Hvordan å eliminere utryddelse (den overraskende strategien en mann brukt)

I 2009 var Fred Stutzman en utdannet student ved University of North Carolina. Han prøvde å grille ut noe viktig arbeid på sin avhandling. Men det var et problem.

Hans favoritt kaffebar, som tidligere hadde vært et stille helligdom hvor han kunne unnslippe distraksjon og få jobb gjort, hadde nettopp lagt til en ny og svært farlig funksjon.

Trådløst internett.

Nå fant Stutzman seg konstant distrahert av den endeløse forsyningen av underholdning og sosiale medier på nettet - selv om han virkelig ønsket å få noe gjort. Han prøvde å koble fra Internett, men det var ikke så enkelt. Han klikker alltid på det igjen “ta en pause.” Han kjemper hele tiden for trang til å sjekke sine meldinger og oppdateringer. Reklame

Heldigvis skjedde Stutzman til å være en programmør som studerte informasjonsteknologi. Da han dro hjem den kvelden, bestemte han seg for å lage et program som ville løse sitt problem.

Programmet han opprettet var enkelt. Du slått på programmet, fortalte det hvor lenge du ønsket å fokusere, og det forhindret datamaskinen i å gå online for så mye tid. Hvis du ønsket å komme på igjen før tiden var opp, måtte du slå datamaskinen av og starte på nytt.

Programmet ble kalt Freedom. Ikke lenge etter at Stutzman opprettet det, ble søknaden viral. Den ble hentet opp av NPR, The Economist, The New York Times, Oprah Magazine, Time, og nesten alle store nyhetsutganger du kan forestille deg. Over 500 000 mennesker lastet ned det.

Det ser ut til at mange mennesker sliter med online utsagn. Reklame

Hvorfor har Freedom jobbet så bra? Og hva kan det lære oss å holde fast i bedre vaner og mestre vår viljestyrke?

Kraften til avgjørelse av avgjørelse

Å ta avgjørelser igjen og igjen, vil tømme din viljestyrke. Dette er sant selv om det er det samme, liten beslutning - som stadig motstår trang til å sjekke e-posten din. (Et annet eksempel er kontinuerlig å prøve å følge en ny, streng diett.)

Du kan være i stand til å motstå i 5 minutter eller en time eller kanskje en uke, men til slutt vil din viljestyrke begynne å falme og du vil gi inn. Dette kalles beslutningsutmattelse. I en tidligere artikkel diskuterte jeg hvordan det har en målbar innvirkning på viljestyrken din og de valgene du gjør i løpet av en gitt dag.

Freedom-appen som Stutzman designet, er effektiv, ikke bare fordi den forhindrer deg i å nå nettet, men også fordi det reduserer beslutningsutmattelse. Det eliminerer alternativene dine, og som et resultat blir det enklere å gjøre det rette. Med andre ord, legger søknaden en begrensning på oppførselen din. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Dette bringer oss til et viktig punkt: Begrensninger kan gjøre det lettere å holde fast i gode vaner ved å eliminere antall beslutninger du må gjøre for å bevege seg fremover.

Begrensninger er en god ting

Folk sier ofte at de vil ha alternativer. Når det gjelder å få ting gjort, er alternativene ikke alltid en god ting. Når alt er en mulighet, blir det faktisk vanskeligere å gjøre det riktige valget (eller noe valg i det hele tatt). Dette er det paradoksale valg.

I mellomtiden, når vi legger en begrensning på oss selv, kan det bli mye lettere å få noe gjort. Dette gjelder spesielt hvis det er en begrensning som tvinger oss til å starte små.

• Hvis du vil begynne å trene, sett en regel for deg selv der du ikke har lov til å trene i mer enn fem minutter. Du må slutte å trene etter fem minutter. Jeg snakket med en leser ved navn Mitch som brukte denne strategien til å gjøre de første seks ukene med trening veldig enkelt og deretter gradvis bygget opp for å gjøre mer. Han endte med å miste over 100 pounds. (Fint arbeid, Mitch!)
• Hvis du vil bli mer kreativ, kan du bruke begrensninger for å drive kreativiteten din. For eksempel kan du skrive en bok ved å bare bruke 50 forskjellige ord. Dette er strategien Dr. Seuss pleide å skrive grønne egg og skinke. (Full historie her.)
• Hvis du vil spise mer grønnsaker, kan du begrense deg til bare en type grønnsak denne uken. Ved å begrense antall valg du må gjøre, er det mer sannsynlig at du faktisk vil spise noe sunt i stedet for å bli overveldet, og prøver å finne ut alle detaljene i den perfekte dietten.

Vi tenker ofte at vi ønsker en åpen vei og muligheten til å velge hvilken retning vi selv har. Men noen ganger, det vi trenger er en tunnel som kan redusere våre valg og sende oss i en fokusert retning. Reklame

Hvordan kan du eliminere behovet for å ta de samme beslutningene igjen og igjen? Hvordan kan du bruke begrensninger for å drive vaner fremover - selv om det er på en svært liten måte?

James Clear skriver på JamesClear.com, hvor han deler vitenskapsbaserte ideer for å leve et bedre liv og byggevaner som stikker. For å få strategier for å øke din mentale og fysiske ytelse innen 10x, bli med hans gratis nyhetsbrev.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på JamesClear.com.

Utvalgt fotokredit: Lynn Friedman via flickr.com