Ved å anvende denne regelen kan du overvinne utsettelse om 2 minutter

Vi kjenner alle disse menneskene (eller vi er en av dem) som har mange gode talenter og kan gjøre så mye, bare hvis de ikke forkynte seg gjennom livet. De utsetter sine oppgaver til siste øyeblikk og får seg til å lide enorme mengder stress og angst for å få ting gjort i tide. Det verste med det er at når de kaster bort all energi som kjemper fristelsen til øyeblikkelig tilfredsstillelse når de fullfører verdslige oppgaver, lar de ikke plass til de virkelig viktige tingene, for eksempel deres favoritthobby eller aktivitet som øker sin selvtillit og kreativitet.

2-minutters regel som utløser umiddelbare handlinger

Hvis du kom til et punkt da du skjønte hvor alvorlig forkjøling påvirker livet og helsen din, har du sannsynligvis kommet over 2 minutters regelløsning i søket etter behandling. Tilnærmingen virker fordi det er latterlig lett og det kan brukes til enhver oppgave som er uansett størrelse. Det påvirker roten til procrastineringsprosessen - problemet med å starte aktiviteten. Jo mer tidkrevende aktiviteten er, desto større motstand mot å starte det er opprettet i procrastinatorens sinn. Reklame

I forhold til størrelsen på oppgaven eller prosjektet, kan regelen brukes på to måter:

• Den første er å gjøre de korte og enkle oppgaver med en gang for å unngå å forvirre rom og sinn.
• Den andre måten brukes på større prosjekter og ting som krever mer tid og krefter.

Med utgangspunkt i Newtons første lov om bevegelse som sier at gjenstander i hvile holder seg i ro og gjenstander i bevegelse holdes i bevegelse, betyr 2-minuttersregelen i dette tilfelle at prosjektet skal fullføres 2 minutter om gangen. Dette hjelper personen som utfører det, ikke å føle seg overveldet og motløs, men å starte lett, og snart vil handlingen få fart som fører til lengre arbeidstid. Som foreslått av forskere ved Flinders University i Adelaide, Australia, er veien for å starte et større prosjekt å bryte ned i så mange mikrooppgaver som mulig, hvis ferdigstillelse vil føre til økt motivasjon som trengs for videre tiltak. Reklame

Hvorfor forteller vi oss??

• Følelse av ikke å være god nok - For mange mennesker er grunnen til å sette ting av så lenge som mulig troen på at de ikke har de riktige ferdighetene og talentene.
• Overveldet av størrelsen på oppgaven - En annen vanlig årsak til utsagn er motstanden som folk føler når de står overfor store, tidkrevende prosjekter.
• Behovet for øyeblikkelig tilfredstillelse - I de fleste tilfeller har folk en tendens til å utsette sine oppgaver på grunn av mangel på vilje til å bekjempe den menneskelige impulsen for å gjøre bare de mest behagelige og utfordrende tingene.

2-minutters regel gir løsning i alle tre tilfeller, da det bidrar til å presse gjennom den første tvilen, siden med 2 minutter i aktiviteten begynner vår selvsikkerhetsnivå å vokse og vårt behov for tilfredsstillelse reduseres ettersom selve prosessen blir tilfredsstillende. Som tidligere nevnt er regelen like effektiv i større oppdrag, da det bidrar til å skifte fokus fra store sluttprodukt til små bittestørrelser på to minutter.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Slik bruker du 2-minutters regel

1. Start små

La oss ta oppgaven med å miste vekt for eksempel. For de fleste som sliter med å miste de ekstra pundene, er dette en av de større prosjektene. Derfor, i stedet for straks å rush for å møte den store utfordringen, bør du forberede veien ved å jobbe med små, ikke-relaterte ting. Å gjøre hverdagslige gjøremål mens de fortsatt er i 2-minutters oppgavekategori, vil hjelpe deg med å sette grunnlaget for gjerningen. Som tiden går, vil momentumet overta, noe som gjør det mer naturlig og uanstrengt, og du vil snart kunne overføre tilnærmingen til mer komplekse problemer. Reklame

2. Løft linjen

Når du har utviklet en vane med å gjøre små oppgaver, er det på tide å bruke samme prinsipp til et større prosjekt. Ved å ta det forskjellige perspektivet og dele strategien for vekttap i 2 minutters handlinger som bidrar til å starte prosessen, vil hele oppgaven ikke virke så krevende. I tillegg, når du går gjennom lett oppnåelige biter, vil motivasjonen vokse, noe som gjør deg mer ivrig etter å fortsette. I begynnelsen ville disse 2-minutters handlingene være alt fra å lage kalorimål til å kle seg og forlate huset for jogging. Når du går, vil du føle deg mye mer villig til å stille ytterligere utfordringer.

3. Utsette belønning

I motsetning til å søke øyeblikkelig tilfredstillelse og risikere å miste energi, gjør ting som ikke er av største betydning i det øyeblikket, bør du utsette det for etter ferdigstillelsen. På denne måten øker du motivasjonen din ettersom du har noe å se frem til senere. Å behandle deg selv i en film etter å ha fullført Pilates-klassen vil forbedre ikke bare ditt utseende og helse, det vil også gi deg hvile fra skyld, da belønningen kommer som noe du har tjent. Reklame