Hvordan å bryte dårlige vaner (den eneste effektive måten)

Kjempes du med den ettermiddagsnaften som skaper kjærlighetshåndtak? Hva med det å røyke eller drikke vane som allerede begynner å bli lei? Eller spikeren, overspenning, for mye TV eller sosiale medier?

jeg forstår.

Jeg hadde alle disse og mer, og det virket som en umulig oppgave å kvitte seg med dem. Og for noen redd, frustrert, og uten informasjon og veiledning - var det.

Men det hele endret seg da jeg lærte at alle de ovennevnte er mekaniske oppgaver automatisert av hjernen vår eller bare sagt - vaner.

Og alle vaner faller under de samme lover og regler for opprettelse og “ødeleggelse.” Så jeg lærte å ødelegge og bryte vaner, og jeg brukte det på dem i mitt liv.

De jobbet ikke bare for meg selv, jeg delte veien med vennene mine, og det fungerte også for dem. Så prosessen som jeg vil beskrive i artikkelen vil fungere for deg også.

Det er på tide å bli kvitt disse plagsomme dårlige vaner, og det første skrittet har ingenting å gjøre med vanen.

1. Arbeide med miljøet ditt

Den første tingen å slutte å gjøre en vane har faktisk ingenting å gjøre med den faktiske ytelsen på vanen. Den har alt å gjøre med miljøet rundt deg.

Se, vaner består av tre deler: En kø- som signaliserer hjernen for å gå inn i rutine - som er den faktiske ytelsen til vanen, og belønningen - som er den tilfredsstillelsen vi får fra å utføre den rutinen. Reklame

Det er som om du går nedover gaten og spotter en iskremstativ (cue). Du går straks derover og får doble sjokoladekremballer. Du begynner å fortære det (rutine) og så snart den søte smaken av iskall sjokolade rammer tungen din, føler du ecstasy (belønning).

Miljødesign handler om å endre miljøet slik at du ikke opplever cue i det hele tatt.

I tilfellet ovenfor, ville det bety at du ikke går nedover gaten hvor de selger isen du virkelig vil ha. Eller å gjøre det vanskeligere for deg å konsumere isen ved å forlate lommeboken hjemme og ikke være i stand til å kjøpe den. Eller å vite at standen bare tar penger og du bare bærer kort med deg.

Så lenge du kan få miljøet til å være så gunstig som mulig, blir det lettere å slippe bort den vanlige vanen.

Hvis du spiser kaker om natten, må du slutte å kjøpe dem i dagligvarer. Det samme gjelder alkohol- eller brusdrikker.

Hvis du kan eliminere miljøet som presser deg til vanen du ikke vil ha, har du allerede gjort halvparten av arbeidet.

Men da er det tider når du vil mislykkes på dette. Det vil skje sikkert, og når det gjøres, så må du svare.

2. Start små, så lite som mulig

Det er urimelig å tro at du vil slå ned din vane umiddelbart, og at du ikke vil mislykkes enda en gang. Det er bare en oppskrift på katastrofe.

Det handler om hvordan du klarer deg selv når du faller ned. Reklame

Den ene natten hvor du hadde isen er dårlig, men det som er verre er hvis du slipper forsøket på å slutte å spise iskrem, bare fordi du hadde det en gang.

Jeg satte meg en daglig vane med å lese 20 sider av en bok om dagen, og ja, det var dager da jeg ikke leste i det hele tatt. Men gjorde det stoppe meg fra å fortsette å utføre den daglige vanen?

Nei.

Og selv om jeg ikke har klart å lese hver eneste dag, var den totale boktellingen på slutten av året fortsatt over 40 bøker.

Trinnene du tar når du slår av den vanlige vanen, må være liten, og du må være så konsekvent som mulig.

Hvis du røyker 30 sigarer om dagen, er det urimelig å tenke at i morgen vil du røyke ingen. Eller selv om du klarer å ikke røyke for en dag eller to, vil den tredje dagen du gå haywire og røyke 30 sigarer, komme tilbake i samme dårlige vane.

For å være mulig, må du starte sakte og jobbe deg “ned.” Begynn sakte å senke dosen av hvilken dårlig vane du har.

Hvis du biter neglene dine, så utpek en finger som vil være “bite gratis”. Du vil fortsatt gå skinke på 9 fingre, men en vil bli igjen alene. Snart nok vil du flytte dette til 8, deretter til 7, deretter til 6. Da vil du slutte å bite neglene på en av hendene. Du vil sakte utvikle seg til dette til du endelig stopper vanen fra å forekomme helt.

Men å holde alt dette bare i hodet ditt er et stort problem. Hjernene våre er fallible, lett glemmer, og har forstyrrelser som sky vår oppfatning og dømmekraft. Reklame

Les neste

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

24 Best Live Tracking Apps (2019 oppdatert)

Hva er en vane? Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

For å forhindre at det kommer i vei i prosessen, må vi sette alt dette på papir (eller digitalt format). Vi gjør det ved å spore og måle vår fremgang.

3. Spor og mål

Dette er den gylne regelen når det kommer til noe om vaner. Du må spore og måle fremdriften din. Periode.

Fordi du gjør det du sporer, og du forbedrer det du måler. Trackeren trenger ikke å være noe komplisert. Jeg bruker et enkelt Excel-ark der jeg skriver ned antall sider i en bok jeg leser.

Dette er viktig på grunn av to grunner:

• Det stopper deg fra å bryte kjeden. Hvis du rakker opp nok dager hvor du ikke gjør den vanlige vana, vil du bli motivert av den gode strekningen du har. Du vil få et større perspektiv på handlingene og atferdene du gjorde eller ikke gjorde.
• KanBan-brettene kom inn i livet for å bytte de notatene fordi de ga en kategori en enkel oppgaveliste, har ikke - tidligere gjort arbeid.

Et typisk kanbanbrett i dag er Trello - et enkelt styringsverktøy hvor du har de oppgavene du allerede har gjort, de som er i gang, og de du vil gjøre i fremtiden.

Når du har en sporing, kan du se tilbake og føle deg stolt av fremdriften og arbeidet som du klarte å gjøre tidligere. Dette vil gjøre deg motivert for å fortsette å ta de samme beslutningene om og om igjen, effektivt å slå ned den vanlige vanen.

Men det er enda en ting som jeg dro til slutten. En ting som vil gjøre alle de ovennevnte flere ganger lettere. Den ene tingen som er bane av alle dårlige vaner, og det er en identitet som gir livet til vanen.

4. Endre identiteten din

Når du røyker, utfører du ikke bare røykevirkningen. Du har en identitet bak den handlingen - du er en røyker.

Når du spiser for mye, gjør du ikke bare den handlingen. Du har en identitet bak den handlingen - du er overvektig. Reklame

Det er derfor det er så vanskelig å gjøre endringer når det gjelder vaner. Vi taper (omforme) en del av oss selv når vi bytter. Vi mister en del av vår identitet, noe som vi er ved å ikke gjøre den handlingen lenger.

Måten vi forandrer dette på er å fjerne identiteten vår fra handlingen som vi gjør.^[1] Vi er ikke lenger røykere, vi er folk som røyker sigarer. Vi er ikke lenger overvektige, vi er folk som spiser for mye. Vi er ikke lenger dovne, vi er mennesker som unngår unproductive atferd.

Når du fjerner identiteten din fra handlingen du gjør, blir det lett å miste vaner. Fordi du lenger identifiserer med atferden, blir det bare noe du gjør.

En enda bedre måte å ødelegge dårlige vaner ville være å forandre inntrengende positive identitetsbaserte vaner i vårt sinn.

Et eksempel er at vi ikke lenger identifiserer som en overvektig person. Vi identifiserer oss nå som en sunn person. Og en sunn person overtar ikke, gjør han / han? Han / hun gjør det ikke. Så vi begynner å oppføre seg som en sunn person, og ved å fikse årsaken, tar effekten seg av seg selv.

Bunnlinjen

Å bryte dårlige vaner trenger ikke å føle seg som drudgery. Det kan være veldig oppløftende og tilfredsstillende hvis du implementerer de fire ovennevnte strategiene for det:

• Miljødesign som fjerner køen for vane fra omgivelsene.
• Gjør små handlinger en om gangen for maksimal effekt. Det handler om å gjøre mindre i dag til mer om et år.
• Det som blir sporet, blir gjort. Det som blir målt, blir forbedret.
• Og endre identiteten bak vanen.

Disse fire vil hjelpe deg å ødelegge den vanlige vanen. Så gå ut der og få det til å skje, et lite skritt om gangen.

Flere ressurser om å bygge og bryte vaner

• Forstår du virkelig hva en vane er?
• Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop
• Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg
• 24 Best Live Tracking Apps (alltid oppdatert)

Utvalgt fotokreditt: rawpixel via unsplash.com

Henvisning

[1]

^

Addicted2Success: 5 egenskaper som vil gjøre deg til en ustoppelig kraft