21 Counter-Intuitive Break Ideas for å øke produktiviteten på jobben

Hvert selvhjelpsprogram snakker om viktigheten av å ta en 10-15 minutters pause for å øke produktiviteten.

Bryter gir oss mye trengte tid til å hvile øynene våre, bevege oss rundt, strekke våre stive muskler, få mer blod og oksygen som strømmer til hjernen vår, for å slappe av og få en frisk utsikt på komplekse arbeidsproblemer.

Det er bare ett problem - vi glemmer ofte å ta dem. (Merk: Å gå på badet, ta en kopp kaffe eller sjekke Facebook-oppdateringer teller ikke, da disse aktivitetene neppe gir oss nok tid til å stimulere kroppen vår og gjenopprette konsentrasjonen og produktiviteten.)

Så rart som det kan høres, tar regelmessig pauser i hele arbeidsdagen krever disiplin og litt planlegging. Faktisk er grunnen til at mange mennesker presser seg til utmattelsens grense, enkle - de kan bare ikke tenke på noen interessante aktiviteter de kan gjøre i løpet av sin pause. Så de ender opp med å jobbe i 4-5 timer rett til kroppen gir dem en smertefull påminnelse.

Hvis dette høres ut som du, er det 21 Counter-Intuitive Break-ideer som bidrar til å gjenopprette energien, skarpe fokuset ditt, øke produktiviteten og unngå utbrenthet på jobben. Reklame

1. Lytt til en guidet meditasjon. Det er mange 10-15 minutters meditasjoner som gir deg mulighet til å utløse kreativiteten din, gi slipp på muskelspenningen og ta vare på arbeidet ved hånden.

Alt du trenger å gjøre er å sette på hodetelefoner, lukk øynene og nyt ro og avslapning, selv i midten av arbeidstaben.

2. Del din pause med en medarbeider. Alene, du har kanskje ikke alltid styrken til å trekke deg bort fra datamaskinen, men hvis du har en venn som tar pauser med deg, er det mye lettere å holde fast i din pauserutine. I tillegg gir det en flott mulighet til å knytte sammen med dine kolleger og bli bedre kjent med dem.

3. Gå utenfor for et nytt perspektiv. Hvis du forlater et tett kontor og lar deg nyte varmen fra sollyset, kan en kjøls kjølighet og friskheten av vårluften gjøre mirakler i sinnet og kroppen din. Du vil komme tilbake og føle deg forynget og klar til å nærme deg arbeidet med ny energi og et friskt perspektiv.

4. Lukk øynene og ta 10 dype åndedrag. Stå opp og gå bort fra skrivebordet ditt. Finn et stille sted, hvor du kan sitte ned, lukke øynene, smil til deg selv og ta noen dype puste. Tenk deg spenning, stress og angst som forlater kroppen din mens du puster ut, og fred, positivitet og avslapning fyller tankene dine med hvert åndedrag du tar.

5. Si nei til spenning hodepine. Langsomt rulle nakken til høyre, og legg merke til en liten spenning i nakke musklene. Hold denne posisjonen for en telle på 120 (2 minutter), så skru hodet til motsatt side og gjenta. Nyt følelsen av varme og fleksibilitet tilbake til nakken og skuldrene. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Prøv folk-stirrer. Å se på folk som går nedover gaten, chatter i en nærliggende kafé og kjører forbi, er meditasjon i seg selv. I tillegg ser du utenfor vinduet bidrar til å ta belastningen av øynene.

7. Rock ut til noen god musikk. Musikk er en god stemningsveksler, spesielt hvis du tillater deg å stå opp og flytte med det. Bare noen få minutter med humming og dans kan sette et smil på ansiktet ditt og få blodet i bevegelse.

8. Ta en Thumb og Pinkie Brain Break. Dette er en god pauseidee hvis du trenger en rask forstyrrelse fra problemet ved hånden for å få dine kreative juice å flyte:

• Ta venstre hånd og ta fingrene inn og tommelen opp.
• Deretter tar du høyre hånd og legger alle fingrene inn unntatt pinkie. Så med andre ord, din venstre tommel oppe og høyre pinkie ut.
• Bytt nå hendene på hendene dine. Og prøv nå å gjøre det raskere.

Ikke så enkelt som det så ut, ikke sant?

9. Slett noen oppgaver fra oppgavelisten din. Hva kan være mer tilfredsstillende enn å ta en lang hard titt på din å-liste og krysse av noen ubetydelige oppgaver?

10. Spis et eple S-L-O-W-L-Y. I midten av en travel dag, når du føler deg rushed, ta en 2-3 minutters pause for å spise et eple (eller en annen frukt du liker). Bare gjør det veldig sakte. Legg merke til smaken, tekstur, friskheten. Å gjøre noe i et lavt tempo kan føle seg rart, enda irriterende først. Men etter noen minutter føler du deg mye roligere og mindre stresset. Reklame

11. Si takk. Ta et notecard og din favorittpenn og skriv en rask takk til noen du setter pris på. Deretter legger du et stempel og går nede for å sette det i en postkasse. Denne enkle takknemligheten vil ta fokus bort fra eventuelle presserende arbeidsproblemer og vil sette deg i godt humør.

12. Ta en “Ingen mobiltelefon gå”. La mobiltelefonen stå på kontoret, og hodet utenfor for en rask spasertur. Rist av apati og tretthet. Gå enda raskere, heve hjerterytmen din og la spenningen og frihetsfølelsen gjenopplive ditt sinn og kropp.

13. Les et blad eller en bok. Velg en les som ikke har noe å gjøre med ditt arbeidsområde eller de siste nyhetene. Gi hjernen din gleden av å ikke tenke, være stresset eller ta beslutninger.

14. Vann deg selv igjen. Først drikk et fullt glass vann. Andre sprut litt vann på ansiktet ditt: varmt å slappe av, kaldt - å våkne opp og energisere deg selv.

15. Gjør dyr av skyene. Dette er en flott øvelse for å underholde barna dine, men det er også et flott spill du kan spille alene som det bidrar til å tappe inn i ditt kreative potensial og distrahere tankene dine fra kommende frister eller kundeklager.

16. Plukk opp tempoet. Hvis du føler deg trøtt og søvnig, tar du bevisst takten, og prøver å flytte litt raskere enn vanlig. Skriv raskere. Snakk raskere. Les raskere. Ta beslutninger raskere. Og selvfølgelig, gå hjem tidligere. Reklame

17. La av spenningen. Du kan starte med å bare si, “Ha, ha, ha.” og fortsett å gjenta det, til du virkelig ler. Noen få minutter med en god mageslip hjelper å bli kvitt spenning, slapp av mange ufrivillige muskler og øke blodsirkulasjonen.

18. Strekk ut stivhet. Å komme opp fra skrivebordet ditt for å gjøre et sett med solsalutasjoner, eller dette kan ikke være et alternativ hvis du jobber i et rom fullt av mennesker. Men det betyr ikke at du bør frata deg selv med gleden av å strekke kroppen din og få litt mosjon. Prøv en enkel strekkøvelse.

• Plasser føttene godt på bakken, løft armene og se på håndflatene dine.
• Strek ryggraden i ca 30-60 sekunder, øker trykket gradvis, som om du prøvde å berøre taket med fingrene.
• Slapp av, senk armene og følg energien som beveger ryggraden opp.

19. Gjør noe kunstnerisk. Skriv et kort, morsomt dikt og dediker det til din medarbeider. Tegn et bilde for barna dine. Ta noen bilder av omgivelsene dine. La din kreative side skinne!

20. Unclutter skrivebordet ditt. En fin måte å ta en mye nødvendig pause på, mens du ser “travelt” er å rydde opp skrivebordet ditt. Ikke bare er det avslappende, det bidrar også til å aktivere produktiv energiflømning.

21. Juggle. Å lære å jonglere er ikke særlig vanskelig, og det kan være en god øvelse å ta i løpet av en pause (kanskje ikke på kontoret selv, men på et sted hvor baller som flyr til venstre og høyre ikke vil plage noen). Jonglering krever fin muskelkontroll, timing og konsentrasjon. Men viktigst er det morsomt!

(Foto kreditt: Office Worker Holding Clock foran ansikt via Shutterstock)