8 enkle måter å takle støy fra din snorking partner

Ca. 37 millioner amerikanske voksne snorer regelmessig - og det betyr at mange av deres partnere går rundt som søvnberøvede zombier. Som alle som noensinne har sovet i samme rom med en snorer kan attestere, er lyden av en motorsag som går av når du prøver å få litt kjeft, mer enn en mindre irritasjon. Faktisk rapporterer snorkers partnere alvorlig tretthet fordi snorken gjør det vanskeligere å falle og sovne.

At søvnløshet i sin tur kan forårsake alle slags fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert irritabilitet, angst, tretthet på dagen, vanskeligheter med å konsentrere seg, minnet går, og redusert arbeidsproduktivitet. Søvnløshet forårsaket av snorking kan også føre til vredelse mellom partnere og bidra til tap av fysisk og emosjonell intimitet.

Snorking er ikke så morsomt og spill for snorer heller. Problemet skjer når en sovende ikke kan fritt flytte luft gjennom nesen og halsen; Dette forårsaker at det omkringliggende vevet vibrerer og gjør det altfor kjente nasalt brøl. Snorking med jevne mellomrom kan bidra til høyt blodtrykk, hjerneslag, diabetes, hørselstap og til og med Alzheimers. Reklame

Så hva er partner for en snorer å gjøre? Her er åtte måter å sørge for at du får søvnen du trenger mens du prioriterer helsen til både deg og din partner.

1. Bestem om snorkingen er posisjonavhengig

Mange snorer bare når de sover på ryggen, så oppmuntrende partneren din til å utvikle en vane med å sove på deres side, kan være en enkel måte å tette snorken på. For å hjelpe deres læringsprosess, prøv å proppe opp puter for å hindre at partneren din flipper på ryggen i søvnen. Hvis det ikke skjærer det, kan du prøve å sy en pingpongkule i en liten lomme på baksiden av partneren din pajamatoppe - som ligger på ballen, vil ikke føle seg komfortabel, slik at partneren din naturlig vil holde seg av ryggen mens du sover.

2. Invester i en større seng

Snorking vil føle seg mindre invasiv hvis du har mer plass mellom hodet og partneren din fornærmende ansikt. Hvis du har rommet, kan det være ekstra nyttig å legge en putevegg mellom hodene dine. En komfortabel madrass kan også gjøre det lettere å falle og sovne. Reklame

3. Tørk det ut

Noen mennesker finner lindring ved å bære hodetelefoner i seng og glir av til beroligende lyder eller musikk (bare vær sikker på at du ikke svekker volumet da det kan føre til hørselstap). En hvit støymaskin, ørepropper eller andre støyreduserende gadgets kan også gjøre trikset.

4. utvikle sunne søvnvaner

Mens du kanskje ikke kan kontrollere om partneren snorer, kan du styre trinnene du tar for å gjøre deg klar for senga. En beroligende bedtime rutine vil sette deg opp for de beste sjansene for å få en god natts søvn-snorer eller ingen snorer. Prøv å praktisere disse pre-sleep ritualene hver kveld (og oppfordre partneren din til å bli med deg). Unngå alkohol og koffein, og ikke røyk, trene, eller spis et stort måltid nær sengetid. Lær hvordan du skal håndtere søvnløshet og skape et avslappet søvnmiljø ved å holde soverommet kaldt og mørkt, unngå eksponering for elektronikk før sengetid, og betegne sengen for å sove (og kjønn) bare.

Les neste

9 Science-Backed Tricks som hjelper folk med søvnløshet sovner raskere

15 måter å dyrke kontinuerlig læring for en skarpere hjerne

Betydningen av påminnelser (og hvordan man lager en påminnelse som fungerer)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Få partneren din til å prøve pustestrimler

Mens de pleier å være mest effektive ved behandling av akutte (i motsetning til langsiktige) tilfeller av snorking, kan nesestripene være en effektiv, ikke-invasiv og sideffektivfri behandling for snurre. Strimler kan være spesielt effektive for folk hvis snorking skyldes allergi. Reklame

6. Be partneren din om å begynne å spille digeridoo

Ja, det høres bizarrt ut. Men forskning har antydet at du spiller det australske aboriginale vindinstrumentet - som krever en teknikk som kalles “sirkulær pusting”-kan styrke musklene i baksiden av halsen, slik at de er mindre tilbøyelige til å kollapse om natten. Siden sammenfallet er vanlig blant snurre, er ideen at trening av musklene bidrar til å redusere sannsynligheten for snorking.

7. Prøv et skifte i perspektiv

Søvnmangel som er vanlig hos snorrepartnerne kan føre til irritabilitet og irritasjon, noe som bare gjør det vanskeligere å holde seg i avslappet sinnstilstand som kreves for søvn. Prøv å reframe din holdning til snorken ved å tenke på det som lyden av noen du elsker å puste, i stedet for lyden av en 18-hjul på rommebånd. Prøv å omfavne snorken som et tegn på at du er heldig nok til å ha en live-in-partner du bryr deg om. Hvis det viser seg vanskelig, er det noen bevis på at hypnoterapi kan hjelpe deg å føle deg litt mer veldedig mot snorer i livet ditt.

8. Gå til lege

Hvis ingen av disse teknikkene tilbyr den pusten du trenger, eller hvis partneren snorer hver natt og / eller opplever pause i pusten mens du sover, er det på tide å gå til en lege. Mens partneren din kan motstå å gå, må du minne dem om at problemet påvirker forholdet ditt og gjør det vanskeligere for deg å føle deg hvile og holde hjernen skarp. Hvis de fortsatt trenger overbevisende, prøv å registrere dem i søvnen og deretter spille det for dem neste morgen, oddsen er gode de vil være mer sannsynlig å innrømme til et problem hvis de står overfor ubestridelig bevis. Reklame

En lege vil bidra til å avgjøre om det er en alvorlig underliggende årsak, som obstruktiv søvnapné, som bidrar til partneren din snorking. Behandlinger for søvnapné inkluderer CPAP-maskiner (som består av en maske slitt over ansiktet), kirurgi eller et oralt apparat som er slitt i munnen.

Hvis alt annet mislykkes? Du vil kanskje bli med i 25 prosent av amerikanske par som velger å sove i separate soverom. Til syvende og sist er det opp til dere to å bestemme den beste måten å bevare begge parts fysiske og mentale helse, så vel som deres langsiktige helse.

Utvalgt fotokreditt: jente, sove / Seniju via flickr.com