9 grunner til å inkorporere yoga meditasjon og oppmerksomhet i livet ditt

Jeg er oppmerksom. Mindful i å rulle ned min å-gjøre liste, min ønskeliste, min drøm liste, min "det virker umulig" liste. Mindful av kravene til liv, arbeid, relasjoner, kommunikasjon, reise, møter, trafikk og en konstant samtale av positive og negative med en NPR stil fortelling i hodet mitt.

Jo, jeg er oppmerksom. Jeg er en yoga instruktør. Det kommer naturlig, ikke sant? Men virkeligheten er så mye av “tankefullhet” i vårt vanlige er en billig etterligning av ekte sammenheng, et ønske om å raskt spore våre sinn til en rolig, fokusert plass hvor vi kan være lykkelige - men uten mye arbeid, selvfølgelig.

Å være oppmerksom handler om å være en upartisk observatør. Det er evnen til å være tilstede i øyeblikket uten å la tankene bli sidesporte. Vi vet alle at det kan være vanskelig å gjøre. Mindfulness er ment å være en tilstand av bevissthet uten dom. Også, spesielt når vi ønsker enkel lykke midt i en kompleks verden.

Mindfulness er ikke akkurat et nytt konsept. Det har vært en del av gamle meditasjoner og yogisk praksis i århundrer. Yoga startet for 5000 år siden med indiske vediske prester og yoga meditasjon har spor i 1500 fvt. Deres opprinnelige formål var å trene kropp og sinn for å være selvbevisste. Ikke så annerledes enn hva vi vil i dag.

Å inkludere yoga og oppmerksomhet i livsstilen har ikke bare tillatt meg å gjøre det økonomisk gunstig, men det har formet kropp og sinn på nye og viktige måter. Det er en heltids livsstil, men det kan gjøres med noen få enkle ting. Her er ni grunner til å hjelpe deg med å øke din yoga meditasjon og tillate hverdagslige mirakler å skje mens du kobler sammen med ekte mennesker og deg selv:

1. På Go Meditasjonsverktøy er overalt

Å laste ned en (eller noen få) meditasjonsapper er et godt alternativ til å ikke gjøre noe i det hele tatt. Det er litt kontrovers på tilnærmingen til meditasjonsapps som er basert i økonomisk gevinst, men har liten eller ingen insentiv til å få folk til et selvstendig sted for stillhet.

Mange føler at det tar vekk fra det opprinnelige formålet med å lære med en trent trener. Men for de på farten, gir de lett tilgang til guidede inspirerende ord for å øke dagen.

Mekling bør ikke være en bedrift om forbruk, det bør dreie seg om å forbedre personlig visdom, ekte meditativ yoga ferdigheter og oppmerksomhet. Hvis du er en reisende, kommer disse til nytte. Prøv Pocket Yoga og Universal Breathing apps.

2. Det gjør at kroppen din kan slappe av fysisk (mange fordeler)

Har du noen gang funnet deg selv å knytte musklene dine, skuldre trukket opp til ørene dine, uten å være klar over det? Denne kombinasjonen av muskelstivhet og stress kan skape en rekke sammenhengende problemer, inkludert skarp eller vedvarende smerte, kroppssvikt og hodepine, for å starte. Reklame

Yoga, meditasjon og oppmerksomhet gir plass til å justere kroppen din riktig, forlenge og toning muskler som støtter langsiktig helse. Kombinert med pust, kan kroppen frigjøre stress og til slutt slappe av.

Prøv Hatha eller Vedic Meditation for dype meditative yoga-alternativer, og det er enkelt som Supta Tadasana å åpne hofter, eller Up Dog for å åpne brystet og løsne ryggen. Fem til ti minutter med enkel strekking eller holde en aktiv hvilestilling med dyp pusting, gjør at kroppens muskler kan slippe ut. Så slipp disse linjene i pannen og ta et øyeblikk for å prøve det nå.

3. “Aktiv” Stil er viktig

Det er en høy verden der ute, en som synes å distrahere fra våre sanne selv. En av de mektigste tingene vi kan gjøre for å være oppmerksom, er å ta kontroll over våre tanker. Vår indre dialog skaper de reaksjonene som driver livet vårt, og de kan grave inn og ta tak i.

Ta et øyeblikk (5-10 minutter) for å sitte i stillhet og puste dyp, aktiverer bevisstheten for å bremse. Det oksygenerer våre muskler og vev, og forbedrer ekte oksygeninntak i motsetning til våre vanlige grunne pustevaner.

Et øyeblikk av stillhet anbefales best om morgenen. Før du åpner e-post, apps eller swiping gjennom dating profiler.

Som en påminnelse, liker jeg åndelig leder og aktivist, Thich Nhat Hanhs sitat om aktiv stillhet:

“Dette er ikke den stilen som undertrykker oss. Det er en veldig elegant stil, en meget kraftig kongen av stillhet. Det er stillheten som helbreder og nærer oss.”

Jeg velger å finne aktiv stillhet i utendørs vandre et fjell, eller hvile på ryggen i havet og ta i forsterkede lyder under vann. Naturen er kraftig.

4. Mental Breaks Ikke Mental Breakdowns Help Productivity

Hjernen gir naturlig seg selv “time outs” om dagen drømmer. Når du finner deg selv utplassering, tar hjernen deg tid til å omkonfigurere sin komplekse labyrint av nevroner. Dette skjer vanligvis når det ikke er involvert i en detaljert oppgave, og hjernen tapper inn i sitt muskelminne. I utgangspunktet er du på autopilot, og det er en sunn del av vår fysiologi. Reklame

Hvis vi ikke tar tid for selvbevissthet og selvrealisering, setter vi oss selv på en høyere risiko for mentalt og følelsesmessig stress. Ledende til økt angst og trykk som påvirker vår konsentrasjonsevne.

Hvis det er underliggende genetiske faktorer eller negative erfaringer som spiser emosjonell stress, øker eksponeringen for sammenbrudd. På den annen side gir en planlagt timeout hjernen vår til å ta en pause og være mer produktiv.

Hvis du er ny på yoga meditasjoner, er det noen få inspirasjoner for å starte ditt eget personlige mantra:

Hva er mitt dypeste ønske? Hva er følelsene jeg føler? Hva er min reaktivitet basert på? Hva kan jeg gi slipp på??

Jeg inviterer deg til å ta et øyeblikk for å puste dypt, hold i fem sekunder, og pust ut, tømme brystet og magen. Namaste.

5. Helsehelse

Når vi legger til tid for yoga meditasjon og oppmerksomhet, tapper vi inn i hjernens tilstand av “våkne hvile” eller vårt standardmodusnettverk. Hvis det gjøres aktivt, kan vi ta kontroll over våre tanker og i stedet for at tankene våre kjører oss, kan vi tenke oss.

Resultatet? Evnen til å holde seg sentrert under mange omstendigheter, kringgå drøvtygende tanker, og legge til stressorer.

Stress skader kropp og hjerne. Her er bare noen få måter det gjør: angst og depresjon, emosjonell reaktivitet, spiseforstyrrelser, søvnløshet, vekttap, hjertesykdom, kronisk smerte, påvirkning av hukommelse, over aktive kortisolnivåer i hjernen, lavere beslutningstaking og en krympende pre-frontal cortex.

Heldigvis, ifølge Psykologi i dag, kan vi reparere mange skadede nevroner og hjernekoblinger ved å redusere stress og kortisolproduksjon.^[1] Yoga meditasjon er et enkelt, gratis, effektivt verktøy å gjøre på egen tid, nesten hvor som helst. Reklame

Les neste

Hva er selvoppdatering? 13 Egenskaper av en selvvirkende person

Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness

Å være selvbevisst er nøkkelen til suksess: Hvordan øke selvbevisstheten

Yoga meditasjon handler om å observere våre egne tanker og opplevelser i kroppen med ekte åpenhet. Jeg har hatt mange yoga studenter delte sine historier om forbedret helse og fokus ved å legge dette inn i deres livsstil, så jeg vet at de fysiske stillingene, pusten og oppmerksomheten forbedrer hjernens helse.

Vi er mer enn våre følelser, og det er en vitenskapelig kjemi bak våre funksjoner, la oss gi oss verktøyene til å være så sunne som mulig.

6. Det tillater dybde over overfladiskhet

Vi er alle ment å skape og nyte dype relasjoner, etterlater vanskeligheter i våre liv, barndomssår og følelsesladede opplevelser. Vi gjør dette indre arbeidet slik at autentiske forbindelser kan skje og for et sunt tenkemåte.

Jeg tror de fleste vil gå dypere, de kan bare ikke vite hvordan. Yoga meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe deg med å komme deg dit. Du trenger ikke å godta og forbli overfladiske forhold som ikke tjener deg, eller verre, skade deg.

Begynn med å evaluere dine relasjoner. Hvilke kan du dyrke for å være dyp? Hvilke fører deg til overfladiskhet? Hvilke som lar deg føle deg negativ, utarmet eller usikker?

Vurder dine aktiviteter. Hvilke dyrker dypere tenkning, dypere relasjoner? Hvilke fordeler langtids helse og mental klarhet? Disse kan høres uoriginal, men spør deg selv, når er de siste gang du satt og virkelig ga deg et svar.

Her er litt meditasjon innsikt fra Dr. Joe Dispenza,^[2]

“Meditasjon åpner døren mellom bevisste og underbevisste sinn. Vi mediterer for å komme inn i operativsystemet til underbevisstheten, der alle de uønskede vaner og oppførsel er bosatt, og forandre dem til flere produksjonsmoduser for å støtte oss i våre liv.”

De støttede livene fører til dypere hverdagslige forhold. Reklame

7. Koble til IRL med andre på jakt etter det samme

Mesteparten av tiden virker det som den elektroniske verden, mindfulness apps og øve med andre har vært gensidig eksklusiv. Men de trenger ikke å være. Å finne din yoga stamme på et lokalt studio eller velvære tilfluktssted kan skje for deg. Det er så mange alternativer å velge mellom, og det økende ønske om å finne mer introspeksjon er å skape flere utsalgssteder for å utforske.

I følge nevrovitenskapelig forskning, et emne jeg elsker, øker oppmerksomhet forbindelsene mellom amygdala og prefrontale cortex,^[3] til slutt hjelper oss å være mindre reaktive og mer motstandsdyktig mot stress. Virkelig sosial samhandling bør være hjertet av en meditasjonsopplevelse, ikke et tillegg, og det er mange innbydende stammer.

8. Til slutt blir det en vane

Produktivitet er vanligvis ikke det du tenker på med oppmerksomhet, men jo mer klarhet har du den mer produktive du er. Det starter med å skape gode vaner og minimere de vi elsker å elske; sjokolade, snooze knapper, procrastination ... .og praktisere vanlig meditasjon blir så en del av vår livsstil.

Vanen med regelmessig mekling blir utforsket av skoler, pro sportshold og militære enheter for å forbedre ytelsen, ifølge Scientific American.^[4] I tillegg er det positive resultater med kronisk smerte, avhengighet og tinnitus. Og fordi våre følelsesmessige tanker er så knyttet til våre fysiske svar, er det bevis som det hjelper med visse fysiske forhold, som irritabel tarmsyndrom,^[5] kreft,^[6] og hiv.^[7]

Gi deg tid til å proaktiv legge meditasjon og oppmerksomhet til livet ditt daglig. Det kan være så enkelt som 90 sekunder med dyp pusting i bilen før arbeid. Pust, vær oppmerksom, gjenta. Snart vil disse synapsene ha nye, forsiktige veier.

9. Deling av nyfunnet stillhet med andre

Som vårt liv, er det beste rådet jeg kan gi for å dele din mindfulness-reise, å finne den unike versjonen som fungerer for deg og være støttende for andre på egen reise.

Den meditative teknikken som er “stillhet i sinnet” er ment å trekke oss ut av vår selvopptatte tilstand og være mer åpen. Det er i utgangspunktet på jakt etter “mental kondisjon”.

Akkurat som vi ville løfte vekter for fysisk kondisjon, er det en del av prosessen å akseptere at mental helse er viktig. Tillater deg å ta et øyeblikk av stillhet.

Siste tanker

Yoga meditasjon er ikke en kur for alt eller alle, og det kan låse opp ubevisste tanker du helst vil forlate alene. Det er ikke alle regnbue og sommerfugler, noen ganger er det vanskelig å møte indre sannheter og følelser eller komme utover apekatten.

Til slutt, om du bestemmer deg for å gjøre dette som en personlig oppgave eller dele den med en partner eller gruppe, ta deg tid til å forberede deg for yoga meditasjon og gjøre den versjonen som fungerer for deg. Gjør det din. Det tar litt arbeid, mer enn vi kan være vant til, men det er verdt det.

Flere ressurser om meditasjon og oppmerksomhet

• Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness
• Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt
• 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst
• Hvordan Mindfulness kan forbedre vårt fokus og produktivitet

Utvalgt fotokreditt: Ksenia Makagonova via unsplash.com

Henvisning