5 meditative stoleøvelser garantert for å fremme arbeidsproduktivitet

Å sitte på en datamaskin hele dagen til jobb kan bli en reell smerte i nakken (eller baksiden) hvis du ikke tar regelmessige pauser. Å velge å ikke stå opp og i stedet plage gjennom arbeidet fører ofte til tretthet, dårlig stilling og repetitive belastningsskader på håndleddene og armene.

Å ta regelmessige brudd gjennom dagen din for å strekke eller bevege seg, beveger ikke bare blodet rundt kroppen din, det gir også hjernen din en sjanse til å lade opp, slik at du kan gå tilbake til arbeidet mer fokusert og produktivt.

Mer produktive måter å tilbringe pausene på er å gå utenfor for å få frisk luft, gå rundt i blokken eller gjennom en park og drikkevann. Men hvis du blir presset for tid og begrenset av vær, er en enda mer optimal måte å tilbringe pause på å strekke kroppen din og fokusere på pusten din.

Stretching kroppen din forlenger musklene dine og blir kvitt seg fra å sitte i en fast stilling. Senker ned og fokuserer på pusten din styrer dine tanker, følelser, og i sin tur virkeligheten.

Som en entreprenør-livsstilstrener og meditasjonslærer har jeg sett mest suksess med kontorarbeidere når jeg lærer dette grunnleggende settet med fem Kundalini oppvarmingsøvelser, modifisert for en bordstol. Ikke bare kan disse oppgavene bli avsluttet om fem minutter, rapporterer alle mine klienter følelsen mer avslappet og fokusert etterpå. Reklame

Schedule i kalenderen din bryter gjennom hele dagen, jeg anbefaler 10:00 og 16:00 og tilbringe noen minutter gjennom disse meditative øvelsene. Lukk øynene, slapp av og nyt. Hva har du å tape, bortsett fra stress og tretthet?

1. Spinal Flex

Fordeler:
Denne øvelsen stimulerer og strekker den nedre og midterste ryggraden. Det forbedrer følelsesmessig balanse og fremmer bedre strøm av energi mellom de nedre og høyere kroppens sentre ved å åpne opp din solar plexus chakra (under ditt hjerte).

Hvordan er det gjort:
1. Sitt på stolen med en rett ryggrad.
2. Hold på knærne (hvis du er komfortabel) eller legg hendene på lårene.
3. Mens du holder hodet rett og øynene ser frem, inhalerer og presser brystet fremover slik at du bukker bunnen av ryggraden.
4. Når du puster ut og fortsetter å se frem med et rett hode og krølle opp ryggraden og slapp av skuldrene.
5. Fortsett rytmisk med dype puste i 1 - 3 minutter.
6. Å slutte å puste inn, puste ut og slappe av.

2. Sufi Grinds

Reklame

Fordeler:
Denne yoga øvelsen masserer alle dine viktige fordøyelseskanaler og krefter giftstoffer og slipper ut i kroppens eliminasjonssystemer. Det varmes også opp og løsner lumbalområdet på ryggen.

Hvordan er det gjort:

1. Sitt på stolen med en rett ryggrad.
2. Hold på knærne (hvis du er komfortabel) eller legg hendene på lårene.
3. Mens du holder hodet ditt, må du mage magen til høyre kne og fortsette i en stor sirkelbevegelse som beveger seg til venstre (mot urviseren). Når du er halvveis gjennom, begynner du å flytte i motsatt retning (med urviseren).
4. Visualiser tegne en stor sirkel med navlen din.
5. Inhalere når kroppen din beveger seg fremover og puster ut mens du beveger deg bakover.
6. Fortsett i 1 - 3 minutter.
7. Å slutte å puste inn, puste ut og slappe av.

3. Spinal Twist

Fordeler:
Denne øvelsen fremmer fleksibilitet i hele ryggen og masserer indre organer. Det åpner også hjertesenteret og stimulerer den øvre ryggraden.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvordan er det gjort: Reklame

1. Sitt med en høy ryggrad.
2. Ta tak i skuldrene dine, med tommelen i ryggen og fingrene foran.
3. Hold albuene høye, med armene parallelle med bakken.
4. Inhalere som du vri hodet og torso til venstre.
5. Pust ut som du vri til høyre.
6. Fortsett å gjenta med et kraftig pust i 1 - 3 minutter.
7. Å slutte å inhale rett fremover, pust ut og slapp av.

4. Shoulder shrugs

Fordeler:
Denne øvelsen gir spenning i skuldrene. Åpner den øvre ryggraden og aktiverer hjerte og hals sentrum.

Hvordan er det gjort:

1. Sitt på stolen med en rett ryggrad.
2. Hold på knærne (hvis du er komfortabel) eller legg hendene på lårene.
3. Inhale og shrug skuldrene opp mot ørene dine.
4. Pust ut og slipp skuldrene ned.
5. Fortsett rytmisk med kraftig pust i 1 - 2 minutter.
6. Å puste inn, ånde og slappe av. Reklame

5. nakke ruller

Fordeler:
Denne øvelsen gir spenning i nakken og skuldrene, stimulerer skjoldbruskkjertelen, og fremmer bedre blodgjennomstrømning til hjernen.

Hvordan er det gjort:

1. Sitt på stolen med en rett ryggrad.
2. Hold på knærne (hvis du er komfortabel) eller legg hendene på lårene dine.
3. Begynn å rulle nakken med urviseren i en sirkelbevegelse, ta det høyre øre mot høyre skulder, baksiden av hodet mot nakkebaksiden, venstre øre mot venstre skulder og haken mot brystet.
4. skuldrene forblir avslappet og ubevegelig og nakken skal få strekke seg forsiktig når hodet sirkler rundt.
5. Fortsett i 1 eller 2 minutter, deretter reverser retningen og fortsett i 1 eller 2 minutter mer.
6. For å avslutte, ta hodet til en sentral posisjon og slapp av.

Utvalgt bilde kreditt: Binary Koala via flickr.com