5 enkle måter å forbedre minnet og huske noe raskere

Tenk på kraften til å kunne huske noe raskere.

Tenk på hvor mye tid du vil ha, hvor mye du kan forkorte læringskurven, og hvor mye mer suksess du kan oppnå.

Så mye av det vi leser og absorberer i dag, er glemt i hjernen vår; Vi utnytter ikke vår tid til sitt fulle potensiale. Hvor mange ganger har du hatt å lese gjennom en bok to eller tre ganger fordi du ikke kunne huske informasjonen inni?

Påfør disse fem forskningsstøttede måtene for å forbedre minnet, og du vil huske raskere på kort tid.

1. Gi det mening

Betydning kan være forskjellen mellom å forstå noe på et følelsesmessig nivå og glemme det på et øyeblikk. Reklame

En undersøkelse viste to personer det samme fotografiet av et ansikt og fortalte en av dem at fyren var en baker og den andre som hans etternavn var Baker. Etter noen dager viste forskeren de samme to fagene samme bilde og ba om det assosierende ordet.

Personen som ble fortalt at mannen var en “baker” husket det mye lettere. Kan du gjette hvorfor?

Når du hører “baker” Hjernen din forener visuelle representasjoner av hva det betyr å være baker. Han baker brød, har en stor hvit lue - vi får en levende illustrasjon som de fleste av oss er kjent med, og gir derfor mer mening. Baker som etternavn, derimot, er ganske meningsløst med mindre du allerede har en venn eller kollega med det navnet.

Denne teorien, kjent som baker / bakerparadoxet, lærer oss at vi skal trene oss til å oversette mer mening til informasjon vi vil gjøre minneverdig.

2. trene den kroppen!

Du finner sjelden noen som dedikerte deres liv til fysisk helse med hukommelsesdysfunksjoner. Øvelse øker blodsirkulasjonen og oksygen til hjernen, noe som gir den mer funksjonalitet. Reklame

En studie publisert i Journal of the American Medical Association støtter at selv 150 minutters gange per uke vil redusere risikoen for å utvikle demens og aldersrelatert minnetap.

Som en ekstra fordel er øvelsen kjent for å frigjøre dopaminer i kroppene våre, noe som reduserer depresjon og stress, to hovedårsaker til minnetap.

3. Tren deg

Mange av oss kan gjenkjenne de visuelle fordelene ved å trene kroppene våre, men vi glemmer ofte å trene våre tanker. Mens resultatene før og etter ikke er så klare, er det ingen tvil om at sinnsøvelser kan forbedre våre minner betydelig og redusere hjernesykdommer.

I stedet for å se Game of Thrones flere timer om dagen kan vi lære en ny ferdighet, spille hjernens treningsspill, eller til og med spille sjakk med en venn. Tommelfingerregelen er, hvis du trenger å ta en mental pause fra aktiviteten, er det bra trening for hjernen.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Her er noen ideer til å spenne hjernen din: Reklame

• Lær et nytt språk
• Melde deg på et nytt kurs i et ukjent emne
• Lær et nytt instrument du har satt på
• Les en bok som utfordrer din tro

4. Lær den til noen andre

Gjennom vår utdanning har vi blitt lært å lytte (vanligvis til foredrag) og skrive ned notater for å huske informasjonen. Men hvor mange ganger har du lært noe til noen, eller umiddelbart brukt det du lærer?

Som forskning viser, viser det seg at folk beholder:

• 5% av det de lærer når de har lært av et foredrag
• 10% av det de lærer når de har lært å lese
• 20% av det de lærer av audiovisuelt
• 30% av det de lærer når de ser en demonstrasjon
• 50% av det de lærer når de deltar i en gruppediskusjon
• 75% av det de lærer når de praktiserer det de lærte
• 90% av det de lærer når de lærer noen andre / bruker umiddelbart

Dette betyr at måten vi har blitt lært å huske informasjon er den minst effektive måten å lære på!

Hvis vi ønsker å huske noe raskere, er trikset å lære noen andre eller bruke det i livet ditt umiddelbart. Dette tvinger vår hjerne til å konsentrere seg for å hindre oss i å gjøre feil mens vi viser andre eller bruker det selv.

Neste gang du vil huske noe, ikke bare skriv det ned. Lær den til noen! Reklame

5. Sov

Dette trinnet er kanskje det viktigste, men det som de fleste av oss tar for gitt.

Mens vi forstår fordelene ved å få en god natts søvn før en stor begivenhet, tar vi ikke tid til å hvile hjernen vår etter hendelsen. Hjernen vår trenger hvile for å kunne behandle all informasjonen den tok i løpet av dagen.

Å ta korte pauser er også viktig for å gi hjernen din båndbredden for å behandle det du har lært. Bare husk å sette deg i et distraheringsfritt miljø når du gjør det. Dette kan bety å gå en lang tur eller tur på din lokale park, eller bare ta en rask lur.