siste aspektet som må nevnes er at enkelte individer synes å nyte sin angst og depresjon. Okay, kanskje, det er for mye, men de ser sikkert ut som deres maktløse tilstand. Etter å ha gjenkjent deres nåværende forhold og begrensninger, foretrekker de å ta en passiv tilstand og bare godta sine forhold. Dette er feil holdning å ha!

Hvis du virkelig ønsker å gjøre fremgang, så vær forberedt på å lære og å bruke det du har lært.

I sannhet har du makt til å overvinne enhver motgang.

Jeg ønsker deg alt godt i meditasjonene dine!

Flere ressurser om meditasjon og oppmerksomhet

• Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness
• Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt
• Den guidede morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen)
• Hvordan Mindfulness kan forbedre vårt fokus og produktivitet

Utvalgt fotokreditt: Cristian Newman via unsplash.com