Hvordan perfeksjonisme hemmelighet skruer deg opp

Mens perfeksjonisme er vanlig sett som å tro at du vil være perfekt eller kanskje det besettelse av å ha noe å være akkurat, kan å være en perfeksjonist manifestere på andre subtile måter:

• må sjekke noe bare en gang til
• utsette med tanken på at det ikke er den perfekte tiden til å starte noe
• alltid den første personen til å oppdage en feil

Det gjenspeiler mer enn vi tror og kan være en velsignelse eller en forbannelse.

“Perfeksjonisme er mer enn å presse deg selv til å gjøre ditt beste for å oppnå et mål; det er en refleksjon av et indre selvtillit i angst” sa Thomas S. Greenspon, en psykolog og forfatter av et nylig papir på en “motgift mot perfeksjonisme,” publisert i psykologi i skolene ^[1]

Med andre ord, perfeksjonisme er født ut av uro, bekymring og tvil snarere enn en enkel grunnleggende vilje til å gjøre ting bra.

Psykologien bak perfeksjonisme

Hvorfor er noen mennesker slike perfeksjonister? Det er flere grunner til at denne personlighetstrekk er sterkere i noen enn andre, og det er ned til en viss psykologisk tankegang. Reklame

Mens noen mennesker tar eller forlater feil som en leksjon, ser perfeksjonister dem som personlige feil. De slår seg mentalt opp og føler den følelsen av fiasko - samme frykt for fiasko som perfeksjonisme stammer fra.

En annen kilde til perfeksjonisme er spørsmålet om egoet. Mange mennesker vil at ting skal være perfekte fordi de er i tankene om å bry seg om hva andre mennesker vil tenke på dem - at de vil bli dømt negativt hvis noe ikke er opp til en viss standard.

Barneopplevelser kan også tillate perfeksjonisme å utvikle seg i din personlighet, spesielt hvis du har lært av en forelder eller verger at du på en eller annen måte ikke kan være elskelig hvis du ikke er perfekt. Dette overskrider din måte å tenke gjennom arbeid og forhold til voksenlivet.

Og selvfølgelig kan de begrensede reglene i utdanningsårene lære deg i ung alder at følgende regler er viktige og til skade hvis du skal bryte dem på noen måte eller ikke leve opp til dem.

Hvordan perfeksjonisme hemmelighet skruer deg opp

Mange trer i å være perfeksjonist, men det er en vanlig myte at perfeksjonisme skaper perfeksjon. Reklame

En ulempe er tiden bortkastet på å gjøre noe tilsynelatende perfekt og faktisk får deg til å bli mindre produktiv.

Å bruke mer tid på noe kan ofte være en illusjon - vi tror vi forbedrer noe, men den tiden er ikke nødvendigvis kvalitetstid og kan hindre ytelsen din.

For eksempel, si at du jobbet med et viktig prosjekt for avdelingen din som utgjorde 15% av salget til selskapet, og det tok deg 4 måneder å fullføre. Mens en annen kollega fullførte et annet prosjekt i en måned som bare utgjorde 7% av det totale salget for selskapet. Mens det ikke rakk opp mer salg, hadde kollegaen tid til å fullføre videre prosjekter som ga totalt 21% av salget.

Dette er et eksempel på ideen om at falt fort er bedre enn å lykkes for sakte. Når du svikter fort, lærer du mye mer på kortere tid å forberede deg på fremtidig suksess mye før, og dette er hva perfeksjonisme kan forhindre.

Hvordan endre din perfeksjonistiske tankegang

Hvis du føler at perfeksjonismen holder deg tilbake, kan det være på tide å endre vaner og tankegang. Det er flere strategier du kan adoptere for å endre din perfeksjonistiske tankegang og forbedre din suksess i livet. Reklame

Les neste

Høypresterende er de som gjør de fleste feil

Anatomien av utsettelse

Hvordan be om ærlig tilbakemelding uten å føle seg vondt

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Overgi “Alt eller ingenting” Tankesett

Et vanlig tenkemåte når det gjelder perfeksjonisme er at du enten vil gjøre noe bra eller ikke i det hele tatt. Men problemet med dette er å benekte betydningen av prosessen. Å oppnå storhet kommer fra erfaringen og innsiktene fra denne prosessen, slik at du får muligheten til å stille og anvende disse for fremtidig suksess. Dette utilsiktet reduserer sjansen for å mislykkes totalt, til tross for det perfeksjonistiske sinnet kan prøve vanskelig å nekte.

Husk 80/20 og 70% regelen

Det er noen ganger lett å ignorere essensen av noe når det gjelder perfeksjonisme, men så lenge essensen er tydelig innen hva du gjør, trenger den ikke 100% perfeksjon. Bare 70% er alt det egentlig trenger for at det skal være bra og finjusteringen kan gjøres etterpå. På denne måten ser du sluttresultatet klarere for å se potensielle problemer.

80/20-regelen er en god å huske på - bare 20% av innsatsen kan utgjøre 80% av resultatene. Mer enn dette kommer ikke til å gjøre en stor forskjell pluss det gir deg det leeway å stille opp detaljene på et senere tidspunkt.

Aktivt Be om positiv tilbakemelding

Tilbakemelding er hver perfeksjonistens verste mareritt, og samtidig får både positiv og negativ tilbakemelding det ideelle, dette er noe en perfeksjonist ville slite med å være klar over mangler og mangler. Derfor, å be om positiv tilbakemelding regelmessig, kan bidra til å motvirke dette og få tankene til å ha en meningsbalanse.

Sortere ut “Må ha” Fra “God til Haves”

Mange ideer kan være gode med mindre perfeksjonisme er din undergang. Prioritering er nøkkelen her, men en perfeksjonist kan finne det vanskelig å forlate ideer som de mener bør inkluderes. Dette er imidlertid skadelig for kvaliteten på arbeidet ditt eller prosjektet, og kan føre til at du faller bak eller legger ekstra press på deg selv. Reklame

Før du starter et prosjekt, må du sørge for at du oppretter en liste over 'must haves' og 'good to haves'. Gjør "must haves" en absolutt prioritering og bare inkludere det gode til haves hvis tiden tillater det.

Feire små vinder hver dag

En perfeksjonistens tenkemåte har en tendens til å lene seg mot det negative, så skrive ned 3 daglige prestasjoner kan bidra til å skifte denne tankegangen til en positivitet. Noe lite fra “Jeg reiste meg tidligere enn alarmen min i dag” til “Jeg møtte en ny og interessant person” kan få tankene å tenke på positive aspekter og forringer fra det negative.

En studie forklarer hvordan dette er helt ned til enkelte kjemikalier som interagerer med vårt belønningssystem i hjernen, slik at vi får mottakets følelse. Denne følelsen motiverer oss til å gjenta prosessen igjen for å oppnå det. Tenk på positive daglige aspekter, uansett hvor små, kan bokstavelig talt trene hjernen din for å være mer positiv.

Sett realistiske mål

Innstilling av urealistiske mål er et bestemt trekk for en perfeksjonist og ender opp med å forårsake følelser av utilstrekkelighet fordi de kan være vanskelig å oppnå. Si at du er en skuespiller som har som mål å bli en Hollywood-stjerne innen ett år, eller du vil ha en vellykket publisert bok innen de neste 6 månedene før du ikke har skrevet et ord - mens dette kunne Skje, realistisk er du nødt til å bli skuffet.

Å ha mål er en fantastisk ting, men å heve baren for høy kan skape følelser av demotivasjon og mangel. Så høste det ønske om å forbedre deg selv på alle måter, men ikke til det punktet å få deg til å føle deg mindre enn.

Fokus på det store bildet

Du kan ikke alltid slukke perfeksjonisten i deg (det er perfeksjonisme), men du kan bli en "sunn perfeksjonist". Du kan gjøre dette ved alltid å holde det større bildet i tankene. Når du begynner å bore inn i et aspekt eller en detalj av prosjektet ditt, spør deg selv hvor mye det vil påvirke sluttresultatet. Hvis det bare bidrar til rundt 2%, må du la det gå. Dette er et eksempel på mulighetskostnad der det er potensielt tap av andre veier eller alternativer på grunn av eneste fokus på en ide.

Stepping tilbake før du dykker inn kan spare deg for mye tid og frigjøre deg for å fokusere på et bedre resultat.

Henvisning

[1]

^

Psykologi i skolene: Er det et motgift mot perfeksjonisme?