Emosjonell kvotient handler ikke bare om følelser. Det innebærer mange ferdigheter

Din følelsesmessige kvotient spiller en viktig rolle i dine personlige og forretningsforbindelser. Faktisk, hvis du ikke jobber med honing av de mange ferdighetene som kan øke din følelsesmessige kvotient, er det høyst sannsynlig at du ender opp med å håndtere mye unødvendig drama og smerte.

Den gode nyheten er at du ikke står fast med en følelsesmessig kvotient fra fødselen. Din intelligens kvotient (IQ) kan endres gjennom hele livet ditt ^[1], og det samme gjelder for din følelsesmessige kvotient.

Hva er 'Emotional Quotient' ?

Din følelsesmessige kvotient definerer ditt nivå av følelsesmessig intelligens. Hvis du er i stand til å forstå motivasjonene fra andre og jobbe sammen med dem, viser du en høy emosjonell kvotient. Det er imidlertid viktig å være klar over at dette bare er et stykke av puslespillet.

Psykologer har delt emosjonell intelligens i fem hovedkategorier ^[2], i følge Psychcentral. Din generelle følelsesmessige kvotient bestemmes ved å vurdere alle fem av følgende faktorer:

1. Empati.

Din evne til å forstå andre og være følsomme overfor behovene til en mangfoldig gruppe mennesker. Her er et par ting som empatisk folk utmerker seg på:

• Serviceorientering. Empatiske mennesker er dyktige på dette fordi de er i stand til å forutse og anerkjenne andres behov.
• Utvikle og forstå andre. Disse personene har en medfødt følelse av hva folk trenger for å fremme, og de kan bestemme følelsene bak en persons ønsker og behov.

2. Motivasjon.

Du har initiativ, drive, engasjement og evne til å føle seg optimistisk når du står overfor hindringer. Selv om du lene deg mot å ha en negativ holdning, kan du selv være mer optimistisk når du møter hindringer i livet.

3. Selvbevissthet.

Din egen selvtillit og bevissthet om dine egne følelser, inkludert hvordan de påvirker deg og alle rundt deg.

Det er to hovedelementer av selvbevissthet: Reklame

• Selvtillit eller tillit til evner og selvverdighet; og
• Følelsesmessig bevissthet, noe som betyr at du er i stand til å gjenkjenne dine egne følelser og deres effekter.

4. Sosiale ferdigheter.

Din suksess når du arbeider i et lag, kommuniserer effektivt, er leder, påvirker innflytelse, bygger relasjoner og initierer endring, passer alle inn i denne kategorien.

5. Selvregulering.

Din evne til å håndtere dine mest forstyrrende tanker og følelser, sammen med ditt nivå av innovasjon, pålitelighet, tilpasningsevne og samvittighetsfullhet.

Det er mange tester tilgjengelige som kan hjelpe deg med å bestemme din nåværende emosjonelle kvotient. De Institutt for helse og menneskelig potensial selv tilbyr det gratis. Bare klikk her for å ta quiz.

Er din følelsesmessige kvotient høy eller lav?

Det er ingen skam å oppdage at du har en lav emosjonell kvotient fordi dette gir deg muligheten til å jobbe med dine selvforbedringsevner. Husk at vi hele tiden lærer oss om oss selv og vår plass i verden.

Forskjellen mellom et lavt og høyt emosjonelt kvotient kan være så enkelt som å bestemme at du vil arbeide med de nødvendige ferdighetene for å forbedre forholdene dine.

Lær av negativene

Selvbevissthet er en av de største faktorene i ditt emosjonelle kvotient, men for mange er det den vanskeligste delen å jobbe med. Vi lever alle sammen med oss ​​24/7, men det betyr ikke at vi har gjort det dypere emosjonelle arbeidet som kreves for å være virkelig klar over hva som motiverer oss.

Du kan til og med gjøre deg selv mer skade enn godt ^[3] ved å ta en anti-negativitet tilnærming. Virkeligheten er at alle mennesker har negativitet i livet, men du kan lære av deg.

Hvordan bestemmer du din “EQ”?

For eksempel, la oss forestille seg et scenario der du og partneren din har vært bitter med hverandre de siste par dagene. Ingenting spesifikt har skjedd, og du føler ikke noen aktive negative følelser mot dem, men du er fortsatt ekstremt irritert. Reklame

Har du muligheten til å se deg selv for å finne årsaken til irritasjonen din? Kanskje enda viktigere, er du i stand til å være følelsesmessig åpen og moden nok til å uttrykke dette for din partner og jobbe sammen for å finne en nyskapende løsning?

Hvis du svarte ja på begge spørsmålene, har du god selvbevissthet og vil sannsynligvis ha en høy emosjonell kvotient. Hvis du svarte nei, kan du lære å bli mer i kontakt med dine følelser, slik at du kan gjøre noe for å gjøre ting bedre i stedet for å stole på å bide for å blåse av damp.

Eksempler på en lav intelligenskvotient

• Kjemper skittent. Navn ringer og destruktiv oppførsel i stedet for å jobbe gjennom problemer med partneren din.

Les neste

Tegn på lav selvtillit og roten forårsaker at du kanskje ikke vet

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

• Manglende evne til å akseptere kritikk. Blir du alltid defensiv og nekter å vurdere om kritikken er gyldig eller ikke? Dette er et tegn på at din følelsesmessige intelligens kan bruke litt arbeid.

• Et eneste øyeblikk som ødelegger dagen. Vi har alle følelser, og vi skal alle si til eller gjøre noe som vi angrer fra tid til annen. Folk som ikke kan sprette tilbake fra disse øyeblikkene og i stedet la hele dagen bli ødelagt, har en lavere emosjonell kvotient.

• Rasisme, homofobi, fremmedhad osv. En del av emosjonell intelligens er empatisk for andre menneskers behov og erfaringer. Det er også viktig å kunne utnytte kulturelle forskjeller for å oppnå delte mål. Å dømme folk basert på hudfarge, seksuell orientering eller opprinnelsesland er bare noen av de mange måtene som folk utfordrer problemer med deres emosjonelle intelligens.

Mange har problemer med emosjonell intelligens, selv om de ikke skjønner det. Hvis du eller partneren din har dette problemet, gjør det ikke noen av dere dårlige mennesker. Det som er viktig er å være villig til å møte fakta og ta aktive skritt for å forandre seg.

Et sted du kan starte, anbefaler Ronald E Riggio, Ph.D., er med å lære mer om ikke-verbal kommunikasjon ^[4]. Du kan også være i stand til å arbeide bedre gjennom dine personlige følelser ved å sette opp tid til journal, reflektere og meditere daglig. Reklame

Hvis emosjonell regulering er et stort problem, bør du vurdere å prøve Tai Chi. Husk at noen mennesker ikke ble undervist i de riktige verktøyene i barndommen, så de må kanskje gjøre omfattende selvarbeid for å vise noen store forbedringer.

Å gjøre dette arbeidet, uansett hvor vanskelig det er, kan føre til bedre relasjoner og høyere livskvalitet.

Disse ferdighetene vil forbedre din følelsesmessige kvotient:

1. Ta handlingen med selvbevissthet

I det forrige eksempelet om paret som ikke var tydelig, var det en stor forandring i sitt levende miljø: de hadde nylig kjøpt mange nye ting, og huset deres hadde blitt veldig rotete.

Å være selvbevisst ville gjøre det mye lettere å bestemme at dette var problemet. Derfra kan paret ha søkt ut decluttering teknikker for å forhindre at problemet skjer i utgangspunktet.

For eksempel, hvis badet var spesielt rotete, kunne paret ha tatt beslutningen om å innlemme bedre lagringsløsninger^[5] for å holde ting utenfor av counter-top. Denne tilnærmingen ville ha forhindret kampene og gjort begge menneskene mindre stresset.

2. Økende empati

Studier har funnet ut at lesefiksjon kan gjøre det lettere å føle empati^[6] for folk som er forskjellige fra deg. Utfordre deg selv til å ta dette skrittet, og åpne opp for ideen om aktivt å forsøke å sette deg i andres sko før du svarer på dem.

3. Lær å bruke optimisme som et verktøy

Optimisme betyr ikke å presse bort noen negative tanker eller følelser. Dessverre kan folk som gjør det regelmessig faktisk skade seg selvbevissthet og følelsesmessig intelligens.

Hva optimisme kan gjøre, er imidlertid å hjelpe deg å presse gjennom tilbakeslag. I stedet for å vekke i negativitet, la optimismen minne deg om at enhver oppfattet feil er en læringsmulighet som kan forbedre de ultimate resultatene dine. Reklame

4. Hone dine sosiale ferdigheter

Dette kan være vanskelig for introverter, men du trenger ikke å være altfor sosial for å øke dine sosiale ferdigheter.

I stedet jobber du med å bygge forholdene du har, og gå ut av din komfortsone lenge nok til å starte noe nytt, for eksempel å gå til en annen restaurant. Små trinn av denne typen kan hjelpe deg med å bevege dine sosiale ferdigheter i riktig retning.

5. Ikke la dine følelser kontrollere deg

Vi har alle dårlige dager, og alle har ropt noe de skulle ønske de kunne ta tilbake. Når dette skjer, må du ta personlig ansvar og jobbe for å få dagen tilbake på sporet.

Å lære å ta tre dype åndedrag før du eksploderer er et godt eksempel på å forbedre følelsesmessig intelligens. Svaret fra partneren din er sannsynligvis også mye bedre.

Begynn å forbedre din følelsesmessige kvotient!

Som du kan se, er det mange ferdigheter som spiller en rolle i din evne til å øke din følelsesmessige kvotient. Husk at du må starte med deg selv før du kan utvide disse konseptene med andre mennesker.

Dette betyr at du tar deg tid til å undersøke personlige problemer som forklaringen til lav selvtillit^[7] . Arbeidet kan være vanskelig først, men belønningene av høyere emosjonell intelligens er vel verdt innsatsen.

Henvisning