Hvordan tenke positiv og eliminere negative tanker

I en verden som er full av eksterne faktorer som vi ikke kan kontrollere, blir det stadig viktigere å kontrollere oss selv.

Tenkende positivt kan ha en enorm effekt på våre liv. Ved å eliminere negative tanker, kan vi i det minste påvirke den delen av våre liv som vi kan kontrollere: vår egen tankegang.

I denne artikkelen vil du lære å tenke positivt og dike de negative tankene. Før vi dykker inn i trinnvis veiledningen om hvordan du gjør det, vil jeg gjerne dele med deg hvordan jeg lærte å tenke positivt på den harde måten ...

Hvordan lærte jeg å tenke positivt

I begynnelsen av 2019 var jeg ganske stresset på jobb med flere faste tidsfrister. Jeg var konstant bekymret og stresset påvirket min evne til å sove. Mange netter på rad, ville jeg oppleve søvnløshet, hvor jeg hadde en stirrende konkurranse med taket fordi tankene mine ganske enkelt ikke ville slutte å tenke på alle de stressende tingene jeg måtte håndtere.

Jeg reiste meg opp og skrev alt ned. Hver eneste tanke som rushed gjennom hodet mitt, skrev jeg ned i detalj. Dette tillot meg å gjøre et par ting:

• Det gjorde alt relativ
• Det viste meg at enhver hindring som var i mitt sinn, ikke var så stor alene. Jeg var bare stresset fordi disse hindringene var store i antall, mens uavhengig var disse hindringene bare små ting jeg kunne overvinne.
• Det tillot meg å tenke positivt på disse små hindringene og hvordan jeg skulle overvinne dem en om gangen.
• Skrive ned mine negative følelser tillot meg å tørke dem ren fra tankene mine. Tenk på det som en bærbar PC: Etter å ha surfet i lang tid, klarte jeg å rydde min RAM og begynne frisk. Mitt sinn var endelig klart fra negative tanker.

Etter å ha gjort dette, var jeg endelig i stand til å sove, og neste dag begynte jeg sakte å takle disse små hindringene.

Dette er bare et eksempel på hvordan jeg klarer å tenke positivt og eliminere negative tanker fra å dominere meg.

Her er andre handlinger som du kan følge for å oppnå det samme.

Trinn 1: Snu hver hindring i mindre “utfordringer”

I introen leser du at jeg ble stresset fordi jeg var bekymret for et stort antall små hindringer i motsetning til en stor ødeleggende hindring. Skriver ned mine bekymringer tillot meg å zoome ut og se på det større bildet. Reklame

Som et resultat, observert jeg mine problemer som enkle utfordringer som jeg kunne overvinne.

Når du for øyeblikket er omgitt av negativitet - enten det er på grunn av et stressende prosjekt eller problemer i et forhold - bør du prøve å dissekere denne utfordringen i ulike underutfordringer.

For eksempel, hvis du må levere en stor presentasjon på jobben på fredag, prøv å tenke på denne store oppgaven som flere mindre oppgaver:

• Finn kilder for å støtte presentasjonen din
• Tenk på interessante anekdoter, introduksjoner eller eksempler
• Lag en generell oversikt over presentasjonen din
• Fullfør de første 5 lysbildene
• Legg til en liten video eller et puslespill til presentasjonen din
• Fullfør presentasjonen
• Tenk på et søkeord for hvert lysbilde for å huske hva du må si
• Øv presentasjonen for å fullføre den innen 30 minutter
• Gi en flott presentasjon

Selv om dette eksemplet ikke er relevant for deg, er meldingen det samme. Du kan takle stort sett alle hindringer - uansett hvor stor det kan virke - så lenge du tar det ett skritt på det tidspunktet.

Det er slik at du kan eliminere negative tanker som “Jeg kan aldri gjøre det” eller “jeg blir aldri god nok” eller “Jeg kommer aldri til det målet” fra å kontrollere dine handlinger.

Ta det ett skritt på tiden og stort sett alle mål blir håndterbare.

Trinn 2: Realisere at positive tanker kan være et valg

Lykke er bestemt som følger:^[1]

• 50% bestemmes av genetikk
• 10% bestemmes av eksterne faktorer
• 40% bestemmes av ditt eget perspektiv

Denne bestemmelsen har blitt studert av mange forskere, og mens detaljene er forskjellige, deler alle resultatene samme observasjon:

Din lykke kan påvirkes av dine egne tanker. Reklame

Selv om det er ting i livet som vi ikke kan kontrollere, kan vi fortsatt ofte kontrollere hvordan vi reagerer på disse tingene.

På den måten kan vi ikke kontrollere 100% av vår lykke, men vi kan fortsatt påvirke en stor del av den.

Jeg tror vi kan lære å påvirke 40% av vår lykke som er bestemt av vår egen personlige utsikt. Lykke er et valg, og du kan lære å gjenkjenne disse situasjonene alene.^[2]

Hvordan hjelper dette deg med å tenke positivt og eliminere negative tanker?

Vel, fordi dette viser deg at det lønner seg å lære å tenke positivt i vanskelige situasjoner.

Ved å utvikle denne ferdigheten, kan du virkelig øke lykken i livet ditt. Det er definitivt ikke alltid lett, men du kan forandre en dårlig dag til en god bare ved å fokusere på positive i stedet for negativene.

Dette er grunnen til at jeg elsker dette sitatet av Winston Churchill:

En pessimist ser vanskeligheten i enhver anledning, mens en optimist ser muligheten i alle vanskeligheter.

Trinn 3: Tilbring tid med folkene som har en positiv innflytelse på livet ditt og være takknemlig for dem

Nesten alle har en liten sirkel av mennesker som de stoler på og elsker, enten det er en partner, familie eller venner. Disse menneskene har en positiv innflytelse på livet ditt. Reklame

Jeg vil at du skal fokusere på å bruke mer tid med disse menneskene. Når du er omgitt av negativitet, er du mer sannsynlig å utsette aktiviteter som krever at du er utgående. Du vil helst være lat og se Netflix hele dagen enn å gå ut og møte med vennen din.

Du må prøve å bryte ut av din komfortsone og tilbringe mer tid med folkene som faktisk har en positiv innflytelse på din lykke. Disse menneskene kan fungere som et støttenett for øyeblikkene når du føler deg nede. Dette kan hende skremmende og skummelt, men det er et skritt som ikke bør undervurderes.

Les neste

Hvordan være lykkelig igjen: 13 enkle måter å riste tristhet nå

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Er det virkelig bedre å gå ut av din komfortsone?

Selv når du ikke føler deg komfortabel med å dele dine utfordringer med disse menneskene, er det en annen ting du aktivt kan gjøre for å starte positive tanker; og det er å være takknemlig for at disse menneskene er i ditt liv:

• Vær takknemlig for at du har foreldre som støtter deg, uansett hva du gjør.
• Vær takknemlig for vennene du kan le av med deg av.
• Vær takknemlig for at du har en sunn og kjærlig partner.
• Vær takknemlig for at du har et barn som ser opp til deg og tror du er den beste.

Å være takknemlig kan høres ut som en ganske meningsløs ting å gjøre. Hvorfor ville være takknemlig hjelpe deg med å tenke mer positivt og eliminere negative tanker?

Vel, svaret er enkelt.

Å være takknemlig tvinger deg til å tenke på de gode tingene du allerede har i livet ditt. Dette gjør at du kan møte dine problemer med optimisme, i stedet for negativitet. Folk som aktivt utøver takknemlighet er mye bedre i stand til å håndtere giftige følelser.

Så hva må du gjøre?

Gå ut der og møt opp med folkene du elsker, og vær takknemlig for at du har disse menneskene i livet ditt.

For å hjelpe deg å føle deg mer takknemlig, er det 60 ting å være takknemlig for i livet. Reklame

Trinn 4: Gi ikke opp etter et tilbakeslag

Så du hadde en dårlig dag i forrige uke? Eller kanskje en forferdelig uke der du tillot negative tanker å kontrollere livet ditt? Hvem bryr seg!

Vi er bare menneskelige, så vi er nødt til å oppleve en negativitetstid hver eneste gang. Det er viktig å innse det alle opplever noen ganger negative tanker i livet deres. Evig lykke eksisterer ikke. Selv den lykkeligste mannen i live har opplevd negativitet og tristhet i noen dager.

Hva du trenger når dette uunngåelig skjer med deg:

• Ikke la dette sette deg tilbake.
• Ikke tolk det som en feil
• Ikke la det stoppe deg fra å prøve å tenke positivt

Du ser, selv den mest optimistiske personen opplever negativitet ved anledningen. Jo, vi kan prøve å være så positive som mulig hver dag, men vi må akseptere at negativitet er noe vi må takle fra tid til annen.

Så hva om du er oppslukt i negative tanker i dag? Skru det og vet at i morgen er en ny dag, og at du kan prøve å jobbe på dette igjen.

Ta en titt på denne artikkelen og lær om hvorfor negative følelser er ikke så dårlige (og hvordan man håndterer dem).

Siste tanker

Til slutt er det ingen som argumenterer for at vi ikke kan kontrollere 100% av vår lykke. Vi kan ikke stå foran et speil, gjenta ordene “Jeg tenker bare på glade tanker” nitti og ni ganger og aksepterer å plutselig være lykkelig.

Det virker ikke slik.

Imidlertid er det en rekke ting vi kan gjøre for å i det minste forbedre tankegangen i situasjoner der vi får å velge hvordan vi reagerer på eksterne faktorer.

Jeg håper at du har en bedre ide om hva du kan gjøre i disse situasjonene. Tidligere enn senere vil du påvirke din egen tankegang til å tenke positivt og for å eliminere negative tanker.

Flere artikler om positivitet og lykke

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• Hvordan endre tankegangen for et lykkelig og vellykket liv
• 10 Praktiske tips for å gjøre positiv tanke på din vane
• Hvordan være lykkelig igjen: 13 enkle måter å riste tristhet nå

Utvalgt fotokredit: Lucas Marconnet via unsplash.com

Henvisning