15 måter å gjøre energien balansert gjennom hele dagen

Ifølge Lærebok for biokjemi og humanbiologi, Energibalanse kan likestilles som, “Energiinntak = intern varmeproduksjon + eksternt arbeid + lagret energi.” Lære hvordan du holder energien godt balansert hele dagen kan føre til en mer produktiv og ressursfyllende deg. Følgende 15 poeng kan være katalysatoren for en sunnere livsstil, og mye mer energi.

1 - Ditch koffein, sukker og sigaretter

Koffein tunge drikker / matvarer kan virke som en ideell måte å løfte din energi på, men de er en kunstig boost som ikke gjør noe for deg på lang sikt. Verste lovbrytere inkluderer: kaffe, energidrikker, kraftstenger og sukker. Dessverre fører de til energislag og depresjon på grunn av overdreven sukker og kunstig smak. Moderering er nøkkelen, i tillegg til å unngå brus, søtsaker og konditorvarer som donuts.

Hvis du er en røyker, bør sigaretter bli droppet fra livet ditt. De drenerer pengene dine, får deg til å lukte, ødelegge ditt utseende og ødelegge din energi. For råd om hvordan du slutter å besøke Røykfritt.

2 - Drikk vann

Å holde deg hydrert er viktig som dehydrering fører til tretthet.Så snart du våkner, bør du drikke et glass vann for å vekke kroppen din og få organene til å fungere skikkelig. Vær forsiktig med flaskevann, men det er ofte bare vann fra springen og har ingen spesiell betydning. Enda verre er smaksatt flaskevann ofte lastet med tilsatt sukker. Hodet til nærmeste knapp for det ideelle glasset H2O.

3 - Drikke te / urte te

Reklame

Te / urte te tilbud essensielle næringsstoffer og antioksidanter. Te selv har bare en liten mengde koffein sammenlignet med kaffe, og grønn te (forbrukes uten melk eller sukker) kan hjelpe deg å miste vekt. Du kan også kjøpe en fantastisk tepotte. Bare se på en av disse er nok til å øke humøret med en gang.

4 - Spis riktig mat

Friske grønnsaker bør være en daglig del av dietten din. Kjøtt som kalkun, kylling og fisk er også gode kilder til protein, mens karbohydrater som brun ris og fullkornsbrød kan gi vellykket energi som øker næringsstoffene.

For en godbit, prøv mørk sjokolade. Det kan være et fantastisk løft for din humør og mental våkenhet som kakao har flavonoider som vil holde deg i gang. Jo sterkere kakao jo bedre, men begrense mengden du spiser. Magnesium er også en god energi boost, og du kan finne den i fisk og ulike nøtter.

5 - Øvelse

Det er et ord som mange mennesker ikke liker å høre, spesielt etter en lang arbeidsdag, men 30 minutters trening over flere uker vil være nok til å forbedre energinivået. Øvelsen tar mange former; prøv å løpe, sykle, badminton, tennis, svømming, go-karting, kampsport eller trommeslag for raske helseforbedringer ...

6 - Miste vekt

Reklame

Over mange år kan kontorarbeid føre til unødvendig vektøkning. Dette i seg selv kan få deg til å føle seg treg, så med vanlig trening og et godt kosthold du kan forvente å miste pounds som ukene krysser av. I tillegg til et tillitssøk, finner du energien og søvnmønstrene vil bli bedre.

7 - Stå opp og Strek

Hvis du har en kontorsjobb eller legger seg mye, vil tretthet uunngåelig settes inn. Stå opp og flytte rundt kan vekke kroppen din, som vil vedta en dum pose for en sunn strekk.

8 - Yawn

Selv om det ikke er sikkert sikkert hvorfor vi gjener, foreslår forskning at det er kroppens måte å kjøling av hjernen. Dette effektivt “våkner” det opp, ifølge arbeidet til Andrew Gallup fra Princeton University. Forresten kan du wow venner med dette geeky faktumet; Begrepet for når du strekker og gjesning kalles partikulering.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

9 - Lytt til livlig musikk

Hvis du mangler energi, så hør på en av favorittlåtene dine. Hvis det er optimistisk og forfriskende, kan det være en øyeblikkelig energiprodusent og humørløfter. Reklame

10 - Unngå utestenging

Kunsten å gjøre ingenting kan gjøre deg trøtt fordi du ikke lenger er klar. Hvis du virkelig sliter med utsettelse, bør du prøve online verktøy som pomodoro, som setter deg 25 minutters arbeid etterfulgt av en givende pause. Å gjøre dette til din arbeidsmantra bør føre til konsekvente nivåer av energi.

11 - Bask i sollys

Solen er grunnen til at vi er her, med sin energi som gir sollys. Å åpne et vindu, feie tilbake noen gardiner, eller gå utover i 10 minutter, kan alle bidra til å holde energien flyter.

12 - Begrens alkoholforbruket

Drikke er et flott sosialt tidsfordriv, og det kan være veldig hyggelig, men å begrense alkoholforbruket kan gjøre underverk for ditt energi, helse og utseende. Åpenbart vil mange av oss nyte vår sosiale tid, men ikke bli helt bortkastet på en fredag ​​kveld er et skritt i riktig retning.

Hvis du kan holde av med alkohol helt, kan du forvente: bedre søvn, forbedret humør, økte energinivåer, bedre helse, bedre fysisk utseende, bedre produktivitet og mange sparte penger. Reklame

13 - Reduser stresset i livet ditt

Stress bidrar til tretthet mye. Du kan prøve mange enkle teknikker for å redusere dens innflytelse; yoga, lesing, klassisk musikk, visse teer (for eksempel kamille eller Valerianrot), et varmt bad, en massasje, et stunt i badstuen eller trening regelmessig.

14 - Ha en middagskylling

Det bør være helt akseptabelt å ta en 20 minutters kip / lur en gang om dagen. Hvis du forlater det lenger, kan kroppen din gå inn i sin naturlige sovesyklus, noe som vil gjøre deg enda mer sliten, men 20 minutter med hvile kan gjenopprette energien din. Bare husk å be om tillatelse fra sjefen din.

15 - sov godt

Søvn er obligatorisk hvis du vil være energisk når du våkner. For å få en god natts søvn kan du prøve å lese en bok før sengetid, drikke en liten mengde kamille / Valerian te og legge av alkohol.

Sprit dårlig påvirker søvnmønstre, så det bør unngås, spesielt i løpet av en arbeidsuke. Regelmessig mosjon kan bidra til å fremme gode sovemønstre, som vil gå til sengs på lignende tidspunkter.