Endelig en måte å unngå Jet Lag The Jet Lag Calculator

Du har nettopp landet. Etter en flytur på nesten åtte timer er du oppbrukt, og klar til sengs. Du var klok nok til å stjele litt søvn på flyet. Kanskje, kanskje du har pre-planlagt en koffein binge, for å få deg gjennom den første aktivitetsdagen relativt uskadd.

Men selv med alle dine motforanstaltninger, når det gjelder tid til å sove, finner du deg selv å kaste og vende, finne deg enda mer utmattet enn når du nettopp ankom, tenk du på hva som kunne ha gått galt ...

Jetlag er en fysiologisk tilstand relatert til kroppens rytme.

Jetlag, medisinsk referert til som desynkronose, er en fysiologisk tilstand som skyldes endringer i kroppens sirkadiske rytme, som skyldes raske langdistanse-trans-meridianflyvninger. Reklame

I lekmannens vilkår er dette kroppens naturlige reaksjon på endring i tidssoner. Når kroppene våre tilpasser seg det nye mønsteret av lys og mørk eksponering, blir vi rastløse og har problemer med å oppnå R.E.M (det dypeste og mest avgjørende nivået av) søvn. Det kan ta dager for oss å justere helt, mens kroppen vår gjør sitt beste for å synkronisere med vårt nye miljø.

Til tross for denne tilpasningen tar kurset naturlig - avhengig av individet - det kan ta opptil en uke eller mer for fullt å akklimatisere. Hvis du bare besøker et annet sted for en kort periode, kan dette sette ganske demper på turen din.

Hvis du planlegger en tur der jet-lag kan være et problem, kan Jet-Lag-kalkulatoren bare være løsningen. Reklame

Jet Lag-kalkulatoren bidrar til å stille klokken i kroppen din.

Forskere har funnet ut at en av de viktigste årsakene til at menneskekroppen har problemer med å tilpasse seg til nye miljøer, er på grunn av variantene som en person er utsatt for lys. Våre kropper akklimatiserer naturlig til dagens rytmer fra vårt hjemsted. Når vi reiser lange avstander, blir vår indre fysiske klokke kastet, og det vil uunngåelig løpe askew.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Jet Lag-kalkulatoren fungerer for å hjelpe oss med å bekjempe denne desynkroniseringen ved å sette opp en tidsplan som lar oss vite hvilken tid som best søker lys og mørke - før vi går på en tur til en annen tidssone. Dette forenkler justeringsperioden og reduserer de irriterende effektene av jet-Llg. Reklame

Ved å hjelpe oss til å danne en strategi for når du skal søke eller unngå lys, forbereder Jet-Lag-kalkulatoren brukere på deres tur gjennom en jevn justering i søvntid og eksponering for å hjelpe dem med å akklimatisere seg til deres destinasjon på forhånd. Dette vil effektivt redusere effektene av et jetlag^[1] og gi deg en lettere overgang til et nytt søvnmønster.

Hvordan bruker jeg det?

Bare finn en versjon av Jet-Lag kalkulatoren som passer best for dine behov. Fyll ut skjemaet (som skal be om ditt opprinnelsessted, destinasjon og gjennomsnittlig søvn per natt du er vant til). Reklame

Når du har fylt ut skjemaet, vil Jet-Lag kalkulatoren produsere en daglig tidsplan (vanligvis ikke mer enn en uke i forveien) når du skal søke lys eller unngå lys.

Jo lenger på forhånd begynner du å justere sovesyklusen, desto lettere blir overgangen, og jo mindre påvirkning av jetlag vil ha på deg.

Det er ikke vanskelig å bruke i det hele tatt, bare prøv det! Tiden er en verdifull ting. Ikke kast bort det på hodepine. God tur!

Utvalgt fotokreditt: Flaticon via flaticon.com

Henvisning

[1]

^

NCBI: Jetlag og skiftarbeid søvnforstyrrelser: hvordan du kan tilbakestille den interne klokken.