Hvordan å leve i nåtid og gjøre din tidstelling

Da du våknet i morges, hadde du en hel dag foran deg. Og når du går i seng, vil den samme dagen være gått.

Dette er bare hvordan tiden fungerer, ikke sant? Du mister tid hvert sekund; og prøv som mulig, du kan aldri slå klokken tilbake.

Tiden er en så verdifull og begrenset ressurs, men ofte forsømmer vi eller misbruker det, og tenker at det er fortsatt tid igjen. Vi er noen ganger så fokusert på feil prioriteringer som vi ender med å bruke vår dyrebare tid på ting som ikke har betydning i det lange løp. Og vi kan ikke bruke nok tid på de tingene som har betydning.

Har du noen gang reflektert over hvordan du bruker dine våkne øyeblikk?

Kanskje du kan bruke mer tid på dagen for å få mer arbeid gjort. Eller kanskje du ønsker å bruke mer tid med familien din, men føl deg alltid overveldet med alt på tallerkenen din. Du har kanskje alltid ønsket å starte en hobby, eller prøv noe nytt, men aldri hatt tid til på grunn av eksisterende ansvar.

Vel, hvis du ikke starter nå ... vil du noensinne? Spør deg selv, 'Lever jeg virkelig mitt beste liv?'

Nedenfor er noen teknikker for å hjelpe deg å være mer oppmerksomme på tiden du spiser, og hvordan du virkelig gjør hvert sekundstall. Reklame

Vær oppmerksom på nåtiden

Mindfulness kan noen ganger være en vag term. Folk prøver ofte å være oppmerksom, eller i dag, når de er på ferie, eller når de spiser tid med sine kjære. Men hva betyr det egentlig å være oppmerksom på nåtiden?

Vel, det betyr bare å bringe bevissthet til hva du gjør. Det er en øvelse som trener hjernen din for å være mer effektiv og bedre integrert med omgivelsene dine, slik at du er mindre distrahert og mer fokusert. Det bidrar også til å minimere stress og lar deg bli ditt beste selv.

Så hvordan kan du øve oppmerksomhet?

Det trenger ikke å ta opp noe av fritiden din. Du kan øve oppmerksomhet under rutinemessige aktiviteter som når du pusser tennene, tar en dusj, spiser frokost eller går på jobb. Zoom inn på severdigheter, lyder, lukter, smak og følelser av disse aktivitetene som du ellers ville gjøre på auto-pilot.

En god tid til å trene er første om morgenen når du våkner, da det bidrar til å stille "tone" av nervesystemet for resten av dagen, og øker sannsynligheten for andre oppmerksomme øyeblikk.

En ting å merke seg er at når du trener oppmerksomhet, er det greit å la tankene dine vandre. Du trenger ikke alltid å være oppmerksom, som handling av legger merke til at tankene dine har vandret, og deretter bringe den tilbake til bevissthet er i seg selv gunstig.

Hjernene våre reagerer bedre på å bryte med oppmerksomheten, så det er bedre å være oppmerksom på flere ganger om dagen, i stedet for en lengre en times økt, eller til og med å gå til weekendferdigheter. For eksempel kan du fokusere på hvordan føttene føler seg i de skoene mens du går på jobb, eller hvordan halsen og tungen føles når du sipper på morgenkaffen din. Disse tar bare få minutter med bevissthet. Reklame

Til slutt, den beste måten å dyrke oppmerksomhet i hverdagen er å trene deg selv til å meditere. Øvelse meditasjon er å lære språket av å være til stede, og hjelper oss med å tappe inn oppmerksomhet med liten innsats.

Setter pris på her og nå

I tillegg til å øve oppmerksomhet, er det også gunstig å sette pris på hva du har i livet ditt akkurat nå.

Uansett hva du gjør, enten det er et morsomt prosjekt eller en verdslig oppgave, setter pris på hvert øyeblikk av det, og gjør en innsats for å finne de hyggelige aspektene i den. For eksempel, når du går til bilen din eller på jobb, føler du følelsene av fortauet på føttene, brisen i luften, severdighetene rundt deg.

Alt kan være hyggelig hvis du trener deg selv for å se det på den måten. Dette kan også brukes til å vaske, vaske eller arkivere skatter!

Du trenger ikke å være takknemlig for de store tingene i livet som penger eller materielle eiendeler. Det er de små tingene i livet at hvis du kan sette pris på og finne mening i, er du ett skritt nærmere å virkelig leve i øyeblikket.

Stopp multitasking

Nå er dette en kontroversiell. Det pleide å være at hvis du kunne multitask, ble du sett på som effektiv og mer ferdig på kort tid. Men i disse dager vil mest produktive guruer være enige om at multitasking er ikke veien å gå om med effektivitet. Sjokkert? Reklame

Les neste

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

7 Kraftige skritt for å oppnå karriere suksess

9 ting som de mest tilfredsstillende jobber har til felles

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Vel, den enkle forklaringen er at når du multitask, blir konsentrasjonen eller oppmerksomheten splittet med antall ting du prøver å få gjort. Som et resultat er du faktisk mindre fokusert på hver oppgave, noe som resulterer i lavere produktivitet, og sannsynligvis mer tid som trengs eller lavere kvalitetsresultat.

Så mye du vil spare tid, er det bedre å fokusere på en oppgave om gangen. Når du føler trang til å bytte til andre oppgaver, pause, pust og trekk deg tilbake til den eneste oppgaven du for tiden fokuserer på.

Vær fullt tilstede når rundt andre

Ofte, når vi tilbringer tid sammen med andre, er vi egentlig ikke der med dem. Fysisk kan vi være tilstede, men mange ganger blir vi distrahert av våre telefoner eller andre enheter. Hvis ikke disse, kan vi bli distrahert i tankene våre - tenker på ærendene vi må løpe, eller e-posten vi trenger å svare på, eller middag planene vi har neste kveld.

Andre ganger kan vi høre, men vi tenker faktisk på oss selv og hva vi vil si til personen. Dette er alt ganske vanlig menneskelig atferd som de fleste av oss er skyldige i, men den gode nyheten er at du med innsats kan slå av omverdenen og bare være tilstede med folkene du bruker tid med.

Dette er en mer effektiv bruk av din tid og hjelper deg med å forbinde med folk, i stedet for å være i nærvær av dem. De fleste setter pris på en dypere tilkobling, spesielt med de som de verdsetter, så ta deg tid til å få det til å skje.

Ta Smartphone Breaks

Nå er dette et vanlig tips som du sikkert er kjent med. Men det er også veldig nyttig - spesielt når du finner deg konstant distrahert på jobb, eller hjemme mens du prøver å slappe av.

Det er nyttig å koble fra telefonen din slik at du kan fokusere på andre ting. Fordelen med å være sammenkoblet hele tiden, selvfølgelig, er at du har konstant og umiddelbar tilgang til nyheter, informasjon og varsler. Men ulempen med det er også at det betyr at du er til nåde for de innkommende kravene og varslene. Du blir vant til umiddelbare svar, noen ganger på bekostning av andre opplevelser. Reklame

Professor Leslie Parlow fra Harvard Business School fant i en studie av 1600 ledere og profesjonelle, 70% sa at de sjekket telefonene sine innen en time å våkne opp; 56% sjekker telefonen innen en time å sove 51% sjekker telefonen kontinuerlig i ferien og 44% sa at de ville oppleve "mye angst" hvis de mistet telefonen og ikke kunne erstatte den i en uke.^[1]

Du kan hevde at du ikke bruker tid på å spille spill eller gå på Facebook, men i stedet gjøre noe mer verdifullt. Men det er ikke det du gjør som betyr så mye som tiden du mister når du bytter tilbake til en oppgave.

Når det blir distrahert av telefonen, og handlet på, tar det opptil 23 minutter å komme tilbake til konsentrasjonsnivået der du sluttet før avbrudd. Så, hvis du lar telefonen avbryte deg hvert 10. minutt, tenk på hvor mye tid og ressurser du har mistet på en dag?

Ikke Rush Through Life

På slutten av dagen har vi alle begrenset tid på jorden, så vi bør streve for å få mest mulig ut av det.

Det betyr ikke at vi skal være rushing og prøver å gjøre alt på en gang, slik at vi glemmer å lukte rosene, være tilstede med våre kjære og setter pris på de små tingene i livet.

Det er viktigere å vite at tiden du bruker, blir brukt meningsfullt, og at du prioriterer de riktige tingene. Hvis du ikke har bodd i nåtiden, er tiden nå!

Begynn å praktisere noen av de tipsene jeg har delt over, og se livet ditt forvandle sakte, mens du beveger deg mot å gjøre hvert sekundstall.

Utvalgt fotokreditt: Bilde av Djim Loic på Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1]

^

Barri Sambaris: Bryt smarttelefonavhengigheten og øk produktiviteten