En 3-trinns prosess for å overvinne frykt

Velg dagen. Nyt det - til hiltet. Dagen som den kommer. Folk som de kommer ... Fortiden, tror jeg, har hjulpet meg med å sette pris på nåtiden - og jeg vil ikke ødelegge noe av det ved fretting om fremtiden. ~Audrey Hepburn

Å vokse opp, min kultur gjorde meg føler at litt bekymringsfull var en god ting, og at hvis du aldri er bekymret for ting, viser du en skødesløs og uformell holdning.

Det jeg savnet i den ovennevnte teorien er ordet “litt.” Som et resultat bekymret jeg meg veldig mye. Skal jeg gjøre det bra i eksamenene mine? Tror mine venner at jeg er kult å henge med? Vil jeg få drømmejobben min? Vil jeg kunne oppnå drømmeinntektene mine i min virksomhet?

De fryktene, unødvendig å si, holdt meg i å fullt ut realisere min suksess på ulike områder av livet.

I arbeidet mitt har jeg funnet frykt for å mislykkes, frykt for det ukjente og frykt for ikke å tilhøre som de tre universelle fryktene. Jeg ser folk hver dag og minst en av dem er fast på grunn av disse tre fryktene. Reklame

Hvis du graver dypere, vil du innse at frykten for ikke å bli elsket eller frykten for ikke å tilhøre, er årsaken til all overfladisk frykt. La meg forklare.

Frykten for det ukjente er faktisk frykten for fiasko i seg selv. Tenk på det, hva skjer når du går inn i det ukjente? Du er redd for at du vil mislykkes.

For de fleste er fiasko et permanent, umulig å omgå fenomen. Selv en pjokk vet det ikke er sant. Legg merke til hvordan de faller ned og fortsetter å prøve å gå uansett? Tenk deg om du som barn ansett fiasko permanent - du kunne fortsatt ikke gå!

Og dypt ned, frykter du ikke å være elsket hvis du mislykkes. Tenk på det. Du er redd for at dine kjære vil forlate deg, at du vil bli avvist, og at folk som elsker deg, vil slutte å gjøre det.

Uansett hvor mye du prøver, vil frykt alltid være der. Det er en naturlig del av å være menneskelig. Selvfølgelig, mye frykt for at ting ikke kan trene ut, er bare grunnløse. Likevel kan de ganske mye stoppe deg. Reklame

En tre-trinns prosess for å overvinne frykt

Denne tre-trinns prosessen er det jeg lærte første hånd fra medarbeiderne rundt meg. Bruk det til å slå din daglige frykt og når du er redd for at ting ikke kan fungere.

Bruk de tre trinnene til en situasjon i livet ditt når du er redd:

Trinn 1. Skriv din frykt ned

Så enkelt som det høres ut, kan du skrive ut din verste frykt i denne situasjonen, slik at du kan eksternisere den. Mange ganger bekymrer vi seg for at vi er så innblandet i problemet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Har du lagt merke til hvordan å få et utenforperspektiv hjelper? Det er derfor mange som går for coaching også. Å få hjelp til andre gir deg mulighet til å se forskjellige perspektiver.

Ved å skrive din frykt ned, er du også fullt ut klar over at den eksisterer. Dette fører til bevissthet, som er det første trinnet og 95 prosent av reisen din. Reklame

Trinn 2. Spør: Hva er det verre som kunne skje?

Nå som du har dokumentert din frykt, innser du at den ligger utenfor deg, og du har bedre grep på det. Det neste trinnet er å bli dypere. Vær ærlig og maler det verste fallet. Hva er det absolutte verste resultatet som kan skje fra denne situasjonen?

Jeg husker når jeg skulle snakke foran et publikum for første gang. Jeg var nervøs og håpet bokstavelig talt at en eller annen måte hendelsen skulle bli kansellert. Jeg skrev ned min frykt-”Jeg sparer opp”-og spurte meg selv, “OK hvis jeg gjorde ting helt opp, på en måte kan jeg ikke snakke et ord på verkstedet på grunn av nervøsitet, hva ville skje da?”

Snart fanget jeg hvor urealistisk dette scenariet var. Sikkert, jeg ville babble, mumle, blande eksempler, synes ubekymret, men ville ikke helt gå stille, Ikke sant? Så jeg endret utfallet til en mer realistisk: “Jeg vil se ubekymret.”

Der var det. Mitt realistiske, verste scenario: Jeg ville mislykkes i å imponere på publikum ved å ikke vise meg selvsikkerhet.

Trinn 3. Spør: Kan jeg håndtere det?

Dette er den siste delen av øvelsen. Når du erkjenner det verste, spør du deg selv om du kan takle det. Menneskene er utrolig kraftige til å håndtere ting. Reklame

Tenk på alle menneskene i denne verden som har håndtert død, konkurs, tap og adskillelse. Kanskje skjønte de aldri at de kunne håndtere det før tiden kom. I fortvilelse finner vi styrke fra en ukjent kilde innenfor. Vi er koblet vakkert på den måten.

For meg kunne jeg miste de potensielle klientene på verkstedet. Og så? Jeg kunne alltid ta tilbakemelding og begynne igjen. Da jeg så på det, var det ikke så ille. Jeg kunne takle det.

Å svare på det siste spørsmålet ga meg styrke til å gå videre. Når du blir ekte med deg selv, vet du at du kan klare dette, og snart kommer det en tid da du vil lure på hva du var så redd for. jeg lover.