Hvordan lærte jeg 5 vaner i 30 dager

Hvis du har lest om personlig produktivitet på Internett, er jeg sikker på at du har lest mange artikler om hvordan du bygger en ny vane. En av de vanlige rådene er å jobbe med en vane om gangen til den stikker og deretter gå videre til neste. Hvis du prøver å fokusere på for mange om gangen, vil du ha stor sjanse for feil.

Jeg er her for å si at det ikke er sant.

Jeg fant en hack som lar deg lære flere vaner om gangen. Det tillot meg å lære 5 vaner på 30 dager, og jeg skal vise deg hvordan du kan gjøre det samme.

Feil i tilnærmingen til en vane per periode (vanligvis er det en måned) er at forutsetningen er at alle vaner er skapt like. Dette er ikke tilfellet - fordi ikke alle vaner tar samme innsats for å få dem til å holde fast. Det er mange vaner som jeg vil si krever at du er forpliktet til å lære en om gangen, men det jeg fant er at mange vaner kan læres på samme tid. Reklame

De 5 vaner

Jeg oppdaget ved et uhell at du kan bygge flere vaner om gangen. Da jeg prøvde å finne ut hvordan jeg kunne bygge flere vaner, trodde jeg at en vane per måned var for treg for meg. Så jeg begynte å stille spørsmål om de vanlige rådene der ute og se på det fra forskjellige vinkler. Det var da jeg fant at forutsetningen var feil og jeg brukte dette som utgangspunkt for å hacke vane læringsprosessen.

Her er de 5 vantene jeg lagde på samme tid om 30 dager (de er ikke i noen bestemt rekkefølge):

• Flossing hver morgen.
• Leser en bok før du går i seng.
• Drikker grønn te en gang om dagen.
• Tar mine kosttilskudd om morgenen.
• Stretching kroppen min så snart jeg kommer ut av sengen.

Her er feilen i “en-til-en-tid-tilnærming” og spørsmålet som utløste oppdagelsen min.

Hvis jeg vil flosse hver morgen, hvorfor kan jeg ikke fokusere på vane med å drikke grønn te en gang om dagen som kan sparke senere på dagen? Jeg spurte meg selv dette spørsmålet og tenkte på det en stund. Av ren logikk har det ingen mening å fokusere på en vane om gangen hvis de to vanene ikke er relaterte og ikke er avhengige av hverandre. Jeg kan floss tennene mine på 8 og drikke grønn te hver dag klokken 14.00. Hvorfor vil jeg da fokusere på bare en vane om gangen? Reklame

Som jeg sa tidligere, er ikke alle vaner skapt like. Noen tar mer innsats for å bygge på grunn av deres natur. Listen over vaner jeg ønsket å jobbe på, krever ikke kontinuerlig fokusering. Eksempel på slike vaner som krever kontinuerlig fokus inkluderer positiv tenkning, å spise sunt, bli en bedre lytter og praktisere takknemlighet. For slike vaner må du alltid være på utkikk fordi du ikke vet når du kan forvente at de skal praktiseres - og de fleste av dem har en ekstern komponent du ikke kan kontrollere direkte.

La oss ta et eksempel på positiv tenkning. Du kan starte dagen med positive bekreftelser, men hva gjør du når en negativ tanke kommer opp senere på dagen? Det er ikke noe du kan forutsi å skje (ikke forvent at det skjer) på et bestemt tidspunkt på dagen. Når en negativ tanke kommer opp, må du omforme det med en gang, og dette kan skje mange ganger om dagen. Som du kan se, krever slike vaner mye fokus og praksis. For de vanene - ja, gå med den en-vane-til-en-tiden tilnærming.

Det er imidlertid mange vaner som ikke krever så mye fokus og praksis.

Dette er vaner som du bare kan jobbe med når du er på riktig sted - og til rett tid. Av deres natur har du stor kontroll over dem når du vil trene dem og jeg ringer dem “kontroller vaner”. Dette er de du kan gjøre vane veldig fort med to enkle teknikker som jeg vil avsløre. Ved å bruke disse enkle teknikkene var jeg i stand til å lære fem vaner i en måned uten problemer. Reklame

Les neste

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Pinging og klebrig notater

De “liv hacker” måte å lære disse kontroller vaner innebærer pings og klebrig notater. Som jeg sa før, for visse vaner trenger du bare å jobbe med dem når du er på rett sted og på riktig tidspunkt. En ping sender deg en påminnelse om den vane du vil jobbe med. Dette er en prosess du vil automatisere, slik at du ikke stole på minnet ditt. Eksempler på hvordan du kan pinge deg selv, er å sette påminnelser, automatiserte e-postmeldinger til deg selv og tekstmeldinger. Disse små pingene vil skje på et bestemt tidspunkt, og vil minne deg om at du må håndheve den vane du vil lære.

Som et eksempel på en ping setter jeg påminnelser på kalenderen hver dag klokken 14.00 for å drikke grønn te. Hvis du har telefonen synkronisert med skrivebordet ditt gjennom skyen (som med iCloud, MobileMe og lignende), er kalenderen påminnelser kjempebra. Du kan sette påminnelsene på skrivebordet ditt (sørg for at det er popupvarsler satt) og hver gang en påminnelse skyldes, vil du bli varslet på skrivebordet og mobiltelefonen. På den måten vil du ikke miste synet av den vane du vil jobbe med. Når du leser pingen, er det når du må gjøre noe for å dyrke din ønskede vane. Husk å gjøre det rett etter at du har lest pingen.

Den andre teknikken krever en enkel prop: klebrig notater. For hver vane du vil dyrke, skriv ned på et notat om handlingen du må ta. For eksempel, “floss tennene dine” eller “ta kosttilskudd” ville være tilstrekkelig.

Nå er dette den viktigste delen av å gjøre notatene virket. Legg dem synlig på stedet der du trenger å trene. Dette er veldig viktig. Dette virker som en påminnelse for at du skal bygge din vane. Da jeg ønsket å bygge vanen med å tømme hver morgen, skrev jeg ned “Floss tennene mine” og jeg postet notatet på badedøren. Dette betydde at hver morgen da jeg gikk inn på badet, ville jeg se dette notatet som påminnet meg om å tanne tennene mine. På samme måte for mine daglige kosttilskudd, postet jeg notatet i kjøkkenet på skapet hvor jeg lagret mine kosttilskudd. Hver morgen da jeg var på kjøkkenet, ville det hjelpe meg å minne meg om at jeg må ta mine daglige kosttilskudd. Reklame

Det er en annen fordel for disse pingene og klebrig notater. Ikke bare påminner de deg om å jobbe med vaner, men de vil også bidra til å få de vanene “brent” inn i ditt underbevissthet. Jo mer du ser det, jo sterkere blir det i ditt underbevissthet. Hver gang jeg går på badet mitt, leser jeg notatet om tannfarging av tennene mine - men jeg trenger ikke å trene hver gang. Men fordi jeg er påminnet om det hele tiden, blir det nesten andre natur for meg - jeg vet nå at jeg må flosse tennene mine om morgenen. Gjentagelse er ikke bare mor til læring, men også far til å få noe sittende fast i underbevisstheten.

En siste ting

Hvis du kombinerer både pings og klebrig notater, kan du lære mye vaner samtidig. Å rulle opp, her er hvordan jeg brukte pingene og notatene til å bygge de fem vaner:

• Flossing - klebrig notat på badedøren min.
• Lesing - ping klokken 22.00 og klistremerke i soverommet mitt.
• Grønn te - ping klokken 14 og klebrig notat på kjøkkenet mitt.
• Kosttilskudd - ping kl 8 og klebrig notat på kjøkkenet mitt.
• Stretching - klebrig notat i soverommet mitt Jeg ville se første ting så snart jeg våkner og står opp.

Hvis du kan kjede flere vaner, vil du lage veldig effektive ritualer - eller “super vaner” som jeg ofte kaller dem.

Hvilke 5 vaner kan du lære om 30 dager? Gi meg beskjed i kommentarene - og forhåpentligvis med dette rådet vil du kunne gjøre alle 5 av dem til å holde fast!

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com