Slik unngår du utbrenning og fortsetter å gå

Dette er et gjestepost av Andrew Dumont via andrewdumont.me.

Det var min første oppstart. Jeg var 18 og vi hadde nettopp reist vår første ektefinansieringsrunde - $ 250 000 fra en lokal engelsgruppe. Mye gikk på oss, selv om skalaen virker liten i ettertid.

Vi hadde nettopp oppgradert fra en kjeller til et faktisk kontor, og vi var på toppen av verden. Tallene steg og teamet vokste, det føltes som om vi var uovervinnelige. Vi presset hardt, men det følte seg ikke slik. Vi ble drevet av konstant adrenalin fra den siste pressetreffet og signeringen av en stor ny kunde. Vi trengte ikke en pause, vi følte oss gode. Bedre enn flott.

Etter de høyeste høyder begynte de gode tider å falme. Vi begynte å brenne mye penger og kunne ikke holde seg på banen vi ledet. Dagene ble lengre og adrenalin-støtene var få og langt mellom. En fersk Red Bull fikk oss bare så langt. Den eneste veien ut var å presse enda vanskeligere, så gjorde vi det. Vi var alle på topp 80 timers uker. Det var bare ikke bærekraftig. Reklame

Til slutt brenner jeg ut. Hard.

Jeg husker å komme hjem og krølle opp i en ball. Jeg var så følelsesmessig og fysisk utmattet, jeg kunne ikke engang flytte. Min produktivitet ble kuttet til ingenting. Neste dag på kontoret fant jeg meg selv bare å stirre inn i min datamaskin, i flere timer. Ingen bevegelse, bare stirrer.

Jeg ble skutt.

Det var en forferdelig følelse som tok meg måneder å riste ut av. Jeg antar jeg var offer for min egen umodenhet. I oppstartsverdenen presser vi hardt. Det er en del av “strevet” som vi så ofte refererer til. Tusenvis av mennesker brenner ut hver uke, og jeg kan forsikre deg om at nummeret er veldig høyt konsentrert i oppstartsindustrien. Så, hvordan unngår vi det? Reklame

Hver person har sin egen grense, og jeg var helt uvitende om meg. Jeg elsker å jobbe, så tilbringe utallige timer på et kontor var ikke gal, det var normalt. Men utbrenthet tok seg opp på meg, så jeg måtte finne en måte å unngå at det skjer igjen.

Etter mye forsøk og feil gjorde jeg det, og her er hvordan jeg gjorde det.

Morgen treningsøkter

Jeg starter hver dag med en trening. Det trenger ikke å være lang, og det spiller ingen rolle hva slags trening det er. Noen dager kjører jeg, andre dager løfter jeg vekter. Metoden er irrelevant, men å gjøre noe aktivt hver morgen fjerner tankene mine og gir en ny dose endorfiner som setter meg i riktig fysisk tilstand for resten av dagen.

En kveldskurs

Kvelder var tøffe for meg, jeg var ikke sikker på hvordan jeg skulle slå den av. Derav “Alltid på” bloggtittel. Jeg ville komme hjem og hoppe på min datamaskin, like etter å ha forlatt kontoret. Det var ikke det jeg trengte, det var vane. Jeg hadde ikke lukke til dagen min, så jeg utvidet det bare. For å hjelpe med dette, begynte jeg å gå på tur hver kveld før jeg dro hjem etter jobb. Ikke lenge, akkurat nok til å fordøye dagen og fjerne tankene mine. Reklame

Fiction Reading

Jeg var aldri en stor fan av fiksjon. Men det er noe som hjelper til å unngå utbrenthet. Å la tankene dine til å tenke kreativt og vandre utenfor hverdagen din, kan være svært verdifulle. Hver natt før sengetid prøver jeg å lese litt av fiksjon for å fjerne meg fra min tradisjonelle forretningsmessige tankegang.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

En dag i uken

De siste ukene har jeg følt meg nærmer seg brenning igjen, så jeg innførte en regel for meg selv. En dag i uken er arbeidet utenfor grenser - å svare på e-post, skrive et blogginnlegg - alt. For en dag i uken er det utenfor grenser. Jeg pleier å rotere mellom lørdager og søndager, men det er helt opp til timeplanen din. For å sikre at jeg holder fast på det, har jeg en tendens til å redde ærend og personlige forpliktelser for helgen, noe som tvinger meg til en tidsplan uten jobb.

Intellektuelle hobbyer

Jeg har nylig kjøpt en espressomaskin fordi jeg trengte å nerdes ut på noe annet enn arbeid. Steke kaffebønner, leke med kornets granularitet, dampende melken, det er en del av min nye intellektuelle hobby. Enten det oppdager vitenskapen om å ta det perfekte bildet, mestre golfsvinget, eller studere kunsten å steke en espressobønne, trenger vi intellektuelle hobbyer utenfor arbeidet for å rense og strekke tankene.

Små gevinster

Så mye av utbrenthet er mentalt. For å unngå fysisk utbrenning må du vise fremgang i sinnet for all den innsatsen du utøver. Jeg har funnet ut at en måte å gjøre dette på er å sette små og lett oppnåelige mål som du kan nå hver dag. Dette kan parsing ned større mål i mindre biter eller bare gå om bevegelsen av å sjekke ut ferdige operasjonsoppgaver. Alt for å vise din sinnsfremgang mot en målstreke kan gjøre underverk. Reklame

Et sunt kosthold

Vi vet alle at vi skal spise godt, men det er spesielt sant når du presser deg hardt. Å spise riktig mat kan bidra til å forlenge rullebanen og gi deg den nødvendige næringsenergien for å holde seg sterk.

Begrensende beslutninger

Etter å ha lest denne artikkelen i Vanity Fair på Obama, var det ett stykke som stakk ut til meg. Som forfatteren intervjuet presidenten, sa han “Du ser at jeg bare har grå eller blå drakter. Jeg prøver å avlede beslutninger. Jeg ønsker ikke å ta avgjørelser om hva jeg spiser eller bærer på. Fordi jeg har for mange andre beslutninger å gjøre.” Å gjøre for mange beslutninger om verdslige detaljer er sløsing med en begrenset ressurs: din mentale energi. Operationalizing beslutninger i livet ditt som er mindre effektive (som klærne du bruker og frukten du parrer med kornblandingen din) lar deg investere den energien andre steder.

Årlig Unplugs

Endelig er en årlig unplug et must. Spesielt når du jobber med teknologi. Å ha en angitt tid hvert år hvor du kan slå av mobiltelefonen og gå av rutenett er en måte for deg å trykke 'reset'-knappen på kroppen din. Jeg jobber fortsatt med å utvide min årlige stikkontakt i mer enn fire dager, men selv med det, føler jeg meg oppdatert når jeg kommer tilbake.

Du må lese kroppen din for å føle deg når du kommer i nærheten av utbrenthet. På samme måte som å kjøre bil, kan du bruke disse vedlikeholdsteknikkene, men det er opp til deg å vite når du skal lette av gassen.

Min umodenhet fikk det beste av meg, men jeg håper dette vil hjelpe deg med å unngå samme skjebne. Jeg pleide å føle meg skyldig til å pacere meg selv. Jeg følte at hvis jeg ikke sprang hele dagen hver dag, gjorde jeg meg selv og teamet mitt en dårlig service. Det var den eneste måten å få meg til å tro på noe annet, ved å trykke på brønnbunnen. Hustle er bra, men det kan ikke være blind.

Det har tatt meg år å innse at suksess over natten er fiktiv. Overnatting suksess kommer etter år med hardt, bærekraftig arbeid.