Slik Super Boost Din Produktivitet Ved å ta Quick Nap

Det er nå generelt akseptert at en kort søvn eller lur på ettermiddagen vil øke produktiviteten og få deg til å gå igjen. De sørlige Middelhavslandene har kjent og praktisert dette siden antikken. Noen store selskaper, som Google og Apple, har lurvennlige retningslinjer. Andre selskaper setter napping pods i fellesområder, slik at å ta en makt lur er akseptert.

Ifølge NASA kan du øke produktiviteten med rundt 35 prosent hvis du tar en 26-minutters lur. Ikke bekymre deg - det trenger ikke å være nøyaktig 26 minutter!

Hvis du vil gjøre det privat, kan du gå til et napping spa hvor du får en 20 minutters lur for rundt 17 dollar. Det viktigste er å hindre at den korte blunden blir en lengre, dypere søvn (langsom bølge søvn). Det kan bety at du vil våkne opp for å føle deg litt groggy og dårlig-temperert. Derfor er 20-45 minutter vanligvis ansett som ideelt. Noen eksperter sier at mer enn 30 minutter er uproduktivt, men.

Det er mange studier som lister fordelene med napping. Disse inkluderer å være mer våken, redusert tretthet, raskere reaksjonstider, bedre minne, økt humør og skarpere logisk resonnement. For ikke å nevne mer effektiv beslutningstaking. Alle disse uten behov for enda en kaffe! Reklame

Hvis firmaet ditt ikke har napping rom, kan det hende du finner ut at en billig enhet som heter Dream Helmet (ca $ 30), som har en pute, maske og øreplugger, vil hjelpe deg med å få en liten lur. Her er 9 måter å forsikre deg om at du skal få størst mulig nytte av lurken din.

1. Velg din beste tid å lure

“Du må sove en gang mellom lunsj og middag ... Ikke tro at du vil gjøre mindre arbeid fordi du sover om dagen. Det er en tåpelig oppfatning holdt av folk som ikke har noen fantasi. Du vil kunne oppnå mer. Du får to dager i en - vel, minst en og en halv, jeg er sikker.”- Winston Churchill

Alle har forskjellige søvnmønstre og sovevåkne rytmer. Disse stiger og faller gjennom dagen. Du må finne ut hva som passer best for deg. Hvis du lider av søvnløshet, kan en lur ikke være en brukbar løsning.

Hvis søvn er vanlig og du føler at du senker og er døsig i midten av ettermiddagen, så er det greit, da en lur vil ikke forstyrre din natts søvnplan. Sikt for en kort lur. Alt mer enn 45 minutter kan få deg til å føle deg enda verre når du våkner! Reklame

2. Fjern skoene dine

Å ta av skoene er bare en ting du bør gjøre for å bli komfortabel. Kanskje du ikke har pyjamas med deg, men å løsne stramme klær vil være en fin måte å slappe av på.

Les neste

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Hvordan være glad alene og nyt livet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

3. Vennligst ikke forstyrr

Pass på at de rundt deg vet at dette er din tid og at den skal respekteres. Sørg for at alle enhetene er slått av, og du er i et rolig sted. På arbeidsplassen kan dette vel være umulig; men hvis du jobber hjemmefra, er det absolutt enklere.

4. Sett deg ned eller legg deg ned?

Vel, du er ikke en hest, så du kan ikke ta din strømnap oppe! Ligge ned vil hjelpe deg med å slappe av og sove. Selv om du ikke egentlig dør av, er det fortsatt fordeler fra en stille våkenhet. Napping mens du sitter er også gunstig, selv om det er bedre å ligge ned, hvis du kan.

5. Bruk et teppe, hvis du har en

Tepper gir deg en følelse av trygghet og komfort. Men det er en annen grunn til at vi skal dekke opp. Mens du sover, har kroppstemperaturen en tendens til å gå ned og metabolisme bremser. Uten et teppe kan du føle seg kald og våkne opp. Reklame

6. Vær forsiktig med våkne gimmicks

Normalt vil du sove så lenge du trenger, og det er best, i min erfaring, å unngå å bruke en vekkerklokke eller andre gimmicker. Hvis du har avtaler, må du imidlertid stille inn alarmen på telefonen.

7. Mørke hjelper deg med tupper

Sikt på et mørkt sted hvis du kan. Enhver lysforurensning forstyrrer søvnprosessen, som det har blitt vist i vitenskapelige studier. Ha alltid øyemasken din, bare hvis du ikke finner et mørkt sted.

8. Lær å føle seg mindre skyldig

“Søvn er hjernens mat”- David Gozal.

I den hvite angelsaksoniske protestantiske tradisjonen var sovende på jobben en no-no. Nå alt som har endret seg, heldigvis. Lær å komme over noen skyldkomplekser om å sove på jobben. Du lader bare batteriene dine, og hjernen din vil være i topputstyr når du våkner. Reklame

9. Drikk mindre kaffe

Kaffe er flott for det koffeinskudd som holder deg våken og gir deg mer energi. Men de negative helseeffektene fra for mye av det er velkjente og dokumenterte. Disse inkluderer jitter og angst. Det kan også holde deg for hyped opp, slik at når du vil lure deg, vil du finne det vanskelig å nekte av.

Har du klart å ta en lur på jobben og gjorde det virkelig øke produktiviteten din? Fortell oss om hva som skjedde i kommentarene nedenfor.

Utvalgt fotokreditt: En velfortjent power nap / Chris Lawrence via flickr.com