Slik administrerer du kraftige følelser enkelt

Enten du føler deg deprimert, sint, overveldet, eller bare bekymret for fremtiden, er det en måte å effektivt håndtere følelsene dine og føle deg bedre akkurat nå! La oss dykke inn!

Når du er deprimert.

Innse at denne situasjonen du går gjennom, er ikke all din feil. Det er også andres feil. Eksternisering av skylden vil hjelpe deg med å komme deg ut av depresjonen, og muligens flytte deg til sinne ... som er gode nyheter! Bare opprett en liste med alle menneskene og forholdene som er å klandre ... Føler du ikke noe bedre med å gjøre det? Nøyaktig, det er lettelse, og det er et nødvendig skritt hvis du vil komme deg ut av denne mørke situasjonen du er i.

Du ser, å være sint er ett trinn høyere enn å være deprimert. Så, når du er sint, kan du jobbe med å myke dine følelser. Alternativt, hvis du kan få deg av sengen der du fløy i smerte, og faktisk trene, så prøv det! Visste du at trening er like dyktig som Zoloft i herdende depresjon?

Har du ennå ikke trening? Lykken din kan endres hvis du prøver Trend Bliss, et trinnvis videoprogram som hjelper deg til å bli en konsekvent trener selv om du ikke har motivasjonen til å trene.

Når du er sint.

Målet ditt er å flytte til frustrert, som fortsatt er sint, men ikke for sint. Innse at hvis de andre som gjorde deg sint, visste noe bedre, ville de ha gjort det. Pluss, situasjonen som forårsaket sinne, var ikke engang virkelig om deg. Andre mennesker projiserer hvordan de ser verden på deg.

Har din kollega bare fortalt deg at brillene dine ser forferdelige ut? Ikke bli overrasket om de dømmer seg for brillene sine, eller om de er virkelig dumt om deres utseende. Deres syn på brillene er knyttet til det de tror på seg selv. Reklame

La oss se et annet eksempel:

“Jeg er sint på meg selv fordi jeg har fått lov til å bli så feit. Hvordan gjorde jeg en slik ting?”

Nå flyttes til frustrert ...

“Vel, hva kan jeg gjøre med det? Gjort er gjort. Jeg vet at det suger, men jeg vet også at jeg ikke kan endre fortiden. Jeg kan bare jobbe med det jeg har akkurat nå.”

Har det?

Når du er bekymret for fremtiden.

Bekymre betyr at du fokuserer for mye på ting du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere været eller andre folks reaksjoner, men du kan kontrollere dine handlinger. Så du kan bruke tonnevis av tid med å bekymre deg for om du vil få flere kunder, i stedet for å faktisk gjøre det du kan kontrollere - finne klienter! Reklame

Fokus på hva du kan kontrollere. Ikke bruk dine verdifulle ressurser til ting du ikke kan kontrollere. Og hvis du trenger ekstra ressurser for å få dette til å skje, vil denne videoen gjøre deg til en beat-worry ninja.

Når du er overveldet.

I ett ord forenkle. Gjør mindre. Sikt for mindre.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

For det første, fjern tanken din. Det er en absolutt nødvendighet for å eliminere oppgaver fra oppgavelisten, eller utsette noen av oppgavene for en annen dag. Gå gjennom din gjøremålsliste og spør deg selv: “Trenger jeg absolutt å gjøre dette i dag?”

Nå er en annen grunn vi er overveldet av at vi har for mange valg. For eksempel, når du velger hva du skal gjøre profesjonelt, men har for mange lidenskaper, hva gjør vi da?

Se på NYT bestselgende forfatter Ramit Sethi spik dette spørsmålet i denne videoen:

Når du er misunnelig.

Først aksepterer du at du føler deg misunnelig viser et ønske om deg rett i ansiktet ditt. Reklame

For eksempel, hvis du er misunnelig for rike mennesker, er det fordi du vil bli rik også. Innrøm det.

For det andre, ønsker disse menneskene det beste. Nei det var de ikke “heldig”. Eller det er ingen av bedriftene dine å avgjøre om de var verdt det eller ikke.

Endelig fokusere på deg selv. Du skjønte bare at du har et ønske stort nok som får deg til å føle misunnelse. Tid til å begynne å planlegge hvordan du kommer dit?

Nøyaktig. Komme til handling og misunnelse vil være borte.

Når du er desperat.

Feil desperat viser at du har skapt momentum som legger vekt på gapet mellom hvor du er og hvor du vil gå.

Så for eksempel, hvis du for tiden er 180 pund, men vil slippe til 140, kan du føle deg desperat hvis du har brukt nok tid til å tenke at du er 40 PUNKTER BORTE FRA DIN MÅL. Reklame

Du må ta det enkelt. Løsne. Fokuser mindre på hva som er igjen og mer på det du allerede har oppnådd. I det øyeblikket du begynner å fokusere mindre på gapet mellom hvor du er og hvor du vil gå, vil du føle deg bedre med det samme.

Når du er skyldig.

Uansett hvor det er skyld, er det også a “bør” du følger ikke. Så hvis du tror du skal trene, men ikke, så vil du føle deg skyldig. Hvis du tror at gode mennesker ikke snyder, men du gjør det, så vil du føle deg skyldig.

Skyld er bevis på at du ikke overholder en av dine “shoulds”. Din første oppgave er å oppdage hva det “bør” er.

Din andre jobb er å undersøke om du bør beholde det “bør” eller kaste den. Eller kanskje du må finjustere det. Kanskje du er “nok” uansett mangler og mangler. Overvinne skyldteknikken viser deg ulike eksempler på hvordan du kan håndtere skyld effektivt.

Har du noen triks og tips for å håndtere dine følelser? Jeg vil gjerne vite det. Legg igjen en kommentar nedenfor og del visdommen din.