Hjelper barna dine å håndtere trykk

Å gi en SAT-veileder, tennis og musikkleksjoner, eller en tur til Europa for å utvide kulturell bevissthet, er alle hyppige foreldrenes innsats for å gi barna sine en fordel. Men ingen av disse kan sammenligne med å gi dem de ferdighetene som vil hjelpe dem å utføre under press - det vil gi dem den ultimate kanten som kontinuerlig vil hjelpe dem til å fremme seg i livet.

Faktum er at de fleste barna smuldrer under press - de utfører under deres evner når de vil gjøre sitt beste. Jeg lærte denne sannheten mens jeg forsket på min siste NY Times Best Seller, Utfører under trykk.

Uansett om det tar SAT, auditioner for skolespill, prøver ut for tennisspillet, eller å spille gitar på en familiesammenkomst, vil trykket sannsynligvis forverre barnets ytelse. Minne, oppmerksomhet, dom, beslutningsprosesser, psykomotoriske ferdigheter blir nedgradert når de er i en trykk øyeblikk- en situasjon der de har noe på spill og utfallet er avhengig av deres ytelse. Reklame

Og hvis barna er i klasseskole eller videregående skole, vil deres trykkmomenter bare øke. APA Monitor, flaggskipspublikasjonen til American Psychological Association, rapporterte nylig at dagens studenter er under mer press i dag enn noen gang før, til det punkt at universitetsrådgivningsentrene blir overveldet av studenter som søker hjelp.

Å være i stand til å håndtere trykk gir din sønn eller datter livets ypperste kant fordi det gjør at de kan utføre seg nærmest deres evner, og dermed øke sjansene for suksess. Å gjøre ditt beste er ingen garanti for suksess, men sikkert, hvis barna ikke kan gjøre sitt beste i et press øyeblikk, er de dårlige. Undervisning barna dine for å håndtere press gir dem en mobil ferdighet at de vil kunne bruke hele livet. Her er fire påvist tips for å gi dem slik at de kan gjøre sitt beste når det gjelder mest.

Bli kjent med øyeblikket

Å oppleve et trykk øyeblikk som truende - som en "do or die situasjon" - undergraver selvtillit, utløser frykt for fiasko, forringer oppmerksomheten, kortvarig minne, dømmekraft og spurs impulsiv oppførsel. Lær barna å tenke på sine trykkmomenter som en mulighet, utfordring og moro. Disse ordene er iboende ytelsessteroider og bruker dem (f.eks. “Testen er en mulighet til å vise frem din kunnskap; ha det gøy på auditionen din”) vil hjelpe din sønn eller datter tilnærming øyeblikket med en positiv holdning. Reklame

Andre sjanser

Ungdommer og små barn tror vanligvis at et trykkmoment er deres eneste sjanse til å bevise seg, og dermed gjøre øyeblikket “viktigst” av deres liv; overdriver betydningen øker trykket de sannsynligvis vil oppleve. Lær barna dine for å se sine trykkmomenter - det være seg en test eller sportsbegivenhet - som bare en av mange muligheter som kommer til å komme seg.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Skriv av trykk

Det er natten før datterens audition, sønns store spill eller SATs og deres bekymret - hvordan kan du bidra til å redusere deres trykkfølelser? Spare pep talk. I stedet instruer din sønn eller datter å skrive ut hans eller hennes bekymringer. Bekymring reduserer bearbeidingskraft i hjernen vår. En stor undersøkelse viser at du skriver om dine bekymringer før et trykk øyeblikk reduserer bekymringshensyn, slik at din sønn eller datter kan være fokusert og gjøre sitt beste. Å uttrykke sine bekymringer skriftlig vil også gi dem (og deg) med innsikt om deres kilder til press.

Forutse, Forvent, Forvent

Hva om gitarstrengen din bryter midt i auditionen din? Hva om testen er et essay i stedet for et flervalg? De fleste barna blir kastet selvfølgelig av det uventede. Lær barna til å forutse feil og å utøve strategier for å håndtere dem. De lærer å være adaptive i trykksituasjoner, og opprettholde deres ro, slik at de kan gjøre sitt beste. Reklame

Fremheve deres suksesser

Suksess er en stor selvtillit booster. Få barna dine til vaner med ofte “blinker tilbake” til deres suksesser, spesielt sekunder før de trenger å levere varene. “Jeg har gjort dette mange ganger” er en tanke som en gang habituated, vil bidra til å redusere presset av deres øyeblikk. Vær oppmerksom på barnets suksesser, så du vil få mange eksempler for å hjelpe ham eller henne med å huske at de er kompetente personer, og at deres beste innsats kan gi dem mulighet til å møte utfordringene oftere enn ikke.

Del følelser

Er du barn redd for å fortelle deg at de føler press? For mange barn, spesielt ungdommer og unge voksne, holder deres følelser av press for seg selv. Du trenger ikke å være en psykolog for å vite at dette er en dårlig måte for dem å takle og kan føre til følelser av angst, depresjon, spiseforstyrrelser og selvmordstanker.

Oppfordre barna til å dele sine følelser om presset de opplever. Hjelp dem å løse problemet ved å validere sine følelser, avklare deres tanker og gi muligheter for hvordan de kan navigere deres liv effektivt. Videregående skole og høyskolebarn er under press-konkurranse er en stor kilde til dette presset. Modellering og holdning basert på ideen du burde “fokus på å gjøre ditt beste, ikke slå den andre fyren” vil gi dem ferdigheter i å redusere presset de føler. Å dele dine egne følelser av press og hvordan du håndterer dem, vil gi dem ideer om hvordan de skal håndtere sitt eget press: være en trykkstyringsmodell. Reklame

Trykk er en naturlig del av livet. Jo før du lærer barna hvordan du skal utføre under press, desto før gir du dem livets ypperste kant.