Hvor lang tid tar det å bryte en vane? Vitenskapen vil fortelle deg

Vaner oppstår gjennom en prosess med utløser, handlinger og belønninger.^[1] En omstendighet utløser en handling. Når du får en belønning fra handlingen, fortsetter du å gjøre det.

Hvis du ikke er forsettlig om handlinger og belønninger, vil du utvikle dårlige vaner. Disse fører til selvsabotasje, svikt og dårlig helse. På den annen side muliggjør gode vaner helse, lykke og drømmefylling.

Så hvor lang tid tar det å bryte en vane? Noen sier 21 dager, noen sier omtrent en måned. Hva er det virkelige svaret?

Innholdsfortegnelse

1. Hvor lang tid det tar å bryte en vane
   • 21-dagersregelen (eller myten)
   • Gi deg selv en måned?
   • Tidsrammen for endring av vaner varierer?
2. Gjør vaner til å bryte vaner
   • Se utover tiden
   • Sett tid til å endre seg

Hvor lang tid det tar å bryte en vane

Det er ikke noe magisk antall repetisjoner som får deg til å internalisere vaner du vil ha. Forskere har foreslått flere forskjellige måter å forstå vaneformasjon på.

21-dagersregelen (eller myten)

En av de tidligste og mest populære litteraturene om emnet er Psycho-kybernetikk (1960) av Maxwell Maltz. Dr. Maltz, som var plastikkirurg, ønsket å forstå hvordan folk så seg selv. Spesielt var han nysgjerrig på hvor lang tid det tok for pasienter å bli vant til endringer han gjorde under operasjonen.

Basert på å observere sine pasienter og reflektere over sine egne vaner bestemte han det Det tok minst 21 dager for folk å tilpasse seg. Han brukte denne informasjonen som grunnlag for mange “resepter” i sin selvhjelp orientert Psycho-kybernetikk.^[2] Reklame

Siden da har selvhjelpsguruer låses på ideen om å ta 21 dager for å forandre vaner. Folk begynte å glemme at han sa "minimum 21 dager" i stedet for "det tar 21 dager å danne en ny vane."

Gi deg selv en måned?

En annen populær tro på selvhjelpskultur sier det vaner tar 28 til 30 dager å danne.

En forutsetning for denne regelen, Jon Rhodes, foreslår:^[3]

“Du må leve bevisst i 4 uker, med bevisst fokus på endringene du ønsker å gjøre. Etter at de fire ukene er opp, trenger det bare en liten innsats for å opprettholde den.”

Dette var en generelt avtalt figur, men 21-dagersregelen populært av lesere av Maltz var mer tiltalende for mange mennesker fordi det var lett å forstå, og det var raskere enn den generelle 28-30-regelen.

Hvis du vil vite mer om mytene om hvor lang tid det tar å bryte en vane, sjekk ut denne videoen: Reklame

Tidsrammen for endring av vaner varierer?

Mens de 21 og 28-dagers reglene appellerer til vårt ønske om å endre seg raskt, antyder en 2009-studie fra University College London at vinduet for endring kan være mye bredere. Forskningen, publisert i The European Journal of Social Psychology, fulgte vaneformasjon hos 96 personer over en 12-ukers periode.

UCL-studien så på automatikk, som er hvor raskt folk engasjert seg i handlingene de ønsket å forvandle seg til vaner. Forskere forklarte:^[4]

Som atferd gjentas i konsekvente innstillinger, begynner de å fortsette mer effektivt og med mindre tenkning som kontroll over atferd overfører til signaler i miljøet som aktiverer et automatisk svar: en vane.

Les neste

Slik programmerer du tankene dine for å skape den vanlige vanen

Hva er avhengighet og hvordan kan du unngå det?

Hvordan bryte en dårlig vane (og erstatte den med en god)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvor lang tid det tok for handlinger å bli vaner varierte. Deltakere hvor som helst mellom 18 og 254 dager for å danne en vane. Gjennomsnittlig antall dager som trengs for å oppnå automatikk var 76 dager.

Gjør vaner til å bryte vaner

Å forstå sammenhengen mellom å danne nye vaner og bli kvitt gamle gjør prosessen enklere.

Dr. Elliot Berkman, direktør for sosial og affektiv nevrovitenskapslaboratorium, Psykologisk institutt, University of Oregon, sier:^[5] Reklame

“Det er lettere å begynne å gjøre noe nytt enn å slutte å gjøre noe vane uten en erstatningsadferd.”

Avslutte noe kaldt-kalkun er tøft fordi du har koblet deg til å gjøre det. For eksempel, å slutte å røyke er utfordrende utover en fysisk nikotinavhengighet. Ritualet om hvordan en person forbereder seg på å røyke er et annet aspekt som gjør det vanskelig å slutte. For å gjøre unna denne dårlige vanen, må personen finne noe for å fylle tomrummet som er igjen av røykeritualet. Det samme gjelder for å slutte å drikke.

Se utover tiden

Det er så bredt spekter av tid det kan ta for noen å gjøre en handling til en vane. Det er fordi tiden ikke er den eneste faktoren du må tenke på når det gjelder endring av atferd. Dr. Thomas Plante, direktør, Spirituality & Health Institute, Psykologisk avdeling, Santa Clara University og Adjunct Clinical Professor, Institutt for psykiatri og adferdsvitenskap, Stanford University School of Medicine forklarer:

“Et viktig spørsmål er hvor sterkt vil du virkelig bryte vanen i spørsmålet. For det andre, hvor fast er problemet vane? Det er lettere å bryte en ny vane enn en gammel. Tredje, hva er konsekvensene av ikke å bryte vanen?”

Det er en ting å gjøre et generisk mål å trene mer, men hvis du nyter grundig å være en sofa potet, blir det vanskeligere å komme inn i treningsvanen. Hvis du har hatt en dårlig vane i lang tid, er det mye vanskeligere å dike det fordi du har hatt flere gjentakelser av atferd.

Hvis du trener mer, vil det ikke gjøre mye for å forandre livet ditt, men det kan være vanskelig å være aktiv. På den annen side, hvis legen din forteller deg at du ikke vil leve for å se barnets 18 årsdag, med mindre du begynner å flytte, har du mer incitament til å endre seg. Reklame

Plante merker også at folk som pleier å være obsessive, og de som sliter med avhengighet, kan ha vanskeligere tidbrytende vaner enn den gjennomsnittlige personen.

Sett tid til å endre seg

De kraftigste endringene skjer ikke over natten, og de vil sannsynligvis ikke skje i 21 dager. Sett til side minst to måneder for å endre, men forstå at endringsvaner er annerledes for alle. Hvis du har hatt vanen i lang tid, eller du må bryte en avhengighet eller besettelse, kan du trenge mer tid.

Vi gjør alle endringer i forskjellige hastigheter basert på mange variabler. Hensikten med handlingene dine, evnen til å forstyrre negative mønstre og de mulige konsekvensene av å endre (eller ikke endre) kan også påvirke tiden det tar å justere vaner.

Uansett hvor lang tid det tar, er det viktig å takle dårlige vaner og erstatte dem med gode, for at du skal kunne leve ditt beste liv. Dårlige vaner kan holde deg fra å oppnå ditt fulle potensial. De kan gjøre deg syk, uproduktiv og ulykkelig. De verste vanene kan til og med koste deg dine relasjoner og ditt liv. Gode ​​vaner satte deg opp for suksess rundt.

Din helse og velvære, din evne til å koble deg til andre, og din evne til å leve ut drømmene dine begynner med gode vaner. Hvis du er klar til å gjøre endringer, kan du lære mer om å bryte dårlige vaner ved å sjekke ut. Slik programmerer du tankene dine for å skape dårlig vane

Utvalgte bilde kreditt: Freepik via freepik.com

Henvisning