Hvordan overleve en midlife-krise hos menn (den endelige veiledningen)

Hvis du tror at du har en midlife-krise - selv om du ikke er middelaldrende - kan jeg forsikre deg om at du ikke er alene. Jeg kan også forsikre deg om at det aldri er for sent å begynne å skape den typen liv du vil ha.

Så mange av oss slog gjennom hver dag, bare for å se seg og innse at vi har latt livet passere oss forbi.

Ikke la livet passere deg forbi. Bruk dette som en guide og med hell vil du begynne å se midlife-krisen hos menn for hva det egentlig er: en mulighet.

Innholdsfortegnelse

1. Min reise til selvrealisering
2. Hva er en Midlife Crisis?
3. Tegn på en Midlife Crisis
4. Hvorfor skjer en Midlife Crisis
5. Hvordan håndtere en Midlife Crisis
6. Kan en Midlife Crisis bli forhindret?
7. Midlife Crisis - krise eller mulighet?

Min reise til selvrealisering

For noen år siden tok jeg en titt rundt og bestemte meg for å gjøre en endring, en stor forandring. Og det gjorde meg ubehagelig, i den uh-oh-hva-var-jeg-tenkende måte.

Men jeg visste at hvis jeg ikke forandret seg, ville jeg være elendig for resten av livet mitt.

Etter college flyttet jeg til Chicago for å forfølge komedie, ved hjelp av en nøye og briljant utformet strategi. Om dagen vil jeg finne inspirasjonen min i hip og trendy kaffebistros og på El-tog, og ser på det raskt forbi bybildet. Om natten, ville jeg spille på åpne mics, bare for å fange George Wenders øre, signere en utviklingsavtale og bli presset inn i komisk superstardom.

Som det viste seg, fortalt vitser til drunkards på en mandag kveld ikke helt fot regningen for mitt 400 kvadratmeter palass uten air condition. Og så vidt jeg kunne fortelle, forlot George Wendt ikke huset mye.

Så mye til min chagrin tok jeg en jobb i reklame. Etter to år i Chicago, hvor jeg ble grepet av depresjon og angst, flyttet jeg tilbake til Omaha - hjembyen min - til “finne ut ting.” Men i stedet for å finne ut ting, tok jeg enda en jobb i reklame, og deretter en annen. Og i nesten et tiår sprang jeg rundt fra rolle til rolle, bare for å sitte beklagelig i et kabinett og gjøre arbeid som kunne ha blitt gjort av en halvt trent Capuchin ape.

Før jeg visste det, ble jeg 30. Jeg begynte å undersøke livet mitt og panikk feide inn.

Hva har jeg gjort de siste 10 årene? Det må være mer til liv enn dette. Jeg må komme ut herfra. Jeg må gjøre en endring. Som nå.

Midlife eller på annen måte tror jeg at jeg hadde en krise.

Det første jeg gjorde var å finne ballene mine som tok lengre tid enn jeg bryr meg om å avsløre. Da bestemte jeg meg for å gjøre en endring.

Jeg pakket opp mine ting og flyttet til New Orleans - en by som gir meg uendelig glede og spenning. Jeg fordypet meg selv i selvhjelp og filosofi, søkte lærere og mentorer, ble en sertifisert transformasjons coach og startet min egen virksomhet. Og nå hjelper jeg andre med å navigere i sine egne kriser.

Hva er en Midlife Crisis?

En midlife krise er vanligvis definert som en overgang av identitet og selvtillit som forekommer hos middelaldrende individer (vanligvis 45 til 64 år). Dette psykologiske “krise” er drevet av hendelser som frembringer en persons alder, uunngåelig dødelighet og kanskje mangel på bemerkelsesverdige prestasjoner i det voksne livet.

Ikke overraskende kan dette føre til følelser av depresjon, angst og ønsket om å gjøre betydelige livsforandringer.

Forresten er begrepet “midtlivskrise” ble laget av kanadiske psykoanalytiker og samfunnsvitenskapsmann, Elliott Jaques, i 1965. (Morsomt nok, også Jaques oppfattet begrepet “bedriftskultur.”) Men nyere studier har vist at de fleste middelaldrende mennesker faktisk ikke opplever en livskvalitetskrise. Faktisk har noen spurt om midlife-krisen selv eksisterer.

For mange av oss, både menn og kvinner, er midtlivskrisen altfor ekte.

Tegn på en Midlife Crisis

Utgitt i 1999, amerikansk skjønnhet, er kanskje den største filmen noensinne laget om midlife-krisen. Som du kanskje husker, vant filmen Academy Award for Best Picture, Best Director (Sam Mendes), og Best Actor (Kevin Spacey). Og du kan takke manusforfatteren Alan Ball for det effektivt feilfrie skriptet.

I filmen, Lester Burnham, spilt av Kevin Spacey (jeg beklager å få ham opp), avskyer sin jobb som reklameutøver, kan knapt stå sin materialistiske kone og har ingen anelse om hvordan han skal kommunisere med sin sint, misantropiske, tenåringsdatter. Fra utsiden, synes Burnhamene å ha den perfekte, hvite plukket-gjerde eksistensen. Men bak lukkede dører har Lester blitt disenchanted med ... vel ... jævla i nærheten av alt.

Filmens kritisk roste åpningsmontasje gir oss en titt på Lester Burnhams kjedelige og monotone hverdag, da Lester unenthusiastisk forteller hver scene. Reklame

“Jeg har mistet noe,” han sier. “Jeg er ikke helt sikker på hva det er, men jeg vet at jeg ikke alltid følte dette ... beroliget.”

De fleste moderne filmer og fjernsynsprogrammer har etterlatt oss å tro at det første tegn på midlife-krise er en ny kjøpt sportsbil i oppkjørselen. Men som amerikansk skjønnhet viser oss, tegn på midlife krise er vanligvis mye mindre åpenbare for vanlige forbipasserende.

Vanlige tegn på midlife-krise kan omfatte:

• Humørsvingninger: De som opplever en midlife-krise kan virke svært temperamentelle, bli sint eller irritabel uten rettferdighet.
• Depresjon og angst: En midlife-krise kan utvilsomt føre til at man føler seg trist, blå, rastløs, ned i dumper eller bare ille.
• Søvnløshet eller sovende: Depresjon, angst og et stadig spinnende sinn kan i stor grad påvirke ens sovevaner.
• En besettelse med utseende: De som går gjennom en midlife-krise, føler ofte behovet for å forbli attraktivt for andre.
• Økt forbruk av narkotika eller alkohol: Middelaldrende voksne kan vende seg til narkotika eller alkohol for å maskere sine følelser.
• Føler seg fast i en rut: De som går gjennom en middelalderkris føler ofte livet de har sittende fast i en dårlig jobb, et dårlig ekteskap, en dårlig situasjon - uten utgang.
• Tanker om døden eller døende: En midlife-krise kan få folk til å tenke obsessivt om sin egen dødelighet.

Andre tegn på midlife-krise inkluderer: impulsiv beslutningsprosess, å ha en affære, erstatte gamle venner med yngre venner, gi skylden til andre og ekstrem kjedsomhet.

Ta en titt på dette diagrammet for å se hvor mange av disse tegnene du opplever:^[1]

Hvorfor skjer en Midlife Crisis

Det viser at nyere studier synes å forkaste ideen om at de fleste voksne går gjennom en midlife-krise. Forskere mener at personlighetstypen og en historie med psykologiske problemer predisponerer noen mennesker til den tradisjonelle midlife-krisen.

En studie peker på at det er en sterk forskjell mellom en midlife krise og midlife stressors, og mange midlife stressors er mislabeled som en krise. Selvfølgelig kan vanlige daglige stressorer hakke opp, noe som fører til at middelaldrende voksne tror de har krise.

I tillegg opplever mange middelaldrende voksne livshendelser som kan føre til langvarig depresjon eller psykisk lidelse. Men disse hendelsene - som en elskedes død eller et profesjonelt tilbakeslag - kan like like lett skje tidligere i livet.

Ta meg, for eksempel. Like før 30-årsdagen min, min far - som var bildet av helse - døde plutselig og uventet mens han trente på treningsstudioet. For ikke å nevne at jeg nektet min lavt betalende 9 til 5 jobb, publiserte en bok som ikke solgte, startet et selskap som feilet, ødela en rekke vennskap og hadde langt mindre sex enn jeg vil gjerne innrømme.

Hadde jeg en krise? Muligens. Opplevde jeg depresjon på grunn av overbelastning av stressorer? Mest sannsynlig.

Fortsett, gjør noen mengder forskning på midlife-krisen, og du vil oppdage at psykologer ofte tilordner fenomenet å aldre seg, aldring eller død av ens foreldre, modning av ens barn, spousal relasjoner (eller mangel derav) og karriere ( eller mangel derav).

Hvordan håndtere en Midlife Crisis

Hvis du tror at du har en midlife-krise, hvis du føler deg fast i en rusk, hvis du opplever depresjon og angst, vil jeg gjerne forsikre deg om at du ikke er alene.

Jeg betraktet meg en fortapt sak, forutbestemt for å leve ut mine dager, føler seg elendig og uoppfylt. Da bestemte jeg meg for å endre. Jeg ble dedikert til å lære å leve med minst en viss grad av glede. Og etter mye eksperimentering kom jeg opp med et diett som fungerte for meg - og fortsatt fungerer - så lenge jeg holder fast ved det.

Jeg kan ikke garantere at det vil fungere for deg. Men jeg vet at det ikke vil skade. Og bør du velge å prøve det, må du gjøre følgende:

1. Beslut

Noen sa det en gang “Det første skrittet mot å komme et sted er å bestemme at du ikke skal bli der du er.” Og jeg kunne ikke enig mer. Dette er virkelig hvor arbeidet begynner.

Jeg begynte å oppleve et skift først etter at jeg tok avgjørelsen - nei, det ubrydelige løftet til meg selv - at jeg skulle forandre livet mitt. Og uansett hvor mye du lider, kan du gjøre deg selv samme løfte.

2. Stopp søket etter lykke

Det er en morsom ting med oss ​​mennesker. Vi bruker våre liv og prøver desperat å finne lykke, og likevel vet vi ikke engang hva det er.

Vi kan ikke forklare, beskrive eller definere det; vi vet bare at vi vil ha det fordi det vil gjøre alt peachy. Til tider, studier har vist at vår uendelige søken etter lykke er ganske ofte det som skrur oss opp.

Å forsøke å finne lykke er en utilgjengelig innsats, som sannsynligvis vil forverre “krise” du har. Stopp søket etter lykke og begynn å ta tiltakstrinn mot å skape det livet du ønsker. Når du gjør det, trenger du ikke å finne lykke. Til slutt finner lykke deg. Reklame

3. Meditere

Det jeg pleide å avvise som ny aldersnok, har positivt forandret livet mitt på flere måter enn jeg trodde var mulig. Meditasjon har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon, forbedre fokus og konsentrasjon, øke selvbevissthet og fremme bedre fysisk helse.

Les neste

7 måter å overvinne frykten for det ukjente og få mer ut av livet

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Og for meg er det den eneste aktiviteten som effektivt tammer meg “ape sinn,” eller hvilke neuroscientists nylig har kalt standard modus nettverk (DMN).

Din DMN er mest aktiv når du ikke er fokusert på noe spesielt, og tankene dine vandrer fra tanken til tanken. I beste fall kan disse tankene bli inspirert og underholdende. Men når du er i krang i en personlig krise, kan disse tankene være sykelig og destruktiv.

Meditasjon har en støyende effekt og reduserer aktiviteten betydelig i DMN. Og når tankene begynner å vandre, er de som regelmessig mediterer mye bedre på å snappe ut av det.

Prøv denne 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst og opplev fordelene.

4. Utvikle en overflod tankegang

Av alle de strategiene jeg bruker for å redusere mine depresjon og angst, var overflodstanken det vanskeligste for meg å adoptere. Det har også vært den mest fordelaktige. Det krevde meg å endre noen av mine kjerneverdier.

I årevis opererte jeg fra en knapphet, jeg var sur at alle verdens godbiter syntes å gå til alle andre. Jeg lurte på hvorfor de rundt meg fikk anerkjennelse, bli rik, få en fin partner, og jeg var ikke. Kanskje trodde jeg, det er bare ikke nok å gå rundt. Selvfølgelig er denne typen tenkning ikke bare ødeleggende; det er rett og slett unøyaktig.

Verden er faktisk et sted med overflod, med ubegrensede muligheter. Påminn deg om dette hver dag, uansett alder. Åpne deg selv opp til alt som verden har å tilby. Som Dr. Wayne Dyer skrev i sin bok, Real Magic,

“Prøv å forestille deg en tilstand av ubegrensede muligheter som mulig for deg.”

5. Øv takknemlighet

Før du går og legger deg om natten, tenk på fem ting som du er takknemlig for. Bedre ennå, skriv dem ned. Disse kan være vanlige, hverdagslige hendelser som å se en vakker solnedgang eller lære noe nytt eller høre din favoritt sang på radioen.

Som Dr. Robert Emmons, en professor ved UC Davis og verdens ledende vitenskapelig ekspert på takknemlighet, skrev en gang,

“Takknemlighet er først og fremst en måte å se på som forandrer blikket vårt.”

Trenger du litt inspirasjon på hvordan å øve takknemlighet? Her er 40 enkle måter å praktisere takknemlighet på

6. Fortsett dine lidenskaper

Jeg kan ikke hjelpe, men føler meg litt angst når jeg tenker på årene der jeg aldri forfulgte mine lidenskaper. Sikkert, hvis du har en livskvalitetskrise, kan det virke vanskelig å føle deg lidenskapelig om noe. Men du kan gjenopplive din ånd med en bemerkelsesverdig enkel aktivitet.

Tenk på hva du elsker å gjøre eller hva du elsket å gjøre når du var barn. Tenk på hvordan du kan bruke tiden din hvis du hadde økonomisk overflod til å gjøre noe. Tenk på dem du beundrer, de som har karriere du ønsker deg. Tenk på hva som gjør timene flyr med som sekunder.

Uansett dine lidenskaper, forfølg dem helhjertet. Som Hunter S. Thompson sa en gang,

“Alt som får blodracing er trolig verdt å gjøre.”

Hvis du ikke er sikker på hva din lidenskap er, er det greit. Her er en veiledning for deg:

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Forskning viser også at bare å prøve nye ting kan øke dopaminnivået i hjernen, noe som bidrar til vedvarende nivåer av tilfredshet. Så kom deg ut av huset og prøv nye ting. Til slutt finner du en som lyser deg inni. Reklame

7. Øvelse

Et av mine minst favoritt steder å gå er treningsstudioet. Og en av mine minst favoritt ting å gjøre er vel ... går til treningsstudioet. Selvfølgelig er trening langt den mest anbefalte måten å avverge negative følelser og få perspektiv. Men du trenger ikke å gå på treningsstudio for å få trening.

Du kan gjøre yoga, spille badminton eller hoppe på en trampolin. Du kan bade eller danse eller vandre eller sykle. Du kan hula hoop med barna dine eller trene Kung Fu. Du kan rengjøre garasjen din eller trekke ugress i hagen din. Eller du kan bare ta en rask tur rundt i nabolaget. Bare gjør noe fysisk, og du trenger bare å gjøre det i 20 minutter.

Oh, og sørg for at du også spiser sunn. Å spise stekt, behandlet og sugary søppel gjør ingen bra.

8. Angi mål

Bare høre ordet “mål” pleide å presse meg Jeg kunne ikke hjelpe, men tenk på bedriftens plodder, wielding dry-erase penner og scribbling inconsequential to-dos på et kontor whiteboard. Men faktum er at innstilling av mål har blitt viktig for mitt velvære. Og det er gjort underverk for depresjonen min.

Lag en liste over alt du ønsker å oppnå i neste år, de neste fem årene og de neste ti årene. Snakk med en coach eller noen du elsker om dine mål, og utarbeide en plan for å oppnå dem.

Lær å bruke SMART-mål for å oppnå det du vil: Slik bruker du SMART-mål å bli svært vellykket i livet

9. Hold deg unna sosiale medier

Jeg kan ikke tenke på noe verre for en skjøre menneskelig psyke enn sosiale medier. Det er ingen hemmelighet at bruk av sosiale medier kan føre til depresjon, angst, misunnelse, følelser av håpløshet og verdiløshet og alle slags andre problemer.

Det er også et stort spild av tid. Tenk deg hva du kan oppnå i ditt eget liv i løpet av de tidene du bruker, ruller gjennom fremhevingshjulene fra andres liv.

10. La så mye som menneskelig mulig

Den som laget uttrykket, latter er den beste medisinen, var virkelig på noe. Studier viser at latter frigjør endorfiner, aktiverer neurotransmitter serotonin, lindrer fysisk spenning og stress, øker immunsystemet og beskytter hjertet.

Hvis du har en midlife-krise, kan du lure på om du noen gang vil oppleve latter igjen. Det er derfor du må søke det ut.

I stedet for å se morgendagene, noe som ikke er noe, hvis ikke deprimerende, ser jeg på forrige natts episode av The Tonight Show eller The Late Show. For hver time jeg jobber, tar jeg fem minutter å se pålitelig morsomme klipp på YouTube.

Før jeg går i seng, ser jeg ti minutter med stand-up komedie. Jeg leser morsomme bøker, ser morsomme filmer og tilbringer så mye tid som jeg kan med latterlig morsomme folk - inkludert min nabo, Etta, som er fire år gammel.

Lag en bevisst innsats for å integrere latter i din daglige rutine. Du blir kilden du gjorde.

11. Tenk på livet ditt som fest

At du er i live, er ikke bare årsaken til feiring, det er et mirakel - så usannsynlig at hvis du prøver å forstå det, vil tankene dine nesten helt sikkert vende seg til mush.

Dr. Ali Binazir, en ond smart Harvard grad og forfatteren av The Tao of Dating faktisk knust tallene, viser at sannsynligheten for at pappa møter moren din var en i 20.000, var sannsynligheten for at pappa datoen din var en i 2000 , og sannsynligheten for riktig sædemasse som møtte det rette egget var en i 400 quadrillion.

Og det er bare begynnelsen.

Besteforeldrene dine, besteforeldre og alle før dem - går tilbake millioner av år til den første Homo sapiens - måtte møte og ha barn. Til slutt, forklarer Binazir, sannsynligheten for at du blir født var en av 10, etterfulgt av 2.685.000 nuller.

Tragisk, så mange av oss setter virkelig ikke pris på hva det betyr å være i live. Vi undergraver vår frykt, gir opp våre drømmer og tolererer det utålelige. Vi kommer inn i dårlige jobber, dårlige forhold og dårlige situasjoner, slik at andre kan behandle oss dårlig. Vi gjør dette i år, tiår eller en levetid. Da, selvfølgelig, dør vi.

Tenk på livet ditt som fest og husk: livet er ment å være nytes, ikke utholdenhet.

Dessuten er det aldri for sent å leve livet du ønsker! Her er beviset: Annonsering

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Kan en Midlife Crisis bli forhindret?

Jeg tror ikke jeg må forklare at det er umulig å hindre noe som allerede skjer. Men hvis du ser en annen livskrise i nær fremtid, kan du nippe den i knoppen ved å gjøre det som er nevnt ovenfor. Og du kan begynne å gjøre dem i dag.

I tillegg kan du slutte å gjøre unnskyldninger som står i veien for fremdriften din.

Ikke sikker på om du gjør unnskyldninger? De er ikke vanskelig å gjenkjenne. De fleste av dere begynner sannsynligvis med ordene “Jeg gjør ikke.” Jeg har ikke tid. Jeg har ikke pengene. Jeg vet ikke hvordan. Jeg tror ikke det vil fungere. Jeg tror ikke jeg er klar. Dette er unnskyldninger. Alle sammen.

Som mennesker bruker vi konsekvent unnskyldninger til å snakke oss ut fra å forandre våre liv til det bedre. Og vi gjør det ut av frykt.

Frykt er det som feller deg i din komfortsone, og når du gjør noe utenfor din komfortsone, slår du deg inn i det ukjente. Og når du er der, kan du komme ansikt til ansikt med feil, avvisning, stress og forlegenhet. Du må kanskje ta på seg nye oppgaver. Du kan glide og falle og bryte noe av verdi og se ut som en total feil.

Eller du kan gjøre noe bemerkelsesverdig. Det er virkelig ingen måte å vite. Det kalles derfor det ukjente. Og ja, det ukjente kan være et skummelt sted.

Men hvorfor er vi så redd for det ukjente? Hvis vi skal tro på alle disse fryktelig flammende sitater om komfortsoner (Gode ​​ting kom aldri fra komfortsoner!), bør vi ikke være mer tilbøyelige til å utforske ny bakke? For de fleste av oss er svaret en stor, patetisk NO.

Frykt for det ukjente er en uunngåelig del av den menneskelige tilstanden. Som mennesker har vi et inneboende, psykologisk behov for sikkerhet - for komfort - fordi det får oss til å føle at vi er i kontroll. Og likevel har vi også behov for usikkerhet - for variasjon - fordi det minner oss om at vi lever. Men som Tony Robbins ofte peker ut,

“De fleste verdsetter mye mer, og derfor er deres liv så kjedelige.”

For å slutte å gjøre unnskyldninger, bekreft at du gjør dem i utgangspunktet. Når du gjør det, vil du føle deg mye bedre. Du vil bare lever ditt beste liv når du går ut.

Men det er fortsatt en hindring å overvinne. Du må fortsatt gjøre noe. Du må fortsatt gjøre noe. Og som vi vet, kan vi være skremmende. Så tenk på konsekvensene av ihandling.

Hva skjer hvis du ikke gjør noe? Det bør ikke komme som en overraskelse at hvis du ikke gjør noe ... skjer ingenting. Og du forblir akkurat der du er: Stuck i en rut mens du lengter etter noe mer.

Midlife Crisis - krise eller mulighet?

Uansett hvilken alder du er, gir hver dag en ny mulighet til å gjøre noe nytt:

Sam Walton grunnla Wal-Mart da han var 44 år gammel.

Ray Kroc kjøpte den første McDonald's like etter hans 50-årsdag.

Rodney Dangerfield var 46 da han fikk sin store pause på Ed Sullivan Show.

Harland Sanders ble dødsbrutt på 65 år. Så solgte han den første Kentucky Fried Chicken-franchisen.

Og Charles Darwin publisert På artens alder i en alder av 50 år.

Vi kan ikke stoppe det uunngåelige. Jeg hater å bryte det til deg, men vi skal alle dø. Spørsmålet er: hva skal du gjøre mens du er i live?

Livet er verdifullt. Hvis du tror at du har en midlife-krise, ta et øyeblikk for å undersøke hva som virkelig foregår. Jeg ville hevde at det ikke er en krise i det hele tatt. Faktisk er det en god sjanse at det er den perfekte tiden til å skape det livet du alltid har ønsket. Ingen unnskyldninger.

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning