Hvordan bryte en dårlig vane og ta tilbake hjernen din

Ordene som ble sagt av Aristoteles mer enn 2000 år siden, fortsatt ringe sanne:

“Vi er det vi fortsetter å gjøre. Excellence er da ikke en handling, men en vane.”

Verden har endret seg mye siden de dagene, men funksjonene til menneskelige systemer er fortsatt de samme. Og når det gjelder vaner, styrer de øverste, om det er gode som å lese og skrive eller dårlige som å drikke og røyke.

Men alt kommer ned operativsystemet (OS) i hjernen din som kan trent, uopplært og re-trent.

Siden du åpnet denne artikkelen for å lære å ødelegge en dårlig vane, vil vi fokusere på å bryte den irriterende vanen som har plaget deg. Så sitte komfortabelt og la oss hoppe rett inn i.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan vaner danner
   • Cue
   • Rutine
   • Belønning
2. Bryter en vane med disse tre enkle trinnene
3. Konklusjon

Hvordan vaner danner

En vane er en non klær. Joke til side, en vane er satt med automatiserte oppgaver hjernen din gjør. Men som med alt i denne verden, er en vane ikke bare en vane.

Når du bryter den ned til de minste stykkene, får du faktisk tre forskjellige deler som gjør en vane.

Det er 2 typer vaner: bevisste vaner og skjulte vaner. Og mange av dine dårlige vaner er skjult, du kan prøve å identifiser dine skjulte vaner her først.

Forskning utført av Charles Duhigg og presentert i sin bok Vanenes vaner viser oss at en vane består av tre deler:

• Cue
• Rutine
• Belønning

Cue

Cue er i utgangspunktet en trigger som sender impulsen til hjernen at det er på tide å gjøre rutinen. Cues kan være interne eller eksterne. En intern kø er avhengig av din følelsesmessige tilstand og dine tanker.

Det enkleste eksempelet er når du føler deg nervøs, og du begynner å bite neglene dine.

Følelsen av nervøsitet er en intern cue og hjernen din anerkjenner den køen og går inn i en rutine som er å bite neglene. Reklame

Et eksempel er dusjing. Så snart du går inn i dusjen / badekaret, blir tankene dine bare tomme og du begynner å shampe kroppen din. Du har sannsynligvis ingen anelse, men hver gang du shampoo kroppen din på samme måte.

Først kommer torso, så hendene, deretter bena. Det spiller ingen rolle hva ordren er, men det som betyr noe er at køen for rutinen med dusjing går inn i badekaret / dusjen.

Cues er utløsere som starter den automatiserte prosessen med en rutine i hodet vårt.

Rutine

Dette er handlingen som vi gjør når vi utløses eller cued opp. I eksempelet ovenfor er rutinen dusjing og biter neglene dine. Vårt sinn gjør dette automatisk.

Rutinen er impregnert i våre sinn i området kalt basal ganglia, og når rutinen er satt, er det umulig å glemme det. Det er derfor du vet hvordan du skal sykle selv om du ikke har satt på den i 30 år.

Belønning

Dette er emosjonell / fysisk / fysiologisk respons på rutinen som gir oss en viss høyde.

Hver vane har en belønning, ikke bare som en motivator, men som en måte å signalere til vår hjerne at vanen er ferdig, og at den må gå av “autopilot.”

Nå er prosessen med å bryte ned en vane litt annerledes enn hva det er når man etablerer en ny vane. Men likevel har den bare tre enkle trinn som er nevnt ovenfor.

Vi har bare en annen tilnærming til dem når de bryter en vane. Så, la oss starte med det.

Bryter en vane med disse tre enkle trinnene

De tre enkle måtene å bryte ned en vane inkluderer å gjøre visse ting vanskelig å gjøre.

1. Gjør køen usynlig

Vi vet at en kø er en utløser for vanen. Med mindre det er en kø, vil en vane ikke starte. Så en av trinnene med å bryte en vane er å gjøre køen usynlig.

De fleste ganger er vaner som vi gjør enkle å gjøre og utløses av enkle tegn. Reklame

Tenk deg å ta en tur nedover gaten. Du gjør det brenne av noen kalorier og fordi det er sunt for kroppen (og sinnet). Men det er en iskremstativ på bunnen av gaten, og hver gang du går forbi det, kan du ikke hjelpe deg selv, men å stå og plukke en sjokoladekake smaksatt iskrem.

Du gjorde det så mange ganger at det ble en vane. Kjøttet spotter iskremstativet. Det utløser en følelsesmessig reaksjon, et ønske fra vår side for noen deilig iskrem som vi da kjøper (rutinemessig). Så snart vi tar den første slikken av isen, føler vi umiddelbart den upåklagelige smaken av den sjokoladesmelten i munnen vår (belønning).

For å gjøre køen usynlig, må du sette deg i en situasjon der du ikke vil utløse køen i hodet ditt. Siden du vet hvor stativet befinner seg, må du vinne dette spillet ikke på stativet, og avtar for å opptre på en rutine. Men hva du trenger å gjøre er å velge en annen gate å gå på og helt ignorere denne.

Det er stedet hvor du vinner kampen. Du vinner det ved ikke å gå inn i kampen i det hele tatt.

Les neste

Hva er en vane? Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%

7 Kraftige skritt for å oppnå karriere suksess

9 ting som de mest tilfredsstillende jobber har til felles

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Ved å gjøre køen usynlig, kan du helt hoppe over den vanlige vanen og etter nok gjentakelser, bryte den. Men hva om det er umulig å gjøre køen usynlig - som et TV-apparat i stuen og din ekkel vane med å se på det som er på TV-en.

Det er der vi gjør rutinen vanskelig.

2. Gjør rutinen vanskelig

I tilfellet over, hvor vi vil bryte ned vane med å se på TV uendelig så snart vi kommer hjem, kan vi ikke gjøre køen usynlig. Så vi lager rutinen vanskelig.

Hvis vanen består av å sitte på sofaen etter jobb (cue), ta fjernkontrollen og slå på TVen (rutine), og se underholdning (belønning), vil vi gjøre rutinen vanskelig.

Vi vil bruke noe som heter 20-sekunders regel. Den 20 sekunders regel sier at hvis du gjør en handling så “vanskelig” at det tar oss til å hoppe på det, vil vi ikke gjøre det i det hele tatt.

I det tilfellet ovenfor kan du gjøre rutinen vanskelig ved å implementere 20 sekunders regel ved å:

• Koble fra TV-en fra strømkilden. Så hver gang du kommer hjem og sitter på sofaen, må du stå opp, koble TVen i akkordet og sett deg ned på sofaen for å se på TV.
• Sett fjernkontrollen i det andre rommet. Igjen gjelder det samme spiel som i tilfellet ovenfor.
• Fjern batteriene fra fjernkontrollen og hold dem lagret i kjelleren. Igjen teller det samme eksemplet fra ovenfor.

Selv om disse eksemplene høres litt latterlig ut og du tror at det ikke er noen måte at dette noen gang vil fungere, har jeg en mengde forskning som viser ellers.

Forresten, dette også når du skaper en ny, god vane. Du reverserer bare 20 sekunders regel, slik at objektet blir så nært / enkelt som mulig for deg å gjøre. Reklame

Aldri tvivle på dovenskapen til hjernen din for å utføre en viss handling.

Sist men ikke minst, kan vi gjøre slutt på vanen, belønningen, utilfredsstillende.

3. Gjør belønningen utilfredsstillende

Belønninger har to funksjoner. Den første er å tilfredsstille et trang. Den andre er å lære oss.

Vi vil bli hos den første fordi den ene er avgjørende når vi bryter dårlige vaner.

Tilfredsstille et trang

Når du tar vaner med i betraktning, er dette sunn fornuft. Belønningen som kommer etter at vi har utført en viss rutine, er naturlig og forventet.

Men når vi bryter en vane, må vi reversere denne prosessen og gjøre tilfredsstillende effekt utilfredsstillende, og her er hvordan vi gjør det.

Når vi tilfredsstiller et trang, er vi ikke faktisk tilfredsstillende en slutt, vi tilfredsstiller et middel til en slutt. Dette er tankegangen skiftet vi må gjøre for å tenke på “belønninger” på riktig måte.

Når du er ute etter den cookien, selv om du vet at du vil gå ned i vekt, er du faktisk ikke ute etter å spise en matbit eller smaken. Du lider etter følelsene, følelsene du får fra å spise den cookien.

Det er den delen som er vanedannende og som lukker vanen sløyfen (belønningen).

Det du krever av en belønning er en følelse som gjør at du føler deg bra på en eller annen måte, og måten du gjør belønningen utilfredsstillende ved, er å finne en belønning som gir deg samme eller større intensitet av den følelsen. Her er et eksempel:

Du liker gambling og legger stor penger på bordet. Belønningen du får er følelsen kjent som “spenningen av handlingen.” Så det du ønsker er ikke å sette en $ 100.000 på Blackjack-bordet, det er følelsen av “spenningen av handlingen.”

Hva annet kan gi deg det samme følelsesmessige presset? Er det fallskjermhopping, dykking, kjøring av en racerbil eller å spille motstrid i virtuell virkelighet? Reklame

Når du prøver forskjellige ting og finner ut at du kan få en større intensitet fra en annen, mindre farlig aktivitet for deg, vil du bytte aktivitet du gjorde fordi den første ikke lenger vil gi deg spenningen.

La oss ta en titt på et annet eksempel:

Du vil ha en informasjonskapsel, og du vil ha det dårlig. Men som i eksemplet ovenfor lærte du at samme følelse av komfort kan oppnås ved å tygge på mandler som, selv om de ikke smaker det samme, gir deg samme følelse av trøst.

Eksemplene for dette er uendelige, og du trenger bare å prøve et par forskjellige ting som gir deg samme eller større intensitet av følelsene.

Det er også en annen funksjon av en belønning, og det er å lære oss, men det er ikke viktig når du bryter dårlige vaner.

Konklusjon

Hjernene våre er som dataprogrammer. Vi kan endre dem hvis vi kodes dem slik vi vil. \

Dårlige vaner er bare et stykke dårlig koding som snuck i hjernen når vi ikke så på. Men det er en måte å ødelegge dem på.

Det første er å forstå hvordan vaner danner, og at de består av tegn, rutiner og belønninger.

Hvis vi ønsker å forandre vaner, må vi gjøre signalene usynlige, rutinene er harde, og belønningene er utilfredsstillende..

Alt dette virker vanskeligere enn det er, men i virkeligheten er det enkelt og enkelt å gjøre. Vi trenger bare å huske Jim Rohns ord når det kommer til enkle og enkle handlinger:

“Enkle og enkle ting og enkelt og enkelt å gjøre. Men enkle og enkle ting er også enkle og enkle å ikke gjøre.”

Konsistens er nøkkelen til å bryte noen dårlig vane - ikke slå deg opp hvis du mislykkes en gang. Bare fortsett å skyve med enkle og enkle måter å knuse dem, og du vil snart nok miste de dårlige vanene og omskole hjernen din.

Utvalgt fotokredit: 5th via unsplash.com