7 Hobbyer Science Says vil gjøre hjernen din klarere og raskere

Alle deler av vår kropps alder. Og vår hjerne gjør det også. Vi har alle opplevd den naturlige forverringen av hjernefunksjoner hos eldre slektninger. Dessverre mister de sine kortsiktige minner, og de mister gradvis de utøvende funksjonene, da den høyre frontal lobe mister gråsaken og blir “bløt.” Selv uten de fryktede Alzheimers er vår hjerne bare eldre. Nå; Nevrovitenskapen forteller imidlertid at vi kan forsinke denne prosessen. I noen tilfeller kan vi reversere hjernens forverring ved å engasjere seg i noen ganske spesifikke aktiviteter, hvorav de fleste vil vurdere hobbyer. Her er 7 av dem.

1. Les alt

Enten du elsker gamle klassiske tegneserier eller New York Times, hjerneforskere forteller oss at lesing faktisk øker hjernens funksjon på flere områder. Det stimulerer veksten av nye nevrale veier når vi absorberer ny informasjon. Lesing bøyer de delene av hjernen som omhandler problemløsing, ser mønstre og tolker hva andre sier til oss om deres følelser. Det forbedrer også minnet, bygger på tidligere læring (flere nevrale forbindelser), og trener deler av hjernen som tillater fantasi. Enkelte undersøkelser peker også på speedreading som en metode for å øke synapsene (elektriske forbindelser mellom hjernens hjerner), siden hjernen må behandle sensoriske opplysninger raskt. Faktisk for mange studenter er speedreading en verdifull ferdighet. Reklame

2. Lær å spille et musikkinstrument

I mange år har nevrologer forsket på fordelene med musikkinstruksjon for barn i forhold til forbedrede kognitive funksjoner - minne, problemløsing, sekvensiell behandling og mønstergenkjenning. Spille et instrument (stemmen er også et instrument), øker grønt materievolum og gjør nevrale forbindelser mellom hjernens to hjerter. Av denne grunn mener forskere at tidlig musikalsk trening gjør det mulig for studenter å være bedre på både lineært matematikkarbeid (algoritmer, likestilling) og matematisk problemløsing (modellering, optimalisering, problemforskning). Å spille et instrument sikrer at begge sider av hjernen jobber sammen mye bedre.

Nå forteller forskere at det å ta opp et musikkinstrument som voksen - ung, middelaldrende eller eldre - kan produsere de samme nevrologiske effektene som det gjør hos barn. Reklame

3. Tren på en vanlig basis

Her er hva vitenskapen forteller oss. Trening produserer et protein (BDNF) i blodstrømmen. Som blod beveger seg gjennom hjernen, absorberer celler dette proteinet, som er ansvarlig for både økt minne og fokus. En av de mest bemerkelsesverdige forsøkene var en fotominnetest gitt til eksperimentelle og kontrollgrupper. Den eksperimentelle gruppen utøves før testen, mens kontrollgruppen ikke gjorde det. Testgruppens testresultater var overveldende bedre. Medlemmene var i stand til å fokusere på bildene og deretter tilbakekalle dem etter en ventetid.

4. Lær et nytt språk

Flere områder av hjernen brukes når vi tar inn lyd, gir mening og svarer på det - 4 områder i det hele tatt. Tospråklige personer har mer grå materie i deres språklige sentre. De kan fokusere på mer enn en oppgave om gangen, fordi deler av hjernen som relaterer til resonnement, planlegging og minne er mer utviklede. Igjen begynte forskere å studere dette hos barn først og se på de i husholdningenes utenlandsspråk, men i skolens eneste engelsktalende språk. Å være tvunget til å ta inn lyder fra to forskjellige språk og “finne ut av” hvilket språk som ble hørt, tvang disse områdene av hjernen til å fungere bedre. Nå er det også kjent at å lære et språk på et hvilket som helst stadium i ens liv har samme kraftige effekt på hjernen som gjør den smartere. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Engasjere i kumulativ læring

Kumulativ læring er definert som den prosessen der vi tar det vi allerede vet, og lag ny informasjon av samme type på toppen av det. For eksempel er matematikk kumulativ læring. Barn lærer først grunnleggende funksjoner. Da lærer de seg å bruke de grunnleggende funksjonene for å løse ordproblemer. Deretter lærer de algebra, ved hjelp av grunnleggende funksjoner for å løse ligninger. Hvert lag går på toppen av det som ble lært før. Når vi blir eldre, og spesielt når vi forlater arbeidsstyrken, har vi en tendens til å opphøre kumulative læringsaktiviteter. Forskningen sier imidlertid at hvis vi fortsetter å engasjere seg i dem, skjermer vi minnet, sekvensiell bestilling, problemløsing (executive functioning of right frontal lobe) og språk. Kanskje bør vi alle ta en matte- eller skriveklasse i våre seniorår!

6. Tren din hjerne med puslespill og spill

Vi må tenke på hjernen vår som både datamaskiner og muskler. Jo mer informasjon vi legger inn i hjernen våre, desto flere funksjoner kan de utføre. På samme måte, jo mer vi trener hjernen vår, jo sterkere fungerer de. Brainplastisitet er et begrep som brukes til å referere til de kontinuerlig nye tilkoblingene som blir gjort når vi tar inn informasjon, engasjere seg i å tenke og tvinge oss til å huske ting. Kryssord, deduktive tankeaktiviteter og strategiske spill som sjakk eller til og med noen videospill, tvinge hjernene våre til å ta inn ny informasjon og få nye tilkoblinger. Reklame

7. Meditere / Øv Yoga

Meditasjon er ikke lenger noe som kan tenkes som “den tingen som hinduistiske og buddhistiske munker gjør.” Hva forskning sier om meditasjon er faktisk ganske forbløffende. For det første tillater det bedre kontroll over ens tenkning når den ikke er i en meditativ tilstand. Denne kontrollen tillater fokus, konsentrasjon og bedre minne. Faktisk, studenter som mediterer gjør det bedre på tester, og voksne som mediterer har bedre minner. Meditasjon øker gråstoffet i områder av hjernen som styrer læring og minne. Eldre som mediterer, holder seg mer grå enn de som ikke gjør det. For studenter med atferdsproblemer i skolen har meditasjon vist seg å forbedre atferd og skoleoppmøte fordi det reduserer stress og angst. Det ser ut til at meditasjon er en fin ting for alle aldre.

Alle disse hobbyene er ting vi lett kan innlemme i vårt daglige liv. Gitt hva vitenskapen nå forteller oss, vil de holde hjernen vår fantastisk sunn.

Utvalgte bilde kreditt: Luis Marina via flickr.com