Har du frykt for skuffende andre? Hvordan erobre det for godt

Det er helt normalt å bry seg og bekymre seg, men når vi tillater frykten for å skuffe andre å ta over, slår vi bare vårt eget hode mot veggen.

Et sted underveis synes samfunnet å ha forherliget denne følelsen å være noe positiv som det betyr at du bryr deg, men frykten for å skuffe andre kan være en kraftig negativ følelse som kan spise bort fra din egen lykke.

Denne artikkelen tar deg gjennom 6 trinn som vil hjelpe deg med å erobre frykten for å skuffe andre.

1. Godta at du aldri vil være nok (i øynene til andre)

Dette kan høres hardt, men det er viktig å huske at hvis målet ditt er å glede alle sammen - så setter du deg opp for å mislykkes. Selv om du handler nøyaktig (hvordan du tenker) riktig, vil det alltid være mennesker med ulike perspektiver og syn på hvordan ting skal være. Ideen om at du kan glede alle er dessverre villfarende, fordi det er rett og slett umulig.

Strangers, familie og venner har alle forskjellige ideer om hva som er galt eller riktig. Ideen om god oppførsel kan være litt nær hverandre, eller egentlig veldig langt borte fra hverandre - til slutt betyr det ikke noe, for de vil aldri helt justere hverandre, noe som betyr at du alltid vil mislykkes og skuffe noen.

Mark Manson forklarer våre forskjeller som mennesker slik:^[1]

”Spørsmålene er ikke om vi vurderer oss selv mot andre; heller, spørsmålet er ved hvilken stand vi måler oss selv.”

Så, for å oppsummere denne teorien: Vi måler alt fra suksess til lykke (og i dette tilfellet hva som er galt eller riktig) helt annerledes. Vi har forskjellige verdier, noe som betyr at vi måler ting i henhold til egne (forskjellige) beregninger. Reklame

Vi liker ideen om perfeksjon, men så snart vi skjønner er vi mest definitivt ikke noe i nærheten av det, og vi vil aldri være nok i alles øyne, så kan du begynne å vokse og slippe av frykten.

2. Skyv deg selv ut av din komfortsone

En komfortsone er fin og skjegg, men den står i vei for vekst. Vi kan aldri komme videre og gå videre, hvis vi står stille - og det er akkurat det du gjør i din komfortsone. Du står stille i et frosset øyeblikk som du er kjent med og vet alt for godt.

Noen ganger er den eneste måten å erobre frykt på, ved å presse deg inn i ubehagelige situasjoner, men det kan selvsagt være ekstremt skummelt å skyve deg ut av din komfortsone.

Start med noe lite. Det kan være en oppgave du har satt på, fordi hele ideen til dette scenariet gjør at du føler deg ubehagelig. Det kan være alt fra å fortelle partneren din noe som har vært i tankene dine (men du er redd for deres reaksjon eller slippe dem ned) for å ta en trenings klasse som du føler at du ikke er egnet nok til å ta.

Vi startet alle med baby trinn en gang.

Selv når du bare presser deg selv til å gjøre en liten ting, blir du igjen med stor lettelse og føler deg mye sterkere, fordi ni av ti ganger er det aldri så skummelt eller ubehagelig som vi hadde forestilt oss i hodet. Etter at du har følt hvor bra det føles å erobre deg frykt - stort eller lite - vil du automatisk utfordre deg selv mer og mer.

Hvis du fortsatt lurer på om det er nødvendig å gå ut av din komfortsone, er svaret for deg.

3. Analyser oppførselen din

Noen ganger må vi ta et skritt tilbake og ta en titt på oss selv. Hvorfor er din reaksjon som dette? Hvor kommer frykten din fra? Får du engstelig med det og hvorfor? Reklame

Det bidrar til å få et dypere utseende. Terapi kan være et godt alternativ hvis du vil ha et annet (og profesjonelt) perspektiv, eller du kan prøve å gå tilbake og se på deg selv.

Frykten for å skuffe andre er veldig vanlig, men det betyr ikke at det ikke er et trekk i oss selv som er opprettet på grunn av vår barndom, et traumer eller tidligere forhold. Måten vi reagerer på andre, handler ofte om oss selv enn dem.

Et eksempel på vår oppførsel mot andre kan forklares gjennom vedleggsteorien:^[2]

”Den grunnleggende forutsetningen er at vi ikke er det samme når det gjelder intimitet og engasjement. I stedet har vi hver en relativt konsistent "vedleggsstil ... Dette, teorien hevder, er i stor grad nede på oppveksten vår. Men det kan også påvirkes i senere liv av våre voksne relasjoner, ser en psykolog eller lider traumer.”

Mens denne vedleggsteorien tar utgangspunkt i romantiske relasjoner og hvordan vi reagerer på intimitet og engasjement, er teorien fortsatt svært nyttig når du prøver å forstå hvorfor du er redd for å skuffe andre rundt deg.

Vedleggsteorien har forskjellige vedleggsstiler som relaterer seg til vår oppdragelse. Hvis du ser nærmere på de ulike stilene og hvordan typene reagerer i situasjoner, er det ganske enkelt å plassere deg selv. Dette vil hjelpe deg å få bedre forståelse av deg selv, så vel som hvorfor du reagerer på en bestemt måte, og hvor denne frykten kommer fra.

4. Sett opp grenser

Det er viktig å sette opp grenser i livet ditt, spesielt følelsesmessige grenser. Ikke la folk feile din vennlighet for svakhet.

Hvis du leser dette, så er du mest sannsynlig interessert i hyggelige mennesker rundt deg. Det er definitivt ikke en dårlig ting. Du vil gjøre folk lykkelige og du liker å hjelpe andre, men hvis du alltid opptrer på denne måten mot alle, så kommer du over folk som vil dra nytte av det på et tidspunkt. Reklame

Les neste

Er det virkelig bedre å gå ut av din komfortsone?

Slik overvinne du irrasjonell frykt (som hindrer deg fra å lykkes)

Hvordan Perfectionism holder deg tilbake (og hvordan du skal gå)

Ta en titt på de forskjellige forholdene i livet ditt og lær å sette opp grenser: Hvordan ta kontroll over livet ditt med bedre grenser

5. Ikke personliggjør folks reaksjoner

Grunnen til at noen reagerer eller handler mot deg på en bestemt måte, kan ofte ikke engang være om deg. Du kan være redd for å si nei til noen, fordi du frykter deres reaksjon, men hvordan vet du reaksjonen du får det basert på deg og ikke andre faktorer?

La oss si at en person inviterer deg til en fest og du er redd for å si nei, fordi det ville skuffe dem - hvordan vet du faktisk dette? Kanskje du forteller deg selv at du kjenner denne personen og derfor vet du at de vil reagere negativt, eller du har sett dem reagere en bestemt vei mot en annen person som sa nei, men kanskje ikke noe av dette hadde noe å gjøre med deg og enten du er skuffende eller ikke.

Personen kan reagere sint eller opprørt mot omverdenen bare fordi det er slik denne personen reagerer på nyheter som ikke stemmer overens med planen deres (men dette betyr ikke at de tenker noe negativt på deg). Eller personen kan virke opprørt, fordi de ikke ønsker å hoppe opp og ned av glede etter at du bare fortalte dem at du ikke skulle dukke opp.

Jennice Vilhauer, Ph.D forklarer det slik:^[3]

“Personliggjøring lyder slik: Hvis jeg ikke får det jeg vil, betyr det at jeg ikke er god nok og fortjener det ikke. Når du altfor personliggjør en skuffelse, gjør du det om hvem du er som person og tar ikke hensyn til de mange situasjonelle faktorene som ikke hadde noe med deg å gjøre”.

Ikke (over) analyser situasjoner og personliggjør folks reaksjoner på dine handlinger. Baser dine handlinger på dine verdier og hva du vet.

6. Revaluere dine egne verdier

Hvis du vil gi slipp på frykten for å skuffe andre, må du finne ut hvem du er akkurat først. Hva er dine verdier? Hva vil du stå for? Fungerer du i henhold til hvem du vil være - og hvis ikke - hva kan du gjøre for å endre dette? Reklame

Våre egne kjerneverdier er vanskelig å finne ut helt. Det tar tid og det er en uendelig prosess, fordi vi (forhåpentligvis) aldri slutter å flytte og vokse. Vi forandrer seg over tid; vi vokser og det gjør også vårt sinn.

Men hvis vi ikke tar den nødvendige tiden til å bli kjent med oss ​​selv, revurdere våre verdier, og forstå hva vi vil for oss selv, så faller vi inn i presset av hva andre tenker, og vi får lett gjennomført deres mening av oss.

Hvis du vil finne ut dine egne verdier bedre, ta en titt på denne artikkelen: Å kjenne Mine verdier har fylt opp den langvarige manglende gapet i mitt liv

Bunnlinjen

Frykt kan være skummelt og overveldende, så vi må kunne gå tilbake til vår gutinstinkt og stole på det.

Jo mer komfortabelt og godt du føler om dine egne handlinger, desto lettere blir det å gi slipp på stress og frykt for å skuffe andre.

Til slutt kan folk ikke være fornøyd med dine handlinger - men på den måten vil du være.

Mer om å overvinne frykt

• 10 frykter holder deg tilbake fra kreativitet og hvordan du slår dem
• Hvorfor du har frykt for feil (og hvordan du erobrer det trinn for trinn)
• Slik overvinne du irrasjonell frykt (som hindrer deg fra å lykkes)
• Hva din frykt for å være alene, er egentlig om og hvordan du kommer over det
• Slik erobrer du frykten for forandring og forvandler livet ditt

Utvalgt fotokreditt: Eye for Ebony via unsplash.com

Henvisning