6 ting du kan gjøre for å komme unna med en all-nighter

Så mye som vi prøver å unngå det, kommer vi nå og da opp imot en truende tidsfrist som bare krever at vi drar en all-nighter. De er ikke sunne, og bør ikke bli søkt ut, men når den sjeldne kommer opp, vil du være forberedt på det. Ved å bruke disse seks tipsene basert på søvnvitenskap og psykologi, kan du redusere de negative effektene av en all-nighter betydelig og gjøre den så produktiv som mulig.

1. Har ikke koffein.

Hva? Har du ikke koffein? Er ikke den delen av all-nighter bildet? Blir hyped opp på energidrikker og kaffe? Det kan være en del av bildet, men det er egentlig ikke det beste å gjøre. Det er et stort problem med å ha koffein dette sent på kvelden for å holde opp: det faktum at det ikke er gratis lunsjer.

La oss anta at hovedårsaken til at du drar en all-nighter er å fullføre noen store oppgaver eller prosjekter som du er i knuste tid på. Hvis det er tilfelle, vil du være så produktiv som mulig gjennom hele natten. Koffein er ofte spioneringen som et wondermiddel for produktivitet, men det er et stort problem med det: vi pleier å bare tenke på produktivitet på kort sikt og ikke på lang sikt. På kort sikt med en høy dose koffein blir vi hyped opp og superfokusert, men det varer 1-2 timer topper, og vi treffer en vegg i de neste 4 timer. Det er ingen gratis lunsjer: Når du brenner opp din mentale energi raskere enn normalt, mister du alltid noe senere, og ofte mister du mer enn du har oppnådd.

Mens dette er sant i løpet av dagen, er det spesielt sant om natten når du allerede er sliten og svekket. Kroppen din vil rett og slett ikke håndtere krasjet godt, og du vil bruke mye av din all-nighter groggy og sløvhet fra den tidligere koffein buzz, og miste mye av din potensielle produktivitet. I stedet for høy koffein drikker, prøv å erstatte i grønn te og vann for å holde deg hydrert. Du vil oppdage at så lenge du drikker noe, er det ikke så vanskelig å holde seg våken, spesielt med de andre 6 tipsene på denne listen. Reklame

2. Flytt deg rundt.

Det verste du kan gjøre for en all-nighter sitter på samme sted foran en datamaskin eller lærebok i åtte timer. Dette er en dårlig vane i løpet av dagen, men det er spesielt dårlig om natten når din mentale energi vil bli redusert, og du vil være mer tilbøyelig til å zoning ut eller miste fokus.

Vårt sinn går naturlig gjennom sykluser som kalles en “ultradian rytme,” som rammer en topp og et trough i rundt 90 minutters intervaller. Det betyr at hver 90 minutter eller så vil din mentale energi føles utarmet, og du vil være i dårlig tilstand for å prøve å få noe arbeid gjort. Å forsøke å presse gjennom denne veggen brenner opp mer viljestyrke enn vanlig arbeid, så det beste er å ta en pause.

Bare noen pause vil ikke gjøre selv: det er den perfekte tiden å stå opp og få litt lett trening. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bare gå til en ny arbeidsplass, minst 10 minutter unna, hvert 85 minutt eller så. Ikke bare sørger du for at du får tankene dine til å komme tilbake i form på slutten av hver ultralydssyklus, den lette øvelsen vil hente deg bedre enn koffein. I tillegg kan du sette mål for hvert arbeidssted som “Jeg skal ferdig med å lese gjennom historikknotatene mine når jeg er på biblioteket, og skissere essayet når jeg er på grunnskolen i forretningslokalet,” som vil tvinge deg til å sette tidsbegrensninger på arbeidet ditt og utnytte Parkinsons lov til å være mer effektiv.

3. Drikk mye vann.

Jeg håper du liker vann eller te, fordi du kommer til å ønske å drikke det som det er din jobb. Hvis du aldri har opplevd produktiviteten og energiforhøyelsen fra massivt vannforbruk, så går du glipp av det. Det er min eneste favorittdrikk for forbedret produktivitet der ute. Reklame

Vi bruker mye av våre liv dehydrert uten å vite det. Kaffe / brus / alkohol / noe med sukker / koffein dehydrerer faktisk kroppene våre. Dehydrering kan føre til tretthet, et underskudd av oppmerksomhet, jitterhet, grogginess, problemer med å komme seg ut av sengen om morgenen, dårlig søvn, lav produktivitet, lav motivasjon og en rekke andre problemer.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Heldigvis kan du løse alt dette bare ved å drikke vann. For å være klar mener jeg ikke et par briller om dagen - jeg mener minst en gallon og ideelt sett nærmere to. Det er en mye av vann, men når du prøver det, vil du aldri gå tilbake. Når du prøver å holde deg oppe hele natten, vil hvert glass vann gi deg fornyet energi til å presse gjennom kvelden, og holde deg hydrert fordi kroppen din brenner mer vann / mat enn vanlig for å holde deg i gang.

Hvis du ikke gjør det, forvent hodepine, hjerne tåke og generell ulykke.

4. Ta lur.

Dette kan være et dobbeltkantet sverd, og å ha en kompis (som vi diskuterer i neste tips) handler bare om nødvendig. Hvis du drar en all-nighter eller semi all-nighter, planlegger du ikke å sove veldig mye hvis i det hele tatt, og det kan begynne å ta bompen på din mentale effektivitet og fysisk energi. Reklame

Den eneste gode tingen om å holde opp så sent er at du får kroppen din til en tilstand av ekstrem utmattelse. Når du er utmattet, går du veldig raskt inn i REM-søvn, den mest restorative delen av søvn. Siden du kan få straks inn i REM, er naps mens du er utmattet veldig forfriskende og kan gi deg flere timer drivstoff som du kanskje ikke hadde ellers hatt.

Det er selvsagt en risiko. Når du er så trøtt, vil det sannsynligvis være veldig vanskelig å våkne opp igjen, og det kan bli en 8-timers siesta. Å ha en kompis er nesten nødvendig i min erfaring siden du vil ikke vil våkne opp etter de 20 minuttene. Å ha noen som kan sørge for at du er oppe og heller vann på deg om nødvendig, vil spare deg for mye bekymring.

Ideelt sett, ikke ha dem oftere enn hvert 90 minutt. Hvis du gjør det, bruker du ikke nok tid våken, og du vil glide inn i en pseudo-våken-pseudo-sovende zombiestat hvor du ikke får noe gjort.

5. Fortsett å spise.

Her er den morsomme delen av å trekke en all-nighter. For å gjøre det så vellykket som mulig, spis alt og alt du føler for å spise. Dette løser to problemer: din raskt nedslående energi fra dagen, og din begrensede viljestyrke. Reklame

Vi spiser 1500-2500 kalorier vi trenger i en gitt dag for å opprettholde oss i de 16 timene vi burde være våken. Når du kommer inn på all-nighter territorium skjønt, går du langt utover de vanlige 16 timene, og du vil sannsynligvis ikke ha spist nok til å holde deg energisk. Hvis du prøver å holde på en streng diett mens du drar en all-nighter, har du en dårlig tid - du trenger mer mat enn du vanligvis har på en dag, og det er lettere å spise ting som er raske og billige enn å stresse om å være sunn.

Den andre grunnen til at du bare vil spise det som er velsmakende og tilgjengelig, er at vi som mennesker har en endelig mengde viljestyrke som gjelder for enhver oppgave ved hånden. Willpower lar oss presse gjennom arbeid som vi ikke liker, og motstå velsmakende godbiter, men å bruke viljestyrke på en diett gir oss mindre bruk for å studere og du ikke vil komme inn i den dårlige situasjonen. Ikke kast bort din mentale energi mot den dårlige maten du har lett tilgang til; bare spis den så du har energi til å fokusere på å studere eller fullføre prosjektet.

6. ha en kompis.

Å ha en kompis er det siste og mest avgjørende trikset for å komme seg unna med en all-nighter. Å holde seg opp hele natten er ensom, og å gå alene kan det ikke bare bli kjedelig, men utfordrende som natten skrider frem. Du vil ha noen til å snakke med, noen til å få mat med, noen til å gå til nye steder med, og noen for å sikre at du ikke passerte mens du tester dine mentale og fysiske grenser ved å holde deg oppe hele natten.

Gjør meg ikke feil. Å trekke en natt er vanskelig, og du vil ikke ha en fantastisk tid å gjøre det. Men hvis du kan følge disse tipsene, vil du redusere mange negative og ikke ha så vanskelig tid neste dag. Bare ikke gjør det for ofte!

Utvalgt bilde kreditt: Sleepy, SXC via SXC