Å være produktiv handler om å bruke morgenen godt. Her er tricket du bør starte i dag.

Å være produktiv kan være vanskelig. Kanskje du har gått i en rutine for å komme opp på en viss tid, komme seg inn i arbeid og slumpe ned på skrivebordet eller arbeidsplassen uten energi, motivasjon eller retning. Vi lever i et samfunn hvor utsagn er bokstavelig talt på fingertuppene med sosiale medier og tilgang til smarte telefoner som forårsaker uendelige distraksjoner og fjerner vårt fokus.

Det er imidlertid en måte å oppnå dette på - en måte å oppnå optimal ytelse og produktivitet - som kan forandre hele utsikten over det tradisjonelle arbeidslivet og forvandle hver dag til et lykkeligere, mer produktivt og fleksibelt alternativ. Reklame

Det handler om morgenen

Hvis du ikke er en morgenperson, kan det være på tide å endre tankene dine - forskning har funnet at det er en ideell struktur for dagen din som skaper optimale resultater og fleksibiliteten vi ønsker når vi sitter fast i våre 9-5 rammebetingelser . Problemet med vår nåværende 9-5 tradisjon for arbeid er at det tvinger oss til å jobbe til tider når hjernen vår ikke er motivert. Vi har tankegangen at vi har en lang dag for å få vårt arbeid gjort, noe som gjør at hjernen vår går inn i avspenningsmodus, og det blir vanskeligere å fokusere.

Som trening får kroppene våre bedre resultater når vi gjør korte, intense perioder i stedet for lange, trukket metoder. Det er da i gjenopprettingsprosessen hvor vekst oppstår - som muskler gjenoppretter etter en intens trening. Reklame

Så hva betyr dette? Vel, den beste måten å oppnå optimal arbeidsproduktivitet er å fokusere intensivt på første 3 timer av dagen din. Dette er den beste tiden vår hjerner jobber - rett etter søvn når viljestyrke og selvkontroll er på sitt maksimale.

Hvordan de første 3 timene kan spare dagen din

Det kan ikke føles som det når du først våkner opp, men energinivåene er optimalt etter søvn, og disse energinivåene blir gradvis oppbrukt da dagen går, noe som betyr at det er vanskeligere for deg å fokusere og ta beslutninger. Reklame

Hvor ofte har du dratt deg til jobb og ledet rett mot kaffemaskinen fordi du ikke muligens kan fungere før du er minst på din tredje kopp koffein? Det er her du potensielt går galt - de første 3 timene av dagen din vil til slutt gjøre deg eller bryte deg.

Det er i denne perioden at du kan strømme gjennom og få mest mulig ut av dagen. Opprette en rutine hvor de første 3 timene er intense arbeidsperioder, med rent fokus og ingen distraksjoner, vil faktisk føre til at du fullfører flertallet av arbeidet ditt på et bedre nivå, slik at resten av dagen for at hjernen din kan slappe av og håndtere mindre skatteprosjekter. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Faktisk, hvis du ligner på å trene, vil det medføre en 3-timers intens arbeidsperiode at du høster fordelene senere på dagen fordi resten av dagen blir en gjenopprettingstid. Etter trening er dette når musklene begynner å komme seg og bli sterkere, og på samme måte etter å ha hjulpet hjernen intenst i 3 timer, vil gjenopprettingsperioden etterpå få tankene til å vandre løst og kreative ideer og inspirasjon begynner å gå inn.

Slik implementerer du 3-timers morgen

Din morgen er nøkkelen til en vellykket dag, så det er best å begynne å komme inn i en morgendag. Det betyr at du går i seng på en rimelig tid og klarer å få en god natts søvn, slik at du våkner uthvilt og klar for dagen.

1. Våkn opp så tidlig som mulig: Prøv å starte en rutine for å stå opp tidlig fordi jo flere timer du har om morgenen, jo mer tid må du være produktiv for resten av dagen. Det er egentlig ikke så vanskelig som du tror, ​​etter et par uker vil kroppen din og sinnet begynne å bli vant til tidlig stigninger, og det vil begynne å bli andre natur (spesielt når du innser de sanne fordelene).
2. Spis en god proteinrik frokost: Det er viktig at du starter dagen med en god spise rutine, og det betyr riktig type drivstoff for hjernen din og resten av kroppen din slik at du kan jobbe på ditt optimale nivå først. En proteinrik frokost vil bidra til å regulere blodsukkernivået og stoppe sultpangs senere i morgen.
3. Unngå stimulanter: Å komme opp tidlig, vil du bli fristet til å ta den koppen kaffe, men unngå noe som vil vekke deg unaturlig. En god måte å våkne opp er å bytte vann til kaldt i siste øyeblikk av dusjing for å gi deg et løft.
4. Meditere: Meditasjon er en fantastisk måte å fokusere og rydde på sinnet, og å gjøre dette første vil bidra til å berolige hele kroppen og sette tankene dine opp om morgenen. Det bidrar til å gi klarhet for eventuelle mål du har eller til og med bringer inspirasjon til et problem du måtte ha. Du kan gjøre dette før du forlater huset, på pendling til jobb hvis du har en, eller når du kommer til jobb.
5. Sett bort alle distraksjoner: Skjønnheten med å stå opp tidlig er at det er færre mennesker å distrahere deg eller forårsake stress. Pass på at du fjerner telefonen og gjør en bevisst innsats for ikke å sjekke sosiale medier eller e-postmeldinger de neste 3 timene. Lytte til en sang på gjentatt eller musikk som naturens lyder er en god måte å bidra til å fokusere hjernen på og stoppe lyden utenfor å forstyrre konsentrasjonen.
6. Når du er ferdig, ta en mental pause og legg merke til beroligende forskjell og følelse av prestasjon: Dette kan virke som en ukonvensjonell måte å bruke morgenen på og kanskje ta deg tid til å bli vant til, men det er alt verdt det for følelsen av prestasjon og effektivitet du vil føle. Sjansene er at denne handlingen med å fokusere i 3 timer vil ha ført til at du får mye mer arbeid gjort enn en helt vanlig dag satt sammen. Etter 3 timer, gå en tur og ta en pause - ditt sinn vil føle seg avslappet, som vil da være den optimale tiden for kreativitet å skje, slik at de beste ideene kan komme til deg.

Så husk å beskytte dine morgener. Noen av oss vil finne dette hardt, spesielt hvis du sier at barna skal løpe rundt etter eller ha en spesielt lang pendling, men å vedta tankene om å gjøre morgenene dyrebare og distraheringsfrie, kan bidra til å strukturere en mye mer produktiv og lykkelig dag.

Utvalgt fotokreditt: unsplash.com via pexels.com