8 tips for å håndtere angst under midlife-krisen

La oss innse det: Å ha angst suger. Det er stressende å stadig bekymre seg for ting som kanskje eller ikke kan skje i fremtiden.

Hva om du klarer å bekymre deg mens du også arbeider med en midlife-krise? Hvis du er i en slik situasjon, er det veldig viktig å vite hva du er inne for. Å håndtere en av disse to problemene alene er allerede utfordrende nok, men kombinere dem sammen og du har en ganske alvorlig storm innkommende.

Hvis du er her og allerede kan se de mørke skyene nærmer seg, vil du definitivt lese disse 10 handlingsfulle tipsene om hvordan du bedre skal håndtere din angst under midlife-krisen din.

1. Innse at å ha en midlife-krise er normal

Har du noen gang hørt om U-kurven i lykke?

Det kan faktisk være en av grunnene til at du leser denne artikkelen akkurat nå. Se, lykke har blitt forsket mye, og U-kurven har vært en konsekvent observasjon i mange av disse studiene.

Jeg tror det beste eksemplet på denne U-kurven ble observert i Gallup World Poll-undersøkelsesdataene. Dette er den største verdensomspennende undersøkelsen om lykke, og den blir publisert hvert år. I et papir fra 2016 fant Carol Graham og Julia Ruiz Pozuelo at U-kurven i lykke kan observeres i nesten alle land.^[1]

Denne U-kurven er veldig enkel å forstå. Din lykke kommer sannsynligvis til å nå ned i steinbunnsnivået under midlife-krisen din:

Hva har denne U-kurven å gjøre med din angst eller midlife-krisen din?

Vel, det er enkelt:

En midlife krise er mye mer vanlig enn du kanskje tror. Når det er sagt, la oss dykke rett inn i det andre tipset.

2. Vet at du ikke er den eneste som er slitsom

Vi er alle piloter i vårt liv. Analysen er at vi piloter et fly fylt med passasjerer (tenk på familie, venner og betydelig andre).

Hva er hovedmålet ditt som piloten?

Å gi inntrykk til passasjerene at du er i full kontroll og at alt går glatt og effektivt.

Saken er, vi er alle piloter av våre egne fly, og vi alle treffer litt turbulens nå og da. Reklame

Som gode piloter blir vi lært å ikke blæse alarmen og starte nødprosedyrer hver gang vi møter noen turbulens. Ingen måte, vi trenger å gi våre passasjerer en fin og avslappende flytur. Vi tror vi må skape inntrykk av at alt er under kontroll.

Det er viktig å vite at alle er pilot, og at alle prøver å skape inntrykk av at alt er under kontroll. I virkeligheten er det imidlertid et faktum at hver pilot vil støte på noe turbulens under sine flyvninger (deres liv). Det er det som forårsaker denne U-formen i lykke.

Akkurat som deg, er andre også nølende med å vise sin angst og bekymringer for offentligheten. Jeg er villig til å satse på at du leser denne artikkelen akkurat nå, uten å ha fortalt noen andre at du har å gjøre med disse utfordringene.

Tingen er å nekte midlife-krisen din, gjør ikke din angst gå bort.

Mitt tips til deg er å vite at du ikke er alene, og at mange mennesker over hele verden står overfor de samme følelsene av angst under en midlife-krise. Derfor er det godt å åpne opp angsten til folk som er nær deg.

3. Ikke sammenlign deg selv med personen du er “Formodes å være”

Denne er ekstremt viktig. Noen mennesker bruker hele livet til å forsøke å oppfylle forventningene, enten de kommer fra foreldrene, deres jevnaldrende eller samfunnet. De jobber sine asses hver dag, og ender med å føle seg elendig.

Hvorfor?

Fordi de prøver å møte forventninger som ikke passer deres lidenskaper eller deres formål i livet.

Det er viktig å slutte å sammenligne deg med disse forventningene.

En venn av meg har studert medisin i 8 år nå. Foreldrene hennes brukte henne til å studere medisin, og hun gikk bare med det uten å være kritisk til denne beslutningen. På dette punktet blir hun sakte klar over at hun bare jobber hardt fordi det er det andre forventer av henne.

Hun fortalte nylig at hun er ulykkelig.

Finner du deg selv i en lignende båt? Fortsett å sammenligne deg med personen du er “skulle være” og begynn å være den personen du vil være.

4. Finn ut hva du egentlig vil ha i livet

Hva vil du ha ut av livet?

Dette spørsmålet er veldig vanlig, men får deg til å tenke på hva du virkelig vil ha. Svarene er vanligvis en variant eller kombinasjon av følgende:

• Suksess
• Følelse elsket
• Har en positiv innvirkning
• Formue

Hvis du leser dette, tenker du antagelig: Reklame

“Jeg vil ha alt du nettopp sa!”

Det er fornuftig, ikke sant? Hvem ønsker ikke å føle seg elsket, eller være vellykket?

Jeg vil utfordre deg til å tenke videre.

Hvorfor vil du ha alle disse tingene ut av livet? Jeg er villig til å satse på at du vil komme med et svar i tråd med: “Jeg vil bare være lykkelig”.

Du ser, disse målene i våre liv er bare der fordi vi har grunn til å tro at vi vil være glade når vi faktisk når dem.

Men det mange folk ikke skjønner er det du bør allerede være glad når du jager disse målene!

Jeg har sporet min lykke i over 5 år nå. Før jeg begynte å spore min lykke, ønsket jeg - blant annet - å bli rik og økonomisk fri. Hvorfor? Fordi jeg jobbet en jobb som jeg absolutt hatet.

I løpet av de siste 5 årene har min lykke flyttet ganske mye (dette er en underdrivelse).

Gjennom denne tiden har jeg hele tiden tvunget meg til å tenke på disse spørsmålene:

Hva vil jeg ha ut av livet? Hva gjør meg glad?

Jeg har lært at det ikke er så mye at jeg ønsket å være rik. Jeg ville bare ikke å jobbe med en jobb som jeg ikke likte. I stedet for å fokusere på en vag pipedrøm (avslutte min forferdelige jobb med nok penger i banken), fokuserte jeg på å styre livet mitt i beste retning med en gang.

Les neste

Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut

Hvor mye trenger du å gi opp til å starte over?

Er det virkelig bedre å gå ut av din komfortsone?

Hva jeg gjorde?

Jeg styrte karrieren min i en annen retning, til tross for lavere lønn. Jeg fokuserte på å være glad nå, i stedet for bare å planlegge for fremtidig lykke.

Det jeg prøver å si er at det virkelig er reisen som betyr mye mer enn destinasjonen. Du kan bruke hele livet til å jobbe mot noe du tror du vil ha (å være rik, vellykket eller ha en god karriere), mens du virkelig bør fokusere på å være lykkelig nå!

Livet er bare for kort til å bare fokusere på å komme til lykke. Du må begynne å elske det du gjør NÅ. Ikke fortsett å utsette din lykke. Reklame

5 Gå ut av din Comfort Zone

Det er vanligvis når vi befinner oss i en vanskelig situasjon - uten å kunne falle tilbake til det vanlige livet - at vi virkelig finner ut hvem vi er og hva vi vil.

Det er veldig enkelt når du tenker på det. Du vet bare hvem du er, hva du er i stand til og hva du er laget av når du er testet.

Mange av oss (meg inkludert) tilbrakte vår karriere bare med strømmen. Vi stiller ikke spørsmål om valgene vi lager, eller de som er laget for oss. Vi nikker og beveger oss i hvilken retning våre ledere, kolleger og venner vil at vi skal gå.

Som et resultat vil nesten alle nå en fase hvor du finner ut at det du har gjort ikke er noe du vil fortsette.

Mitt råd? Ta et skritt utenfor din komfortsone, og prøv noe som du aldri har gjort før:

• Sett et annet mål. I stedet for å fokusere på karrieren din, bruk tid på en ny hobby istedenfor.
• Gå på en multi-dagers tur på egen hånd.
• Hvis du ikke allerede har åpnet deg for din angst med venner eller familie.

Det er viktig å prøve noe du aldri har gjort før. Det trenger ikke å være noe drastisk. Du kan bare finne det du mangler hvis du prøver noe nytt. Denne artikkelen kan også hjelpe deg:

Er det virkelig bedre å gå ut av din komfortsone?

Dette deler mye felles grunnlag med tips 3. Vi må bryte fri fra hvem vi er “ment” å være.

6. Vær takknemlig for det du allerede har

Tenk på hva du allerede har oppnådd, i stedet for de tingene du fortsatt vil gjøre.

Det er viktig å innse hvilke gode ting du allerede har i livet ditt. Tenk på dine prestasjoner, menneskene du bor sammen med, de livene du har en positiv innflytelse på. Dette er alle gode ting du burde føle deg takknemlig for.

Menneskelig rase er vanskelig å behage. Vi er stadig på jakt etter mer uten å sette pris på hva vi har. Dette “grådighet” kan holde oss fra å være lykkelige.

Mitt tips til deg er å fokusere på de gode tingene du har på når du er engstelig i midlife-krisen din. Husk at en pessimist ser negativene eller vanskelighetene i enhver anledning, mens en optimist ser muligheten i alle vanskeligheter.

Du må prøve å takle denne utfordrende tiden fra en positiv vinkel. Fokuser på det du allerede har i stedet for det du mangler, og gå derfra.

Her er noen inspirasjoner for deg å være takknemlig hver dag:

60 ting å være takknemlig for i reklame for livet

7. Hold en journal over reisen din

Hvis du fortsatt mener at journaling er for små jenter, bør du våkne opp.

Jeg har vært journaling i over 5 år nå, og mengden kunnskap jeg har oppnådd i løpet av denne tiden er uvurderlig. Å holde journal over hva som spiser meg, har gitt meg mye mer selvbevissthet, til det punktet hvor jeg var bedre i stand til å navigere gjennom de utfordrende tider. Dette har skjedd oftere enn jeg kan huske.

Journaling er en av de mest underrated ting du kan gjøre for å bli bedre kjent med deg selv. Så når du er ferdig med å lese denne artikkelen, vil jeg virkelig foreslå deg å skrive ned hva du har å gjøre med.

• Hva er du engstelig for?
• Hva er du fornøyd med?
• Hva vil du ha ut av livet?
• Hvordan vil du komme dit?

Dette er alle kritiske spørsmål som du kan svare på i din journal.

Når du føler deg engstelig igjen, kan du åpne opp din journal og legge til de nyeste tankene dine også. Eller du kan lese dine gamle tanker for å bedre forstå hva som forårsaker din angst.

Å komme i gang med journaling er ikke vanskelig. Du vil snart finne ut at mange forskjellige mennesker finner verdi og hensikt ved journaling.^[2]

8. Se en terapeut

Dette er kanskje ikke det tipset du håper å se her, men det er dødt:

Terapi kan hjelpe deg med å møte din angst under en midlife krise.

Du bør ikke føle deg så stolt av å se en terapeut. Den negative stigmatisering av å se en terapeut bør ikke stoppe deg fra å finne den hjelpen du trenger.

Tenk på det: det er ingen tabu på å se en lege når du er i fysisk smerte, ikke sant? Da bør du definitivt ikke være ivrig etter å gå til terapi for noe som din følelsesmessige sliter med.

Flaske opp dine følelser er det siste du vil gjøre akkurat nå.

Hvis du finner en terapeut som du kan åpne åpenbart dine problemer med, og en som forstår deg, så bare gå for det.

Siste tanker

Det viktigste å huske når du arbeider med angst under midlife-krisen din, er å vite at du ikke er alene. De negative følelsene du har er normale, og mange andre mennesker opplever dem også. For bedre å håndtere disse følelsene, vil jeg at du skal:

• Stopp å sammenligne deg med hva du skal være.
• Finn ut hva du virkelig vil ha ute av livet.
• Kom deg ut av din komfortsone for en stund, og prøv noe annet. For eksempel, gå på en flerdags tur alene eller åpne opp om din angst overfor familien eller vennene dine.
• Vend din angst ved å fokusere på de positive tingene du allerede har rundt deg. Ikke bare se på den negative siden av situasjonen din.
• Hold en journal og skriv ned dine tanker. Finn ut hva du vil ha ut av livet og skriv ned hvordan du vil komme dit. Du kan da senere falle tilbake til din journal når du er engstelig igjen. Ikke flask opp dine følelser.
• Når du fortsetter å være engstelig i midlife-krisen, bør du vurdere å snakke med en terapeut.

Flere ressurser om å håndtere Midlife Crisis

• Slik starter du om og starter opp livet ditt når det ser for sent ut
• Må du gi alt for å få en frisk start?
• Hvordan overleve en midlife-krise hos menn (den endelige veiledningen)
• Midlife Crisis for Women: Hvordan en Midlife Crisis gjør deg til en bedre person
• 10 måter å finne styrke hvis du er midt i en livstids kamp

Utvalgte bilde kreditt: Steven Spassov via unsplash.com

Henvisning