Angst Coping Mekanismer som fungerer når du er stresset til maks

I dagens komplekse og stadig skiftende samfunn er det nesten umulig å ikke føle seg engstelig og stresset på et tidspunkt i livet ditt. Stress og angst er blitt et faktum for livet for oss alle, og vi må alle håndtere den negative effekten som stress kan forårsake i våre liv.

Stress er ikke noe som plutselig kommer inn i livet ditt over natten. Stress vokser sakte over tid, og det blir verre når du velger å ikke gjøre noe med det.

“Husk at stress ikke kommer fra det som skjer i livet ditt. Det kommer fra dine tanker om hva som skjer i livet ditt.” - Andrew J. Bernstein

Konsekvensene av å ikke håndtere det ubehagelige aspektet av stress kan være dødelig for din mentale, fysiske og generelle trivsel. Det er imidlertid håp. Det er måter du kan minimere og kontrollere det negative påvirkningspresset kan ha i livet ditt.

Når du forstår hva stressstrømmene dine er, og hvilke angstshåndteringsmekanismer fungerer best for deg, er du så godt på vei til å håndtere angst og stress i livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Virkningen av stress og angst
2. De angstshåndteringsmekanismene som fungerer
3. Siste tanker

Virkningen av stress og angst

Det har vært en overveldende mengde forskning gjort på temaet stress og angst. For eksempel har det blitt gjort forskning på; hvilket kjønn er mer stresset, hvilken aldersgruppe har mest stress, hvilket land er mest stresset, hvilke arbeidsplasser skaper høy stressnivå, hva er utløser av stress, hva er kostnaden for stress for regjeringen og folkehelsen og listen fortsetter.

Hva alle disse høydepunktene for forskning er at stress er universelt godt forstått og opplevd av mange.

Problemet er imidlertid at til tross for all denne forskningen og det faktum vi alle vet, er stress et ubehagelig faktum i livet vi i den vestlige verden er ikke veldig gode til å håndtere stress.

Fordi vi er så dårlige når det gjelder stress, står vi nå overfor det som mange anser et krisepunkt der stress er nå en av de viktigste årsakene som fører til de mest dødelige sykdommene og langsiktige helseproblemer - høyt blodtrykk, hjertesykdom, kreft, Stroke, fedme og søvnløshet er alle medisinske forhold som kan være relatert til eller direkte påvirket av høye stressnivåer.

De angstshåndteringsmekanismene som fungerer

Disse 5 strategiene vil gjøre det mulig for deg å håndtere stressnivået i livet ditt og unngå det skadelige påvirkningspresset og angsten kan ha på livet ditt - fysisk og mentalt. Reklame

1. Kjenn forskjellen mellom angst og stress

“Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe.” - Ukjent

Å vite forskjellen mellom stress og angst er nøkkelen til å redusere effekten av høye nivåer av stress i livet ditt.

Stress er et svar på en trussel i en situasjon. Angst er en reaksjon på stresset. Hvis vi hele tiden blir utsatt for høyt stressnivå, vil vår angst øke.^[1]

Vi har alle veldig forskjellige i bygget håndteringsmekanismer når det gjelder å håndtere stress og angst. Det som er stressende for en person, kan ikke nødvendigvis være stressende for en annen.

Symptomene vi opplever når engstelig blir ofte referert til som "kamp eller fly" -respons. Dette kommer fra ideen om at folk primært opplever angst for å hjelpe dem enten å kjempe eller løpe bort fra fare.

For eksempel, hvis du så en innbruddstyv, ville to alternativer åpne for deg enten være - bekjempe dem (slåss) eller prøve å løpe bort (fly). Vår kamp eller flyrespons ville sparke inn for å hjelpe oss på dette punktet.

Problemet er at i dagens komplekse verden blir vi hele tiden utsatt for forstyrrelse og forandring. Fordi vi lever mer stressende liv, har vår kropp og våre tanker ennå ikke kommet opp til disse endringene. Som et resultat opplever vi nå angst i situasjoner hvor det ikke nødvendigvis er så nyttig fordi vi ikke kan kjempe eller løpe bort fra dem (for eksempel arbeid eller økonomisk press).

2. Lær hvordan du utfordrer dine unhelpful tanker

Måten vi tenker på, har en innvirkning på våre angstnivåer. Mange av disse tankene oppstår utenfor vår kontroll, og kan være negative eller unhelpful.

Det er derfor viktig å huske at de bare er tanker, uten egentlig grunnlag, og er ikke nødvendigvis fakta.

Utfordre dine unhelpful tanker ved å stille disse spørsmålene: Reklame

• Er det noen bevis som motsetter seg denne tanken?
• Hva vil jeg si til en venn som hadde denne tanken i en lignende situasjon?
• Hva koster og fordeler med å tenke på denne måten?
• Hvordan vil jeg føle meg om dette på 6 måneder?
• Er det en annen måte å se på denne situasjonen?

Prøv å bruke disse spørsmålene til de unhelpful tankene du merker. Det kan bidra til å redusere dine angstnivåer. Du kan bruke denne teknikken til å teste at tankene dine er realistiske og balansert.

3. Lær hvordan du blir en løsningssøker

Det er ofte vanskelig å løse et problem når du er så nedsenket i følelsen av problemet. En måte å håndtere problemene du møter og lette stressnivået ditt er å følge disse tre trinnene:

1. Identifiser hva problemet er og skriv det ned
2. Kom opp med en liste over mulige løsninger og skriv dem ned
3. Velg den beste løsningen fra listen din og test den deretter. Se hvordan det går, og hvis det ikke fungerer, velg en annen løsning.

“Du trenger ikke å se hele trappen, bare ta det første skrittet.” - Martin Luther King

Les neste

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

Slik stopper du bekymring om fremtiden: 8 Praktiske teknikker

Hvordan praktisere morgen Yoga forvandler livet ditt (+10 nybegynnere)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Jeg liker dette sitatet fra Martin King. Det fremhever at ved å bare ta ett skritt, beveger du deg nærmere mot å finne løsningen på problemet ditt. Det handler om å ta et steg om gangen - det er det løsningen søker.

4. Begrens tiden du bruker til å bekymre deg

Anxious folk har en tendens til å bruke mye av sin tid bekymrende. Noen ganger bekymrer de seg til det punktet at de finner det svært vanskelig å "slå av" og slappe av.

Faktisk er en av de mest frustrerende tingene med å føle seg stresset og engstelig den tilsynelatende ukontrollable bekymringen som ofte opptrer ved siden av det.

Derfor, hvis du kan redusere mengden tid du bruker bekymre deg, kan du redusere dine angstnivåer.

For å redusere tiden du bruker bekymre deg, tilordne deg en “begrenset” Tid som 10 minutter om dagen for å tillate deg å bekymre deg. Eventuelle bekymringer som popper inn i hodet ditt om dagen, skriv dem ned. Glem deretter dem til din tildelte bekymringstid. Vanligvis er det best å gjøre dette senere på dagen.

'Worry Time' bidrar ikke bare til å redusere tiden du bruker bekymre deg, men viser også at du kan få større kontroll over om du er engasjert i bekymring eller ikke.

Du kan også finne denne håndboken nyttig: Annonsering

Slik stopper du bekymring om fremtiden: 8 Praktiske teknikker

5. Lær hvordan du slapper av og forplikter deg til det

Det er viktig å ta deg tid til å slappe av og gjøre aktiviteter som er morsomme. Dette kan bidra til å redusere dine angstnivåer ved å berolige kropp og sinn. Det kan også hjelpe deg å sove.

Uten å ta deg tid til å slappe av, er det lett å føle seg overveldet og stresset.

Avslapping kan innebære å gjøre noe du liker, eller bare være alene. Gode ​​eksempler kan være å lese en bok eller ha et bad.

Det du gjør, spiller ingen rolle. Prøv å velge noe du liker og ser frem til å gjøre. Trening er spesielt effektiv for å hjelpe deg med å slappe av. Forskning har vist at hvis du er konstant aktiv, er du langt mer effektiv på å administrere dine stressnivåer.

Lære å kontrollere pusten din er enkel teknikk som kan være spesielt nyttig hvis du føler deg svimmel eller lett ledet når du er bekymret eller stresset. Dette skjer noen ganger fordi folks puste endres og blir raskere når de føler seg plaget. Dette kan være en ubehagelig og ubehagelig opplevelse.

Læringsstyrte pusteøvelser kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene mer effektivt. Det kan også bidra til å gi tankene og kroppen din sjansen til å roe seg ned.

“Livet er ti prosent hva du opplever og nitti prosent hvordan du svarer på det.” - Dorothy M. Neddermeyer

Spenningen bygger ofte opp når vi føler seg opprørt eller stresset. Disse symptomene kan være smertefulle og kan forårsake angst i seg selv.

Muskelavslappingsøvelser kan hjelpe deg med å kontrollere slike ubehagelige symptomer. De kan redusere fysisk spenning og hjelpe deg med å slappe av generelt. Yoga, massasje og meditasjon er flotte aktiviteter for å hjelpe kroppen din og tankene dine slappe av. Reklame

6. Bli kjent med deg selv og koble deg til andre

For meg er dette den viktigste angsthåndteringsmekanismen. Jeg har lagt den sist fordi hvis du ikke klarer å forplikte deg til noen av de andre fem strategiene, KOMMER TIL DENNE.

Det er denne håndteringsmekanismen som vil danne et solid fundament for at du skal kunne håndtere stressnivåene i livet ditt.

Bli kjent med deg og aksepter hvem du er vorter og alt. Våre angst og stressnivåer øker når vi bekymrer oss om hva vi ikke oppnår eller hva vi svikter på. Hvis vi gir oss tillatelse til at det er greit å ikke være “perfekt” hele tiden, vår angst og stress er mer overkommelig.

“Jeg gir meg bare tillatelse til å suge. Jeg finner dette enormt frigjørende.” - John Green, forfatter av The Fault in Our Stars

Å dele frykten og angsten med folk du er knyttet til, vil hjelpe deg med å møte dine frykt og håndtere dine problemer. Selv om du kanskje føler deg flau eller redd for å diskutere dine følelser med andre, kan deling være en måte å takle et problem på. Og å ha noen til å lytte til deg, kan hjelpe deg å føle deg støttet.

Når du føler deg støttet, er du mer sannsynlig å gjøre de tingene du vil eller trenger å gjøre ved å bryte syklusen med konstant unngåelse. Sjansene er at virkeligheten i situasjonen ikke vil være så verre som du forventer, noe som gjør deg bedre rustet til å håndtere og redusere angst.

Siste tanker

De 6 angstmekanismene er verktøy som hjelper deg med å håndtere stressnivåene i livet ditt.

Hvis du bestemmer deg for å prøve ut disse strategiene, vær forberedt på at den blir ubehagelig, og at forandringen ikke vil skje over natten.

Fortsett å prøve og ikke gi opp. Grav dypt for å finne din tro til å være en løsningssøker som alltid ser etter å skape en gave og fremtid hvor du kan leve livet til det fulle.

“Stress er en uvitende tilstand. Det tror at alt er en nødsituasjon.” - Natalie Goldberg

Utvalgt fotokreditt: Dmitry Schemelev via unsplash.com

Henvisning