3 triks å bli mye mer produktive og motiverte

I midten av dagen har du noen gang følt at du var klar for en lur? Eller på jobb har du noen gang følt at en hel time føltes som en full otte timer? For tidspunkter som disse inkluderer våre go-to-løsninger å drikke kaffe eller ta en energidrikke for å få en dose koffein for å øke energien. Men den gode nyheten er at det ikke bare er koffein som kan øke vår energi og få oss til å føle oss mer produktive og motiverte. Følg triksene nedenfor for en mye mer produktiv dag:

Hold deg nær naturlige lyskilder.

Så mye som mulig kan du ikke miste naturlig lys. Prøv å sitte ved siden av et vindu, eller gå ut for turer i pausene dine. Å gjøre dette vil få deg til å føle deg mer energisk fordi det vil få deg til å føle deg våken. Forklaringen på dette er at hypothalamus i hjernen vår, som regulerer energi og søvnivåer, signalerer for kroppen vår å rampe opp eller ned produksjonen av søvnhormonet, melatonin, når det føles en forandring i lys. Det forklarer også hvorfor når vi bruker vår mobiltelefon i sengen i midten av natten, finner vi det vanskelig å komme seg igjen. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan se naturlig lys i løpet av dagen, kan du bruke alternativer som som en stemplampe eller et sollys LED-lys. Reklame

Ikke glem å trene.

Å trene er ikke bare bra for hjertet. Å trene hjelper deg også til å sove godt. En forskningsstudie^[1] konkluderte med at folk som trener i 60 minutter på 5 dager i uka, får mer søvn enn de som ikke gjør det. Har du noen gang gått på jobb etter en søvnløs natt? Åpenbart vil en søvnløs natt ikke gi deg en veldig produktiv dag fordi du vil føle deg veldig sliten og trøtt. Så ikke glem å trene hvis du vil sove godt. Gjør en ekstra innsats for å få god søvn ved hjelp av andre strategier enn trening, for eksempel å unngå koffein om ettermiddagen og kveldene, bruk komfortabelt sengetøy, slå av lyset og hold lyden nede. Hvis du sover godt, vil du definitivt føle deg mye mer energi neste morgen når du våkner.

Lær å håndtere stress.

Noen som er stresset, vil ikke føle seg motiverte eller produktive. I en undersøkelsesstudie er 40%^[2] av amerikanerne sa at stress får dem til å føle seg sliten og trøtt. Tretthet vil definitivt gjøre deg mindre produktiv og motivert i løpet av dagen. For å motvirke det, bør du lære å bekjempe stress. Det finnes en rekke måter å motvirke stress som: Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

yoga - Yoga sletter tankene dine og bremser seg^[3] pusten og hjertefrekvensen.

Trening - Treningen reduseres^[4] stress og tretthet. Det forbedrer din generelle kognitive funksjon, årvåkenhet og konsentrasjon. Reklame

Meditasjon - En studie^[5] har funnet at mindfulness meditasjon kan bidra til å lette påkjenninger som depresjon, smerte og angst.

Spise et sunt kosthold - Å spise fettfattig mat kan få deg til å føle seg sløv og forlate deg uten mye energi for å håndtere stress. Et sunt kosthold som bekjemmer stress, består av høyfibre, karbohydratrike og fettfattige måltider med rikelig med frukt og grønnsaker. Disse matene spiser ikke energi og øker immunforsvaret. Reklame

Holde en positiv utsikt - Når stress og negative tanker kommer inn, er det viktig å skape de negative tankene bort og å erstatte dem med positive. På den måten vil du ikke dvele på negativitet, noe som forårsaker stress og depresjon. Hos oss føler vi oss motiverte og produktive kan være opp til oss. Hvis vi tar ekstra skritt, som de som er foreslått ovenfor, for å sikre at vi er motiverte og produktive, vil resultatene definitivt vise seg i vår arbeidsdag og være en refleksjon av hvordan vi tar vare på oss selv.

Henvisning

[1]	^	Journal Sleep: Journal of Sleep and Disorders Research
[2]	^	American Psychological Association: Stress og Sleep
[3]	^	Harvard Health Publication: Yoga kan slå ut skadelige effekter av stress
[4]	^	Angst og Depresjon Forening av Amerika: Tren for stress og angst
[5]	^	JAMA-nettverket: Meditasjonsprogrammer for psykisk stress og velvære