Brett Ramsey
577 
6558
979
Her er en god liste over mat du vil spise hvis du vil ha det beste ernæringsmessige banget av pengene. Det er 29 anbefalte sunneste matvarer med informasjon om frukt, grønnsaker, korn / bønner / nøtter og sjømat. Et par av mine favoritter inkluderer:
02. Avokadoer
Kraften: Oljesyre, et umettet fett som bidrar til å redusere totalt kolesterol og øke nivåene av HDL, pluss en god dose fiber. Ett stykke har 81 kalorier, 8 gram fett og 3 gram fiber. Prøv noen stykker i stedet for majones for å kle deg på din neste burger.
...
04. Mango
Kraften: En middels mango pakker 57 mg vitamin C, nesten hele anbefalte daglige dosen. Denne antioksidanten bidrar til å forhindre leddgikt og øker sårheling og immunsystem. Mango har også mer enn 8000 IE vitamin A (som beta-karoten). En mango har 135 kalorier, 1 gram fett og 4 gram fiber. Kutt opp og server den over grønne grønnsaker. Bonus: Din salat vil smake som dessert!
...
11. Løk
Kraften: Quercetin er en av de kraftigste flavonoider (naturlige plante antioksidanter). Studier viser at det bidrar til å beskytte mot kreft. En kopp (hakket) har 61 kalorier, 0 fett og 3 gram fiber. Hakk løk for maksimal fyto-næringssterkning, eller hvis du hater å gråte, stek dem med litt olivenolje og server med ris eller andre grønnsaker.
...
16. Bok Choy (Kinesisk Kål)
Kraften: Brassinin, som noen undersøkelser antyder, kan bidra til å forebygge brysttumorer, pluss indoler og isothiocyanater, hvilke lavere nivåer av østrogen, gjør denne grønnsaken til et dobbeltfylt våpen mot brystkreft. En kopp vil også gi deg 158 mg kalsium (16 prosent av det daglige anbefalte kravet) for å hjelpe til med å slå osteoporose. En kopp (kokt) har 20 kalorier, 0 fett og 3 gram fiber. Finn den i produsenten din eller produsere et asiatisk marked. Skjær grønnsakene og saftige hvite stilker, så sauté som spinat eller kast i en stek frykt før du serverer.
...
28. Laks
Kraften: Kaldvannsfisk som laks, makrell og tunfisk er de beste kildene til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. En 3-unse porsjon (kokt) har 127 kalorier, 4 gram fett, 0 fiber. Penselfileter med ginger-soya marinade og grill eller broil til fisken flaker lett med en gaffel.Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen
Hva er favorittene dine på listen? Reklame
De 29 sunneste matene på planeten - [Bellybytes.com] Reklame