John Boone
0 
3537
975
For den fulle, originale, uedagte artikkelen, besøk Leo Babautas blogg, Zen Habits
Selv de mest motiverte av oss - du, meg, Tony Robbins - kan til og med føle seg umotivert. Faktisk, noen ganger kommer vi inn i en slik nedgang at selv å tenke på å gjøre positive endringer virker for vanskelig. Reklame
Men det er ikke håpløst: med noen små skritt, kjære, kan du faktisk komme i gang på veien til positiv forandring.
Ja, jeg vet, det virker umulig til tider. Du har ikke lyst til å gjøre noe. Jeg har vært der, og faktisk føler jeg fremdeles den måten fra tid til annen. Du er ikke alene. Men jeg har lært noen måter å bryte ut av en nedgang, og vi tar en titt på de i dag. Reklame
Dette innlegget ble inspirert av leseren Roy C. Carlson, som spurte:
“Jeg lurte på om du kunne gjøre et stykke på hvorfor det kan være vanskelig for noen å endre retning og begynne å ta kontroll over livet deres. Jeg må si jeg er i denne båten og råd om å komme ut av min nedgang ville være flott.”
Roy er bare en av mange med en nedgang slik. Igjen føler jeg meg selv slik, noen ganger, og faktisk sliter jeg faktisk med å motivere meg til å trene - og jeg vil bruke det som et eksempel på hvordan man kan bryte ut av nedgangen.
Når jeg faller ut av trening, på grunn av sykdom eller skade eller forstyrrelse fra ting som skjer i mitt liv, det er vanskelig å komme i gang igjen. Jeg føler ikke engang å tenke på det, noen ganger. Men jeg har alltid funnet en måte å bryte ut av den nedgangen, og her er noen ting jeg har lært som har hjulpet: Reklame
- Ett mål. Når jeg har vært i en nedgang, har jeg oppdaget at det ofte er fordi jeg har for mye på i livet mitt. Jeg prøver å gjøre for mye. Og det gir min energi og motivasjon. Det er trolig den vanligste feilen som folk gjør: de prøver å ta for mye, forsøker å oppnå for mange mål samtidig. Du kan ikke opprettholde energi og fokusere (de to viktigste tingene i å oppnå et mål) hvis du prøver å gjøre to eller flere mål samtidig. Det er ikke mulig - jeg har prøvd det mange ganger. Du må velge et mål, for nå, og fokusere på det helt. Jeg vet, det er vanskelig. Likevel snakker jeg av erfaring. Du kan alltid gjøre dine andre mål når du har oppnådd ditt eneste mål.
- Finn inspirasjon. Inspirasjon, for meg, kommer fra andre som har oppnådd det jeg vil oppnå, eller som gjør det nå. Jeg leser andre blogger, bøker, magasiner. Jeg Google mitt mål, og les suksesshistorier. Zen vaner er bare ett sted for inspirasjon, ikke bare fra meg, men fra mange lesere som har oppnådd fantastiske ting.
- Bli oppspillt. Dette høres tydelig ut, men de fleste tenker ikke mye på det: Hvis du vil bryte ut av en nedgang, bli deg opptatt av et mål. Men hvordan kan du gjøre det når du ikke føler deg motivert? Vel, det starter med inspirasjon fra andre (se ovenfor), men du må ta den spenningen og bygge videre på den. For meg har jeg lært det ved å snakke med kona om det, og til andre, og leser så mye om det som mulig, og visualiserer hvordan det ville være å lykkes (se fordelene med målet i hodet mitt) , Jeg blir begeistret for et mål. Når jeg har gjort det, handler det bare om å bære den energien fremover og holde den i gang.
- Bygg forventning. Dette vil høres hardt, og mange vil hoppe over dette tipset. Men det virker virkelig. Det hjalp meg til å slutte å røyke etter mange mislykkede forsøk. Hvis du finner inspirasjon og vil gjøre et mål, må du ikke starte med en gang. Mange av oss vil bli begeistret og ønsker å starte i dag. Det er en feil. Still inn en dato i fremtiden - en uke eller to, eller til og med en måned - og gjør det til startdato. Merk det på kalenderen. Bli begeistret for den datoen. Gjør det til den viktigste datoen i livet ditt. I mellomtiden begynner du å skrive ut en plan. Og gjør noen av trinnene nedenfor. Fordi ved å forsinke starten, bygger du forventning, og øker fokus og energi for målet ditt.
- Legg inn målet ditt. Skriv ut målet ditt i store ord. Gjør målet ditt bare noen få ord lenge, som et mantra (“Øv 15 minutter. Daglig”), og legg den opp på veggen eller kjøleskapet. Post det hjemme og arbeid. Sett den på skrivebordet på datamaskinen. Du vil ha store påminnelser om målet ditt, for å holde fokus og holde spenningen i gang. Et bilde av målet ditt (som en modell med sexy abs, for eksempel) hjelper også.
- Forplikte offentligheten. Ingen av oss liker å se dårlig ut foran andre. Vi vil gå den ekstra mile for å gjøre noe vi har sagt offentlig. For eksempel, da jeg ønsket å kjøre min første maraton, begynte jeg å skrive en kolonne om det i min lokale dagstidning. Hele øya Guam (pop. 160K) visste om mitt mål. Jeg kunne ikke gå ned, og selv om motivasjonen min kom og gikk, satte jeg meg fast og fullførte den. Nå trenger du ikke å forplikte seg til målet ditt i din daglige avis, men du kan gjøre det med venner og familie og medarbeidere, og du kan gjøre det på bloggen din hvis du har en. Og hold deg selv ansvarlig - ikke bare begå en gang, men forplikte seg til å gi fremdriftsoppdateringer til alle hver uke eller så.
- Tenk på det daglig. Hvis du tenker på målet ditt hver dag, er det mye mer sannsynlig å bli sant. Til dette formål bidrar det å legge ut målet på veggen eller på skrivebordet (som nevnt ovenfor) mye. Sende deg selv daglige påminnelser hjelper også. Og hvis du kan forplikte seg til å gjøre en liten ting for å fremme målet ditt (bare bare 5 minutter) hver eneste dag, vil målet ditt helt sikkert gå i oppfyllelse.
- Få støtte. Det er vanskelig å oppnå noe alene. Da jeg bestemte meg for å kjøre marathonet mitt, hadde jeg hjelp av venner og familie, og jeg hadde et godt løpende samfunn på Guam som oppmuntret meg til 5K løp og gjorde lange løp med meg. Da jeg bestemte meg for å slutte å røyke, ble jeg med på et nettforum og det hjalp enormt. Og selvfølgelig hjalp min kone Eva hvert skritt av veien. Jeg kunne ikke ha gjort disse målene uten henne, eller uten de andre som støttet meg. Finn ditt støttenettverk, enten i den virkelige verden eller på nettet, eller begge deler.
- Innse at det er en ebb og flyt. Motivasjon er ikke en konstant ting som alltid er der for deg. Den kommer og går, og kommer og går igjen, som tidevannet. Men skjønner at mens det kan gå vekk, gjør det ikke så permanent. Det kommer tilbake. Bare hold den ut og vent på den motivasjonen å komme tilbake. I mellomtiden, les om målet ditt (se nedenfor), be om hjelp (se nedenfor), og gjør noen av de andre tingene som er oppført her til motivasjonen kommer tilbake.
- Hold deg til det. Uansett hva du gjør, ikke gi opp. Selv om du ikke føler noen motivasjon i dag, eller denne uken, ikke gi opp. Igjen, vil motivasjonen komme tilbake. Tenk på målet ditt som en lang reise, og nedgangen din er bare en liten bump i veien. Du kan ikke gi opp med hver liten bump. Bo med det på lang sikt, ri ut ebbs og sur på strømmen, og du kommer dit.
- Begynn liten. Virkelig liten. Hvis du har det vanskelig å komme i gang, kan det være fordi du tenker for stor. Hvis du for eksempel vil trene, kan du tenke at du må gjøre disse intense treningsøktene 5 dager i uken. Nei - i stedet, gjør små, små, baby trinn. Bare gjør 2 minutter med trening. Jeg vet, det høres bra ut. Men det virker. Forplikte seg til 2 minutters trening for en uke. Du vil kanskje gjøre mer, men bare hold deg til 2 minutter. Det er så enkelt, du kan ikke mislykkes. Gjør det samtidig, hver dag. Bare noen crunches, 2 pushups, og litt jogging på plass. Når du har gjort 2 minutter om dagen for en uke, øk den til 5, og hold den med i en uke. I en måned vil du gjøre 15-20. Vil du våkne opp tidlig? Ikke tenk på å våkne klokken 5 i stedet, tenk å våkne 10 minutter tidligere i en uke. Det er alt. Når du har gjort det, våkner du 10 minutter tidligere enn det. Baby skritt.
- Bygg på små suksesser. Igjen, hvis du starter liten i en uke, kommer du til å lykkes. Du kan ikke mislykkes hvis du starter med noe latterlig lett. Hvem kan ikke trene i 2 minutter? (Hvis det er deg, beklager jeg.) Og du vil føle deg vellykket og bra om deg selv. Ta den vellykkede følelsen og bygge videre på den, med et annet barnesteg. Legg til 2-3 minutter på treningsrutinen din, for eksempel. Med hvert trinn (og hvert trinn skal vare om en uke), vil du føle deg enda mer vellykket. Gjør hvert trinn virkelig, veldig liten, og du vil ikke mislykkes. Etter et par måneder vil dine små skritt legge opp til mye fremgang og mye suksess.
- Les om det daglig. Når jeg mister motivasjon, leser jeg bare en bok eller blogg om målet mitt. Det inspirerer meg og reinvigorates meg. Av en eller annen grunn hjelper lesing å motivere og fokusere på hva du leser om. Så les om målet ditt hver dag, hvis du kan, spesielt når du ikke føler deg motivert.
- Ring for hjelp når motivasjonen ebbs. Har problemer? Be om hjelp. Email meg. Bli med på et nettforum. Få en partner til å bli med deg. Ring din mor. Det spiller ingen rolle hvem, bare fortell dem dine problemer, og snakk om det vil hjelpe. Be dem om råd. Be dem om å hjelpe deg med å overvinne nedgangen din. Det fungerer.
- Tenk på fordelene, ikke vanskelighetene. Et vanlig problem er at vi tenker på hvor vanskelig noe er. Trening lyder så hardt! Bare å tenke på det gjør deg sliten. Men i stedet for å tenke på hvor vanskelig noe er, tenk på hva du vil komme ut av det. For eksempel, i stedet for å tenke på hvor slitsom trening kan være, fokusere på hvor god du vil føle når du er ferdig, og hvordan du blir sunnere og slankere i det lange løp. Fordelene med noe vil bidra til å stimulere deg.
- Squash negative tanker; erstatt dem med positive. Langs disse linjene er det viktig å begynne å overvåke tankene dine. Gjenkjenne negativ selvprat, som egentlig er det som forårsaker nedgangen din. Bare tilbringe noen dager å bli klar over hver negativ tanke. Så, etter noen dager, prøv å squashing de negative tankene som en feil, og deretter erstatte dem med en tilsvarende positiv tanke. squash, “Dette er for vanskelig!” og erstatt den med, “Jeg kan gjøre dette! Hvis det wim Leo kan gjøre det, så kan jeg det!” Det høres corny, men det virker. Egentlig.
Les neste
Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)
Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)
