7 tips for å forbedre oppmerksomhetsspenningen og fokus øyeblikkelig

Din oppmerksomhetsspenning er hvor lang tid du kan konsentrere deg om en oppgave uten å bli distrahert. De fleste lærere og psykologer er enige om at evnen til å fokusere oppmerksomhet på en oppgave er avgjørende for å nå sine mål. Det er ikke overraskende oppmerksomhetsspenner har gått ned i løpet av det siste tiåret med økningen i ekstern stimulering. Gjennomsnittlig fokusert oppmerksomhetsspenning i 2013 var 8 sekunder, ned fra 12 sekunder i 2000, og ett sekund kortere enn gjennomsnittlig oppmerksomhetsfrekvens for en gullfisk (9s). Noen av dere har allerede mistet fokus på å lese denne artikkelen, og mange av dere vil ikke gjøre det til slutten (17% av alle sidevisninger siste fire sekunder eller mindre).

Men for de av dere som fortsetter å lese, finner du syv tips som hjelper deg med å forbedre fokus og oppmerksomhet, forhåpentligvis å bli en mer effektiv og produktiv individ hjemme og på jobb.

1. Få litt øvelse.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og fokuset, da det frigjør kjemikalier i hjernen som påvirker læring og minne. Enda bedre enn en kopp kaffe, kan trening gi en kortsiktig boost til din mentale og kognitive ytelse, noe som gjør deg smartere og gjør det lettere å fokusere. Hvem ønsker ikke å være smartere? Reklame

2. Drikk mer væsker.

En 2012 studie i Journal of Nutrition fant at mild dehydrering - som kan være så liten at du ikke merker eller føler tørst - kan føre til uoppmerksomhet. Den gamle alderen eller anbefaling av 8 glass vann har blitt debunked (selv om drikkevann er svært viktig), med Institutt for medisin tror nå at for de fleste av oss vil den anbefalte mengden drikkevarer, inkludert vann, være omtrent 9 kopper for kvinner og 12,5 kopper for menn. Så drikk opp!

3. Ta vare på de viktige tingene i livet ditt.

Ta deg tid til å tenke. Hvilke oppgaver eller oppgaver forårsaker deg mest bekymring og stress? Disse er mest sannsynlig de viktigste tingene i livet ditt. Når du har gjort dette og bestemmer hvor du vil dedikere fokuset ditt, kan du bryte disse viktige tingene ned i mindre oppgaver som er enklere å oppnå og vil legge opp, flytte deg videre til det større overordnede målet.

4. Bli kvitt åpenbare distraksjoner.

Dagens samfunn er bygget på grunnlag av teknologi og evnen til å være koblet til alle overalt hele tiden. Men den metningen med “forbindelse” er en av hovedårsakene til uoppmerksomhet og mangel på fokus. I gjennomsnitt sjekker en kontorist sin e-post TRETTI ganger på en time. Så når du setter deg ned for å fokusere på en oppgave, kan du lukke alle irrelevante faner, holde deg borte fra å sjekke e-post, og bosette seg i et rolig miljø. Hvis du stadig får tekstmeldinger og Facebook / Twitter-varsler, må du sette telefonen til side for en forhåndsbestemt tid. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Arbeid på ett sett mål om gangen.

Multitasking er fienden av fokus. Mens de fleste vil bekjenne å ha muligheten til å gjøre flere ting samtidig, er den vitenskapelige sannheten at når man forsøker å utføre flere oppgaver samtidig, blir ingen av oppgavene fullført på høyeste nivå. Konstant bytte mellom oppgaver tar seg bort fra å få det andre gjort.

Så ta et enestående mål, og la det være ditt eneste fokus før arbeidet du har planlagt er fullført. Du vil finne deg selv å gjøre mer betydelig fremgang og føler deg mindre stresset.

6. Ta mange små skritt.

Et populært nyttårs oppløsning er å gå ned i vekt, eller gå på treningsstudioet en del av deres daglige rutine. Selv om disse er viktige og beundringsverdige mål, kan disse store oppgavene ikke oppnås uten å fullføre flere mindre trinn. Så i noen tilfeller når du føler at din oppmerksomhetsspenning er avtagende og fokuset ditt glir bort, bestemme hvilke små skritt du kan ta for å bevege seg mot det overordnede målet. Reklame

Hvis du trenger å gå på dagligvarer, kan du:

• Planlegg en tid til å gå til butikken.
• Lage en liste.
• Kle på seg.
• Få nøklene dine.
• Sett deg i bilen.
• Gå til butikken.

Å gjennomføre hvert trinn på denne listen, uansett hvor liten, bringer deg nærmere til å fullføre det overordnede målet. Å gjøre denne typen tenkning til en vane vil forbedre fokuset ditt i fremtiden.

7. Fokus og refokus.

Nøkkelen til å forbedre oppmerksomhetsspenningen er hva du gjør når du når grensen din. Opprettholdt oppmerksomhet er oppmerksomhetsnivået som gir konsistente resultater på en oppgave over tid. Hvis oppgaven håndterer skjøre gjenstander, som for eksempel håndvask, delikate krystallbriller, vil en person som opplever vedvarende oppmerksomhet, være på oppgave og ikke bryte noen retter. En person som mister fokus kan bryte et glass eller slutte å vaske oppvasken for å gjøre noe annet. Reklame

De fleste er ikke i stand til å opprettholde oppmerksomhet på en ting i mer enn 40 minutter om gangen, så før eller senere vil du miste fokus. Men folk som har stort fokus innser når de går av spor og velger gjentatte ganger å re-fokusere på den samme oppgaven. Denne evnen til å forny oppmerksomhet tillater folk å “Følg med” til ting som varer i mer enn noen få minutter, for eksempel lange filmer. Så forbedring av oppmerksomhetsspenningen blir en syklus av fokus, distraksjon og REfokus.

Hva er noen andre tips du har brukt til personlig å forbedre oppmerksomhetsspekteret ditt og fokusere? Del og legg igjen en kommentar nedenfor.