7 Regler for å fortsette å komme i form i to uker

For en ufattelig selvbetjent nerd har jeg gjort en del forbedringer i mitt fysiske liv. Kommer fra å trene sjelden til å trene hver dag. Jeg har gått helt i gang etter en tre kilometer jogge for å kunne kjøre en halv maraton. Bytter til et vegetarisk diett og fremdeles klarer å sette på femten pounds lean muskelmasse.

Jeg tror ikke jeg kommer til å grace på Cover Mens Mens Fitness snart, men jeg har lært mye om det som trengs for å komme i form. Selv om noen kan dekke grunnleggende (spise rett og mosjon), er det noen ting jeg bare kunne lære gjennom prøving og feiling. Jeg vil gjerne dele noen av de mindre kjente tipsene.

1) trening daglig

Hva er enklere, trener tre ganger i uka eller syv? Det er langt lettere å gjøre trening en vane hvis det er en daglig. Hvis du ikke trener i det hele tatt, anbefaler jeg å starte med å trene en halv time hver dag. Når du bare trener et par ganger i uken, er det mye lettere å snu en dag til tre dager, en uke eller en måned utenom.

Hvis du allerede er vant til å trene, kan det være å foretrekke å bytte til tre eller fire dager for å passe på timeplanen, men det er mye vanskeligere å opprettholde en vane du ikke gjør hver dag. Reklame

2) Varighet erstatter ikke intensitet

Når du kommer til vane med regelmessig mosjon, hvor går du hvis du fremdeles ikke når dine mål? De fleste vil løse problemet ved å trene i lengre perioder, og snu førti minutters treningsøkt i to timers strekk. Ikke bare drenerer tiden din, men det virker ikke spesielt bra.

Øvelse i perioder lenger enn seksti til nitti minutter kan forandre kjemisk tilstand i kroppen som ødelegger muskelen og forårsaker at fettinnholdet stiger, ifølge James Villepigue og Hugo Rivera fra Body Sculpting Bible for Men. Flertallet av forbedringer kommer fra de endelige mulige anstrengelser, slik at flere kan ofte bety å bli mindre.

3) Du har et settpunkt, aksepter det

Drugged opp uten begrensninger, selvhjelpsfilosofi, blir mange frustrert når de plager i sitt vekttap eller muskeloppnåelse. Alle har en likevekt og genetisk settpunkt der kroppen ønsker å forbli. Dette betyr ikke at du ikke kan oppnå dine treningsmål, men ikke være for vanskelig på deg selv hvis du sliter med å miste vekt eller sette på muskler. Å anerkjenne et settpunkt betyr ikke å gi opp, men det betyr å innse hvilke hindringer du møter.

Forvent å slå et platå i dine egne treningsresultater. Når du forventer et platå, kan du klare deg rundt det slik at du kan fortsette fremgangen din med en mer realistisk sats. Når forventningene møter virkeligheten, kan du unngå kostholdsulykker.

4) Spis sunt, ikke bare mat som ser bra ut Reklame

Vet hva du spiser. Ikke oppstyr over minutia som om du får nok Omega 3 eller tryptofan, men vær oppmerksom på de store tingene. Se på matene du spiser regelmessig og finne ut om de er sunne eller ikke. Ikke bli lurt av de bedrøvende sunne snacksene, og bare late som å være bra for deg.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

De grunnleggende ernæringsmessige rådene synes å være:

• Spis ubehandlet
• Spis flere grønnsaker
• Bruk kjøtt som siderett, ikke hovedrett

5) Se opp for reise

Ikke la en fire dagers ferie forstyrre dine forsøk på å komme i form. Jeg mener ikke at du må følge kostholdet ditt og treningsplanen uten noen utflukt, men når du er i de første tretti til seksti dager, som fremdeles danner vaner, vær forsiktig med at en ukes lang pause ikke avslutter din fremgang.

Dette gjelder også for tidsplanendringer som forlater deg plutselig opptatt eller gjør det vanskelig å trene. Ha en reserveplan slik at du kan være konsekvent, i hvert fall for den første måneden når du danner vaner. Reklame

6) Starte Slow er bedre enn rask

Har du noen gang begynt en treningsplan ved å løpe ti kilometer og deretter pusse din tarm ut? Kanskje du ikke er så ekstrem, men utbrenthet er vanlig tidlig. Ta deg tid, du har en levetid for å være sunn, så prøv ikke å gå fra sofaen potet til atletisk superstjerne i en uke.

Hvis du begynner å løpe, løp mindre enn du kan for å starte. Løfter vekter? Arbeid med mindre vekt enn du kunne bruke. Økende intensitet og presse deg selv kan komme senere når du er kjent med vanlig trening.

7) Folk kan løfte eller anker

Skal du ha en treningspartner? Det kommer an på. Treningspartnere kan være gode motivasjonsforbedringer og gjøre trening mer moro. Men de kan også stoppe deg fra å nå dine mål. Mitt forslag ville være å ha en treningspartner, men når du begynner å platå (enten i fysisk evne, vekttap / gevinst eller generell helse) og du ikke har nådd dine mål, bør du vurdere å blande ting litt opp. Reklame

Hvis du er et platå, må du kanskje gjøre endringer for å fortsette forbedringer. I dette tilfellet er det viktig å snakke med treningspartneren om de endringene du vil gjøre, og hvis de ikke virker motiverte for å fortsette, tilbyr du en tretti dagers pause hvor du begge prøver forskjellige aktiviteter.

Jeg merker at gutta som trener sammen, har en tendens til å matche styrke etter en kort justeringsfase. Selv om begge prøver å forbedre seg, ser det ut til at noe forbedrer seg når de når et bestemt punkt. Jeg fant at jeg kunne løfte så mye som 30-50% mer etter å ha tatt en kort pause fra min vanlige treningspartner.

Har du noen uvanlige tips for trening suksess?

Scott Young er en universitetsstudent som skriver om personlig utvikling, produktivitet og målstilling. Noen av Scotts populære artikler inkluderer: Habitual Mastery, Dobbel din lesefrekvens og hvordan du esser dine finaler uten å studere. Du kan få sin gratis e-bok om holistisk læring her