6 Fantastiske fordeler med kjærlig vennlighet meditasjon støttet av vitenskap

Kjærlig vennlighet Meditasjon handler om å dyrke medfølelse og kjærlighet gjennom å mentalt gjenta en rekke setninger rettet mot noen du elsker, en nøytral person, deg selv og deretter alle levende ting.

Noensinne lurer på om du gjentar disse kjærlige vennlighetssetningene, for eksempel “Kan du bli frisk”, “Kan du være glad”, “Kan du leve med letthet og i fred”, er virkelig en produktiv bruk av din tid?

Skjermer vitenskapen tilbake nå hva buddhister har lenge kjent om denne kraftige gamle praksis. Den utrolige tingen om Loving Kindness meditasjon er at en enkelt kort økt på ca. 10 minutter kan starte en positiv krusningseffekt, noe som fører til økte følelser av sosial sammenheng og positivitet mot fremmede. Reklame

Kjærlig vennlighet Meditasjon har også fortsatte fordeler for de som praktiserer oftere. Faktisk foreslår vitenskapen at fordelene kan være overraskende vidtgående.

Her er seks fantastiske fordeler med kjærlig vennlighet meditasjon støttet av vitenskapen du burde vite om.

1. Øker positive følelser

Hvis du ønsker å øke din lykke og trivsel, kan kjærlig meditasjon være bare øvelsen for deg. En studie viste at praktisere sju uker med kjærlig vennlighet meditasjon økte flere positive følelser, inkludert kjærlighet, glede, tilfredshet, takknemlighet, stolthet, håp, interesse, fornøyelse og ærefrykt. Disse positive følelsene hadde da en krusningseffekt på deltakerne, noe som økte både livtilfredshet og reduserer depressive symptomer. Reklame

2. Quiets din indre kritiker

Vi har alle en intern dialog og i nærheten av konstant chatter som fortsetter i våre sinn. For mange av oss kan denne stemmen inne i hodene våre rett og slett ekkel. Forskning viser at denne kritiske stemmen kan tømmes gjennom å praktisere kjærlig vennlighet meditasjon. Utover å redusere selvkritikk og depressive symptomer, opplevde kjærlig kjærlighetsutøvere forbedringer i selvmedfølelse og positive følelser som ble opprettholdt 3 måneder etter inngripen.

3. Styrker din evne til empati

På grunn av de siste fremskritt innen neuroplasticitet vet vi at det vi tenker, gjør og legger merke til, endrer strukturen og funksjonen til hjernen vår. Og gjett hva? Regelmessig å praktisere Kjærlig Kjærlighet Meditasjon har blitt vist å aktivere og styrke hjernens områder som er ansvarlige for empati. En av de viktigste fordelene med empati er at det forbedrer relasjoner. Økt empati kan også føre til mer medfølende handling.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. Senker migrene

Tid til å kaste ut Tylenol? Mens meditasjon ikke er vanligvis antatt å være et middel for forringende migrene, viser forskning at det kan hjelpe. En kort kjærlig vennlighet meditasjon intervensjon ble vist for å umiddelbart bidra til å redusere smerte og lindre følelsesmessig spenning forbundet med kroniske migrene. Reklame

5. Øker medfølelse

Ifølge Dalai Lama er kjærlighet og medfølelse nødvendigheter, ikke luksus. Uten dem kan menneskeheten ikke overleve. Den gode nyheten er: Kjærlig vennlighet Meditasjon kan være en av de mest effektive metodene for å øke medfølelsen. Å være mer medfølende har mange fordeler, blant annet bedre helse, trivsel og relasjoner.

6. Stiftelsen for ungdom: Øker Telomere Lengde

I en annen øyåpningsstudie (og min personlige favoritt) fant forskerne at kvinner med erfaring i Loving Kindness Meditation hadde relativt lengre telomer lengde (en biologisk markør for aldring) sammenlignet med alderssamsvarende kontroller. Tusen takk botox, tid til å komme på den meditasjonspute og gjenta de kjærlige vennlighetssetningene “Kan du være bra, kan du være glad, og kan du leve med letthet og i fred.”

Konklusjon

Hva venter du på? Begynn med en liten, men daglig, forpliktelse til kjærlig vennlighet meditasjon. Hvis du forplikter seg til bare fem minutter hver dag, er du mye mer sannsynlig å holde fast i det, og du vil begynne å se fordelene snart nok. Reklame

Vet ikke hvor du skal begynne? Det er mange gratis meditasjonsutfordringer tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg med å komme i gang og lære teknikkene.

Utvalgt fotokredit: Alexa Miller via alexamiller.com