27 enkle måter å forbedre livet ditt

I sin bestselgende bok Ubegrenset makt Tony Robbins skriver, “Hvis du vil oppnå suksess, er alt du trenger å gjøre, finne en måte å modellere de som allerede har lyktes på.” Hvis du leter etter enkle måter å forbedre livet ditt, er det 27 ting du kan begynne å implementere med en gang, som vil gjøre deg mer produktiv og fantastisk!

Planlegg dagen din basert på kroppens energisykluser

Kroppen vår har naturlige rytmer av energi i løpet av dagen som. Hvis det spores riktig, kan du dra nytte av de øyeblikkene hvor du har mest energi. Josh Kaufman, forfatter av “Den personlige MBA,” forklarer at oppmerksomheten til energisyklusene dine og arbeidet i samsvar med dette vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din tid. For å komme i gang, vurder følgende spørsmål:

• Når føler du deg mest energisk?
• Hvilke tider på dagen jobber best for å gjøre visse typer arbeid?
• Hva gjør du for å styre din energi i løpet av dagen?

Ta strømnøkkel daglig

Tror du å sove er for dovne folk? Tenk igjen. Mange studier har rapportert at en lur så kort som 20 minutter kan forbedre årvåkenhet, psykomotorisk ytelse og humør. Her er noen forslag for å få mest mulig ut av strømnøkkelen din:

• Planlegg å ta en lur i god tid i din daglige sovesyklus; for mange mennesker, en gang mellom kl. 12 og kl. er best.
• Ikke sov for lenge; En 20 til 40-minutters lur kan oppdatere dagen uten å holde deg opp om natten.
• Gi deg selv 10 til 15 minutter for å våkne fullt ut før du gjenopptar en krevende oppgave.

Våkn opp på samme tid hver dag

Hver gang jeg våkner tidlig og har en aktiv morgen, føler jeg meg mye bedre og har en mer produktiv dag. Problemet er at noen dager slår jeg snooze-knappen litt for mye. Uunngåelig starter jeg de dagene med feil og en sen start. Matt Galligan, administrerende direktør i Circa, trente seg til å våkne opp på samme tid hver dag ved å gjøre dette lille, men effektive eksperimentet: Sett en alarm på samme tid hver morgen i 30 dager og motstå snooze-knappen. Jeg vet at det høres hardt ut, men resultatene er fantastiske. Hvis du har en konsekvent waking tid, vil du være mer våken, ha stressfrie morgener og komme til å jobbe i en rolig og sentrert tilstand. I dagens hektiske verden går det langt!

Drikk mye vann

Hvorfor skal vi drikke mer vann? Hvis du ikke drikker vann, vil du dø. Det er så enkelt. Kroppen din består av omtrent 60% vann. Det betyr at når vi er dehydrert, påvirker vi ytelsen til flertallet av kroppen vår. Ingen av våre systemer fungerer også uten riktig vanninntak. Å drikke nok vann og holde seg hydrert kan hjelpe med vekttap, redusere ledsmerter, spyle ut avfall og bakterier, forhindre hodepine, få huden til å lyse og forbedre ytelsen. En av de beste tingene du kan gjøre når du våkner: Drikk minst 16 oz (500 ml) vann. Vann brenner opp stoffskiftet ditt, hydrerer deg, hjelper kroppen din til å spyle ut giftstoffer, gir hjernens drivstoff, og kan til og med få deg til å spise mindre.

Unngå energidrikker

Energidrikker blir overbelastet med koffein og sukker i mengder som er skadelige for din generelle helse. Mens energidrikker kan gi deg et rush av energi når du først drikker dem, vil de i det lange løp ende opp med å gjøre deg mer sliten og kan føre til skadelige effekter som hjertebank, svimmelhet og til og med anfall. Det er mange andre drikker å nyte som grønn te eller bare ren kaffe. Reklame

Ikke røyk / slutte å røyke

En av hver to livslang røykere vil dø av virkningene av røyking. Nikotin og karbonmonoksid i sigarettrøyk øker blodtrykk og hjertefrekvens og forårsaker belastning på hjertet og blodårene. Røyking øker sjansen for å få et slag eller hjerteinfarkt dramatisk i forhold til sjansene for en nonsmoker. Røyking gjør deg 10 ganger mer sannsynlig å ha lungekreft enn noen som ikke røyker. Hvis du ikke røyker, det er kjempebra. Hvis du røyker, avslutter du nå. Ditt liv vil bli mer fantastisk uten å røyke.

Organiser livet ditt

Organisasjonen gir en følelse av kontroll, reduserer stress, og er en stor selvtillit. Det lar deg også konsentrere deg om de tingene som virkelig betyr noe å unngå unødvendig rot. Her er noen tips som hjelper deg med å holde orden:

• Skriv ting ned
• Gi alt et sted og legg alt tilbake på plass
• Avgjør regelmessig og hold bare det du trenger
• Bruk fargekoding

Har en proteinfylt frokost

Jeg er sikker på at du har hørt det mange ganger før: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Tim Ferriss og mange helseeksperter vurderer å ha 30 gram protein med frokost en av de mest effektive måtene å miste vekt på. Forskning viser at en proteinrik frokost - i stedet for en karb- og fettfylt - vil revolusjonere stoffskiftet, holde deg fullere lenger og forhindre overmåling senere på dagen.

Kle opp med levende farger

En av de enkleste måtene å forandre stemningen og tankegangen er ganske enkelt ved å endre fargene du velger å bære. Mange av våre responser på farge er underbevisste - vi skjønner ikke engang effekten på vårt humør. Men farge er så kraftig, det er et helt alternativ medisinfelt dedikert til å helbrede gjennom fargetoner. Rød, oransje og gul har vist seg å fremkalle et bredt spekter av sterke følelser, for eksempel mens farger som blå, lilla og grønn kan ha en beroligende effekt.

Trene i 20 minutter etter at du våkner opp

Når du trener tidlig om morgenen, hopper hoppen din metabolisme og holder den forhøyet i flere timer. Det betyr at du brenner mer kalorier hele dagen lang bare fordi du trente om morgenen. Hvis du forplikter seg til å trene om morgenen, er du mindre sannsynlig å ha unnskyldning for ting som bare dukker opp. Dessuten vil du ikke bli utmattet fra en grov dag på kontoret. Faktisk, folk som trener om morgenen har vist seg å holde seg til treningsplanene sine bedre enn folk som planlegger å trene etter jobb. Det trenger ikke å være komplisert. Prøv noe enkelt som å gå en tur, jogge, strekke eller kroppsvektstrening.

Få nok søvn

Mange mennesker skryter om å jobbe med prosjekter inntil klokken 4:00. Men det de ikke klarer å innse, er at mangel på søvn fører til depresjon, aldrer huden din, kan gjøre deg glemsom, og til og med føre til vektøkning. Husk at det ikke er mengden timer du bruker på en bestemt oppgave, men kvaliteten på disse timene. Reklame

Definer de tre viktigste oppgavene dine for dagen

Hva er de tre viktigste tingene du kan gjøre i dag for å bevege deg mot å nå dine mål? Skriv dem ned før du starter dagen eller til og med natten før og få dem ferdige første om morgenen. Det vil hjelpe deg å holde fokus, slik at du ikke kaster bort tid på oppgaver av liten betydning. Hvis du klarer å fullføre disse oppgavene, vil du føle deg produktiv selv om du ikke gjør noe annet på listen.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

60/10-regelen

En svært effektiv produktivitet hack. Sett opp en timer i 60 minutter og konsentrere deg om oppgaven ved hånden. Etter 60 minutter er opp, ta en pause i 10 minutter og gjør noe for å gi deg energi igjen som å gå en tur, ringe en god venn eller ta en kopp te.

Meditere og uttrykke takknemlighet

Vi lever i en verden av øyeblikkelig tilfredsstillelse. Vi vil ha ting og vi vil ha dem nå. Mye av denne holdningen kan være å tilskrives alle de nyeste teknologiske fremskrittene de siste 20 årene. Men øyeblikkelig tilfredsstillelse kan skjule vår evne til å være til stede og sette pris på de små tingene. Takknemlighet handler om å skifte fokus fra det livet ditt mangler på alt du har i dag. Takknemlighet gjør folk mer motstandsdyktig, forbedrer helse og reduserer stress. Meditasjon hjelper med å merke alle forskjellige følelser og la dem være for hva de er. Arianna Huffington, grunnlegger av The Huffington Post, sier at en av de beste og billigste måtene å bli sunnere og lykkeligere er gjennom mindfulness øvelser som meditasjon. Ifølge Mark Williams, professor i klinisk psykologi ved Oxford og medforfatter av Mindfulness: En praktisk guide til å finne fred i en frantisk verden, meditasjon bidrar til å øke din følelse av mening og reduserer følelser av isolasjon og depresjon.

Har ansvarlig samarbeidspartnere

Når du er den eneste ansvarlige, er du mye mer sannsynlig å utsette, forsinke å jobbe med oppgaver eller bare aldri fullføre elementer på listen din. Ansvarlighet handler om å skape virkelige konsekvenser og garantere at du følger med dine mål. Å skape insentiver og tilordne ansvar er de to viktigste nøklene for å oppnå et mål. Tim Ferriss, forfatter av 4-timers arbeidsuke, foreslår at du bruker steder som StickK, hvor du gjør dine forpliktelser offentlige og pådra økonomiske konsekvenser hvis du ikke møter dem.

Ikke sammenlign deg med andre

Alle går gjennom egne utfordringer, kamper og tilbakeslag. Sammenligninger er ubrukelige og skadelige for vårt eget selvtillit. I stedet for å sammenligne deg med andre, fokuserer du på å være den aller beste versjonen av deg selv. Fokusere din energi og oppmerksomhet på dine egne mål og hva som kreves for å oppnå dem.

Kutt ut folk som drar deg ned

Livet er bare for kort til å være omgitt av negative mennesker som ikke gjør noe annet enn å bringe deg ned. Den raskeste måten å gjøre endringer i livet ditt, er å endre hvem du omgir deg med - og det er helt innenfor din kontroll. Reklame

Introduser musikk eller hvit støy for å forbedre fokuset

Bakgrunnsstøy på lavt nivå bidrar til å dempe eventuelle distraherende lyder som kan forstyrre arbeidet ditt og har vist seg å forbedre kreativiteten og fokusere for mange mennesker. Beroligende musikk, omgivende naturlyder og enkel bakgrunnsstøy kan hjelpe deg med å konsentrere deg og være fokusert på oppgavene dine.

Gjør de vanskeligste eller mest ubehagelige oppgavene først

Når du ser på oppgavelisten din, er det fristende å velge de mindre, enklere oppgavene som skal gjøres først. Hvis du har et stort prosjekt som fyller deg med frykt, er du mye mer sannsynlig å utsette og sette av hvis du vil ha det til senere. Men hvis du får den oppgaven ut av veien først, vil du ha tilfredsstillelse med å vite at den er krysset av listen din og resten av oppgavene dine vil føles som en bris i sammenligning.

Skriv ting ned og ta opp alle ideer

Det er umulig å ikke tenke på noe. De fleste blir distrahert fra oppgaven ved å vandre ideer og ha tanker om andre prosjekter. Det beste er å fange disse ideene i en fysisk eller elektronisk notisblokk. Når de er ute av hodet og ned på papiret (eller en skjerm), vil hjernen glemme dem slik at du kan komme tilbake til jobb.

Sett løs forandring i en krukke

En fjerdedel her og en nikkel ser ikke ut som noe betydelig, men når du samler all endring og holder den på ett sted, vil du se hvor fort det legges opp! Hver gang du legger til flere endringer i endringskrukken, legger du i hovedsak til en sparekonto som vokser over tid.

Skriv ned gårsdagens utgifter

Sporing av utgifter er den smarteste måten å håndtere din personlige økonomi på. Skriver ned alt du kjøper, samt hvor mye det koster, gir deg god innsikt i dine vaner. Over tid vil du legge merke til trender i utgiftene dine og være i stand til å enkelt bestemme hvor det kan reduseres for å spare penger.

Unsubscribe fra søppelpost og kataloger

Motta e-post og skrive kataloger med rabatter og kampanjer fører ofte til unødvendige utgifter. Hvis du sparer 20% på et kjøp, sparer du ingen penger i det hele tatt hvis du først må bruke $ 100 for å spare $ 20. Å bli kvitt disse kommunikasjonene kan hjelpe deg med å unngå impuls kjøper og spare penger. Reklame

Pakke et måltid, kaffe eller snack

Å lage lunsj hjemme og bringe det til jobb eller lage kaffe hjemme i stedet for å kjøpe det på kjøre-gjennom er ikke bare sunnere for deg, men også billigere. Å gå ut til lunsj eller kaffe hver dag legger raskt opp. Du kan lage kaffe og lunsj hjemme for en brøkdel av kostnaden.

Snakk ord med bekreftelse

Noen gode tanker kan forandre hele løpet av dagen til det bedre. Hvis du har problemer med selvtillit, kan dette være en enkel løsning for å føle deg lykkeligere om den kommende dagen.

Lytt til favoritt sangen din

Det er utrolig hva du lytter til din favorittsang kan gjøre for ditt sinn og kropp. Ikke bare vil den oppsiktsvekkende musikk stimulere frigivelsen av glade hormoner, men tilbakemeldingen om glade tider vil påvirke humøret ditt. Uten å innse det, danser du og sang sammen, noe som vil gi deg følelsen glad og klar til å ta på seg dagen.

Les 10% av en ikke-fiksjonsbok hver dag

Lesing er en enkel oppgave som kan gi deg flere fordeler. Regelmessig lesing gir hjernen din en trening, noe som forbedrer konsentrasjonen og bremser ned aldersrelatert mental tilbakegang. Nonfiction-bøker har den ekstra bonusen til å øke din generelle kunnskap, forbedre dine analytiske tenkningsfunksjoner og gi deg muligheten til å lære noe nytt på bare noen få minutter om dagen.

Lær et nytt ord hver dag

Å utvide vokabularet ditt kommer med et bredt spekter av fordeler. Du vil forbedre din evne til å kommunisere, gi hjernen din en liten treningsøkt og forbedre din selvtillit i sosiale situasjoner. Du kan enten få en ordbok på språket du ønsker, og velg nye ord tilfeldig, eller abonner på en av “ord om dagen” postlister som er tilgjengelige på språkinnlæringsnettsteder.

Hvilke andre ting gjør du på daglig basis som bidrar betydelig til å forbedre livet ditt?